4 Infusões medicinais para dormir bem

Não consegue dormir bem? Experimente consumir as seguintes infusões antes de deitar. São excelentes!
4 Infusões medicinais para dormir bem

Última atualização: 03 Janeiro, 2019

Muitas pessoas têm dificuldade para conseguir dormir bem uma noite inteira sem interrupções. Com o estresse e a agitação do dia a dia, fica quase impossível desligar totalmente a mente dos problemas e preocupações.

Com isso, prejudicamos à qualidade do sono, algo tão importante e essencial para que possamos desempenhar bem todas as nossas funções.

A recomendação que costumamos ouvir é a de dormir cerca de 8 horas todas as noites, mas para quem sofre com a insônia, conseguir isso pode parecer um sonho distante.

Existem algumas dicas que podem ajudar a dormir melhor, como tomar um banho quente antes de deitar, fazer uma refeição leve no jantar, praticar atividade física moderada regularmente e desligar todos os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir.

Se mesmo seguindo todas essas dicas ainda não estiver conseguindo superar a insônia, outra alternativa que pode ser muito eficaz é fazer uso de infusões medicinais.

Tomar uma delas antes de dormir pode ser o truque milagroso que faltava para conseguir uma boa noite de sono.

Nesse artigo, ensinaremos a receita de quatro infusões que são ótimas para quem quiser dormir bem e conseguir descansar de verdade. Caso sofra com esse problema, não deixe de experimentar!

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  1. Infusão de camomila e lavanda  para dormir bem

Esta opção combina duas das ervas mais conhecidas por sua capacidade de proporcionar uma sensação de calma, relaxamento e descanso.

A camomila possui efeitos sedativos e estudos mostram que possui uma ação semelhante à de alguns medicamentos anti-ansiedade. Além disso, é capaz de alterar a ação de um receptor no cérebro, acalmando e ajudando a pegar no sono.

Quanto à lavanda, estudos mostram que pode alterar o padrão das ondas cerebrais, induzindo a um estado de sonolência.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de flor de lavanda seca
  • 1 colher de chá de flor de camomila seca
  • 1 copo de água (200 ml)
  • Mel a gosto

Como fazer

  • Primeiramente, ferva os 200 ml de água.
  • Em um recipiente, coloque a lavanda e a camomila e depois despeje a água fervendo sobre ambas as ervas.
  • Deixe repousar entre 10 e 15 minutos (quanto mais tempo, mais forte será o sabor do chá).
  • Por fim, coe para remover as flores secas e beba com um pouco de mel.

2. Leite quente com mel e noz-moscada

Essa não é exatamente uma infusão, mas sim uma bebida quente que proporcionará uma ótima noite de sono, além de ter um sabor delicioso.

O leite quente é um remédio usado há centenas de anos por quem quer pegar no sono, e isso não aconteceu por acaso. É capaz de aumentar a temperatura corporal, ajudando a relaxar antes de dormir.

A ingestão de mel aumenta os níveis de serotonina no organismo, e esta serotonina, no escuro, é transformada em melatonina, que acalma e prepara o corpo para o sono.

Por fim, a noz moscada conta com vários componentes químicos que atuam de forma similar a um tranquilizante. No entanto, cuidado para não exagerar na quantidade, ou pode causar o efeito contrário.

Ingredientes

  • 1 copo de leite
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 de colher de chá de noz-moscada

Como fazer

  • Primeiramente, esquente o leite até uma temperatura mais alta do que seria confortável para beber.
  • Em seguida, coloque em uma caneca e adicione uma colher de sopa de mel (ou menos se preferir).
  • Acrescente a noz-moscada e deixe esfriar um pouco até que a bebida fique com uma temperatura quente e reconfortante, mas agradável ao paladar.
  • Por fim, beba em goles pequenos, 30 minutos antes de ir para a cama.
  1. Infusão de valeriana

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A valeriana é ótima para quem tem problemas em pegar no sono. Estudos mostram que ajuda a reduzir o tempo que se perde na cama tentando dormir e também ajuda a ter uma noite de sono mais profundo.

Algumas pessoas usam suplementos de valeriana para ajudar com a insônia, mas um simples chá antes de deitar pode ter o mesmo resultado. Basta fazer uma infusão e beber lentamente à noite.

É importante lembrar que o corpo pode se acostumar ao efeito desta planta medicinal, por isso recomendamos alternar o uso dela com outras infusões que também ajudam a dormir.

  1. Infusão de hortelã-pimenta

Esse chá é totalmente livre de cafeína e precisa de somente um ingrediente para ser feito: folhas de hortelã-pimenta. Basta fazer uma infusão com as folhas, coar e desfrutar deste chá de sabor forte e reconfortante.

Além disso, reduz a tensão dos músculos no corpo, ajudando a relaxar e começar a entrar em um estado de sonolência. Ainda mais, acalma o estômago e aumenta a imunidade. Vale a pena experimentar!

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  • Ghelman, R. A INSÔNIA E A ANSIEDADE TRATADAS PELAS DIFERENTES PRÁTICAS.
  • do Dia Bom-Suficiente, N. C. Valeriana para o sono e o desmame fora dos medicamentos para a ansiedade.
  • Monti, J. M. (2000). Insônia primária: diagnóstico diferencial e tratamento. Revista Brasileira de Psiquiatria22(1), 31-34.