4 Infusões medicinais para dormir bem

· 17 de maio de 2015
Não consegue dormir bem? Experimente consumir as seguintes infusões antes de deitar. São excelentes!

Muitas pessoas têm dificuldade para conseguir dormir bem uma noite inteira sem interrupções. Com o estresse e a agitação do dia a dia, fica quase impossível desligar totalmente a mente dos problemas e preocupações.

Com isso, prejudicamos à qualidade do sono, algo tão importante e essencial para que possamos desempenhar bem todas as nossas funções.

A recomendação que costumamos ouvir é a de dormir cerca de 8 horas todas as noites, mas para quem sofre com a insônia, conseguir isso pode parecer um sonho distante.

Existem algumas dicas que podem ajudar a dormir melhor, como tomar um banho quente antes de deitar, fazer uma refeição leve no jantar, praticar atividade física moderada regularmente e desligar todos os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir.

Se mesmo seguindo todas essas dicas ainda não estiver conseguindo superar a insônia, outra alternativa que pode ser muito eficaz é fazer uso de infusões medicinais.

Tomar uma delas antes de dormir pode ser o truque milagroso que faltava para conseguir uma boa noite de sono.

Nesse artigo, ensinaremos a receita de quatro infusões que são ótimas para quem quiser dormir bem e conseguir descansar de verdade. Caso sofra com esse problema, não deixe de experimentar!

dormir

  1. Infusão de camomila e lavanda  para dormir bem

Esta opção combina duas das ervas mais conhecidas por sua capacidade de proporcionar uma sensação de calma, relaxamento e descanso.

A camomila possui efeitos sedativos e estudos mostram que possui uma ação semelhante à de alguns medicamentos anti-ansiedade. Além disso, é capaz de alterar a ação de um receptor no cérebro, acalmando e ajudando a pegar no sono.

Quanto à lavanda, estudos mostram que pode alterar o padrão das ondas cerebrais, induzindo a um estado de sonolência.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de flor de lavanda seca
  • 1 colher de chá de flor de camomila seca
  • 1 copo de água (200 ml)
  • Mel a gosto

Como fazer

  • Primeiramente, ferva os 200 ml de água.
  • Em um recipiente, coloque a lavanda e a camomila e depois despeje a água fervendo sobre ambas as ervas.
  • Deixe repousar entre 10 e 15 minutos (quanto mais tempo, mais forte será o sabor do chá).
  • Por fim, coe para remover as flores secas e beba com um pouco de mel.

Saiba mais: Dormir bem é bom para a saúde?

2. Leite quente com mel e noz-moscada

Essa não é exatamente uma infusão, mas sim uma bebida quente que proporcionará uma ótima noite de sono, além de ter um sabor delicioso.

O leite quente é um remédio usado há centenas de anos por quem quer pegar no sono, e isso não aconteceu por acaso. É capaz de aumentar a temperatura corporal, ajudando a relaxar antes de dormir.

A ingestão de mel aumenta os níveis de serotonina no organismo, e esta serotonina, no escuro, é transformada em melatonina, que acalma e prepara o corpo para o sono.

Por fim, a noz moscada conta com vários componentes químicos que atuam de forma similar a um tranquilizante. No entanto, cuidado para não exagerar na quantidade, ou pode causar o efeito contrário.

Ingredientes

  • 1 copo de leite
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 de colher de chá de noz-moscada

Como fazer

  • Primeiramente, esquente o leite até uma temperatura mais alta do que seria confortável para beber.
  • Em seguida, coloque em uma caneca e adicione uma colher de sopa de mel (ou menos se preferir).
  • Acrescente a noz-moscada e deixe esfriar um pouco até que a bebida fique com uma temperatura quente e reconfortante, mas agradável ao paladar.
  • Por fim, beba em goles pequenos, 30 minutos antes de ir para a cama.
  1. Infusão de valeriana

cha-para-dormir

A valeriana é ótima para quem tem problemas em pegar no sono. Estudos mostram que ajuda a reduzir o tempo que se perde na cama tentando dormir e também ajuda a ter uma noite de sono mais profundo.

Algumas pessoas usam suplementos de valeriana para ajudar com a insônia, mas um simples chá antes de deitar pode ter o mesmo resultado. Basta fazer uma infusão e beber lentamente à noite.

É importante lembrar que o corpo pode se acostumar ao efeito desta planta medicinal, por isso recomendamos alternar o uso dela com outras infusões que também ajudam a dormir.

Leia mais: 10 conselhos para dormir bem e acordar disposto

  1. Infusão de hortelã-pimenta

Esse chá é totalmente livre de cafeína e precisa de somente um ingrediente para ser feito: folhas de hortelã-pimenta. Basta fazer uma infusão com as folhas, coar e desfrutar deste chá de sabor forte e reconfortante.

Além disso, reduz a tensão dos músculos no corpo, ajudando a relaxar e começar a entrar em um estado de sonolência. Ainda mais, acalma o estômago e aumenta a imunidade. Vale a pena experimentar!

  • da Cruz, A. B., Dutra, C. M. R., de Araujo, F. Q., & do Paraná, T. MASSAGEM CLÁSSICA COM ÓLEO ESSENCIAL DE LAVANDA NO TRATAMENTO DO ESTRESSE.
  • Ghelman, R. A INSÔNIA E A ANSIEDADE TRATADAS PELAS DIFERENTES PRÁTICAS.
  • do Dia Bom-Suficiente, N. C. Valeriana para o sono e o desmame fora dos medicamentos para a ansiedade.
  • Monti, J. M. (2000). Insônia primária: diagnóstico diferencial e tratamento. Revista Brasileira de Psiquiatria22(1), 31-34.