4 formas de perder peso com aveia

Escrito e verificado por o médico Mario Benedetti Arzuza

Escrito por Grecia Morillo

Última atualização: 11 outubro, 2022

Para perder peso com aveia, é necessário levar em consideração que é essencial incluir esse alimento em uma dieta equilibrada e, ao mesmo tempo, manter um estilo de vida saudável e ativo. Longe do estilo de vida sedentário e dos excessos.

Embora possa ser atraente a ideia de perder peso rapidamente ao consumir um “remédio” ou produto específico, o ideal é melhorar os hábitos e criar um estilo de vida saudável de maneira consistente.

A seguir, vamos falar sobre a aveia, um alimento muito saudável e recomendado tanto para perder peso quanto para mantê-lo.

Quais são os benefícios da aveia?

A aveia sempre foi um excelente complemento nutricional. Não se destaca apenas por sua boa quantidade de oligoelementos e antioxidantes, mas também por muitas outras propriedades.

• Ajuda a perder peso de forma saudável.
• Reduz os triglicerídeos e o colesterol ruim.
• Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.
• Ajuda a diminuir a pressão arterial alta.
• Melhora a resistência ao se exercitar.

Por outro lado, a aveia é um alimento muito saudável que pode ajudar a engrossar alguns preparos e enriquecer outros. Portanto, procure as diferentes maneiras de aproveitar esse benefício.

Receitas diferentes para perder peso com aveia

Algumas das melhores maneiras de aproveitar a aveia para perder peso são as seguintes, sobre as quais vamos falar. Mas, claro, lembre-se de que são suplementos para uma dieta balanceada, não soluções ‘mágicas’ para alcançar a silhueta ‘perfeita’.

1. Água da aveia (a forma mais simples de perder peso com aveia)

Para começar, apresentamos a maneira mais comum de cozinhá-la para que você comece a perder peso com aveia. Além disso, é muito fácil de fazer e requer apenas alguns minutos para que fique completamente pronta.

Ingredientes

• 8 xícaras de água mineral (2 l)
• 1 xícara de aveia integral (105 g)
• ½ colher de chá de suco de limão (2 ml)

Modo de preparo

• No liquidificador, bata a aveia com um copo de água (200 ml) até obter uma consistência homogênea.
• Adicione a água restante e bata novamente.
• Em seguida, adicione o suco de limão.
• Por fim, coe a bebida para, dessa forma, eliminar os pedaços de aveia que restarem.
• Tome todas as manhãs com o estômago vazio e você verá mudanças em 2 semanas.

Descubra: Biscoitos de aveia, linhaça e gergelim ideais para dietas

2. Aveia cozida

Essa é outra forma de preparar a aveia para perder peso. Simples e fácil de preparar tanto para o café da manhã como para um lanche ou jantar leve.

Ingredientes

• 6 xícaras de água mineral (1 e ½ l).
• 1 xícara de aveia integral (105 g).
• 2 colheres de sopa de missô de cevada (20 g).

Modo de preparo

• Primeiro, aqueça a água e, quando ferver, adicione a aveia integral.
• Aguarde 5 minutos e desligue o fogo.
• Espere até esfriar e adicione o missô de cevada. Deixe-o macerar por cerca de 8 horas.
• Após o tempo indicado, bata no liquidificador e estará pronta para tomar.

3. Batida de aveia, pera e gengibre

Misturar seus ingredientes favoritos pode ser uma das maiores delícias quando se trata de perder peso.

Ingredientes

• ½ banana.
• 1 pera madura sem pele.
• 1 iogurte desnatado (125 ml).
• ½ xícara de aveia previamente cozida (52 g).
• ½ colher de chá de gengibre picado (2 g).
• 4 cubos de gelo (opcional).

Leia: Benefícios da aveia para a sua saúde

Modo de preparo

• Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e processe até obter uma consistência homogênea.
• Tome como parte do seu café da manhã, pois é uma maneira eficaz de ter toda a energia de que você precisa.

4. Biscoitos light de aveia

É possível emagrecer com a aveia preparando um delicioso biscoito light para substituir aqueles snacks, pães e outras opções pouco saudáveis ​​que você costuma comer no lanche. Aprenda a prepará-los e inclua no seu café da tarde sem remorso.

Ingredientes

• 1 pitada de sal.
• ½ xícara de ovo.
• ½ xícara de farinha (120 g).
• 1 xícara de aveia em flocos (105 g).
• 1 xícara de açúcar mascavo (250 gramas).
• 3 colheres de sopa de manteiga (60 gramas).
• 1 colher de sopa de essência de baunilha (15 ml).
• ½ xícara de passas ou nozes (125 gramas).
• 1 pitada de canela em pó e outra de bicarbonato de sódio.

Modo de preparo

• Em uma tigela, coloque a aveia, as nozes ou as passas, a farinha, a canela, o sal e o bicarbonato de sódio. Misture bem.
• Em outra tigela separada, vá batendo a manteiga com a baunilha e o ovo.
• Em seguida, adicione pouco a pouco o açúcar, continuando a bater, até ficar bem homogêneo.
• Adicione a mistura de aveia e passas, amassando tudo para que fique bem integrado.
• Molde os seus biscoitos e leve-os ao forno até dourar. Serão a melhor sobremesa leve para as suas tardes!

Emagrecer com aveia é possível, dentro de uma alimentação saudável

Aproveite a versatilidade desse alimento e comece a desfrutar dos benefícios que ele pode oferecer, mas lembre-se de que, por si só, não vai fazer nenhum milagre.

Novamente, não se esqueça de que perder peso com aveia é possível, desde que você mantenha um estilo de vida saudável, baseado em hábitos consistentes.

Beba bastante água ao longo do dia, faça exercícios regularmente, mantenha uma dieta balanceada, minimize o consumo de açúcar e sal e saia de vez em quando da rotina para se sentir sempre bem. E lembre-se de que se tiver dúvidas, você sempre pode consultar o seu médico ou nutricionista.