Chinelos à vista e outras dicas para desacelerar ao chegar

Já aconteceu de você chegar em casa, depois de um dia difícil no trabalho — e de um trajeto cansativo —, e ainda se sentir tenso? Lembre-se de que o ritmo que você traz da rua não vai diminuir de uma hora para outra só porque você abriu a fechadura de casa.

O cérebro entende melhor que já pode deixar de lado o estado de alerta quando encontra sinais claros e repetidos no ambiente. Assim, você pode ajudá-lo fazendo alguns gestos simples ao chegar em casa que contribuam para reduzir o atrito, para que o descanso comece mais cedo.

Troque os sapatos de rua pelos de casa

Uma das ações mais simples para diminuir o ritmo ao chegar em casa é deixar seus chinelos de casa na entrada, para que sejam a primeira coisa que você veja ao entrar. Tirar os sapatos de rua é um ato simbólico de libertação. O calçado de rua é projetado para proteção, resistência e atividade.

Ao tirá-los e sentir o contato com um material macio ou com o chão, você envia um sinal ao sistema nervoso de que o dia de trabalho terminou. Da mesma forma, também é recomendável trocar suas roupas de rua por roupas para ficar em casa. Isso funciona como uma transição e contribui para alcançar o relaxamento.

Deixe a bolsa e as chaves em um lugar fixo

Geralmente, ao chegar em casa, deixamos a bolsa e as chaves em qualquer lugar. Seja na bancada da cozinha, na entrada ou até mesmo na sala. Mas isso gera estresse adiado, pois, quando você sair novamente, vai se ver obrigado a procurá-los freneticamente. Por isso, o melhor é designar um local fixo para eles, por exemplo, uma bandeja na entrada. Assim, você mantém tudo organizado e tira um peso da cabeça.

Lave o rosto e as mãos

Depois de tirar a roupa de rua, é recomendável lavar o rosto e as mãos. O estímulo sensorial da água ajuda a diminuir os batimentos cardíacos. Além disso, limpa — tanto metaforicamente quanto literalmente — os vestígios da rua, indicando à sua mente que ela pode desacelerar, pois você está em um lugar seguro.

Beba água

Também é importante que, ao chegar em casa, você beba um copo de água, com muita calma. Além de se hidratar e combater a sede que a viagem de volta pode ter causado, essa ação ajuda a combater levemente a sensação de cansaço e mau humor causada pela desidratação.

Ajuste o ambiente

Quando você entra em casa, ela ainda está da mesma forma que você a deixou pela manhã. Por isso, é bom fazer pequenos ajustes para promover o relaxamento. Comece arejando o ambiente por alguns minutos para que o ar seja renovado e a sensação de abafamento diminua. Use também uma iluminação com luz quente, que ajude na transição e contribua para a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Quanto ao som, evite músicas estridentes e opte por uma melodia instrumental ou canções suaves. A ideia é permitir que o sistema auditivo descanse da poluição sonora do exterior.

Como você deve ter percebido, desacelerar o ritmo não exige uma rotina exaustiva de meditação nem uma cerimônia complexa. Às vezes, o corpo só precisa de um sinal simples para entender que já chegou a um lugar onde pode relaxar, descansar e recarregar as energias.