Biscoitos de aveia, linhaça e gergelim ideais para dietas

· 23 de julho de 2018
Às vezes não sabemos quais são os lanches mais recomendados durante uma dieta. Aqui, você conhecerá três ingredientes que fornecem nutrientes ao seu corpo, ao mesmo tempo em que ajudam a perder peso.

Entre os alimentos que podem ser encontrados facilmente no mercado, existem vários que possuem inúmeras propriedades para o nosso corpo e podem ser incluídos como lanches na nossa dieta. Podemos combinar alguns deles nestes biscoitos de aveia, semente de linhaça e gergelim, que oferecem diversos benefícios ao corpo humano.

Uma das principais qualidades desses três produtos é que eles favorecem a perda de peso de forma saudável. Somado a isso, eles têm outra grande variedade de propriedades que são benéficas para o nosso organismo.

Vale a pena levar em conta que, como se sabe, perder peso pode ser bastante difícil, e uma das principais dificuldades tem a ver com a ansiedade. É por isso que lhe ofereceremos neste artigo uma opção ideal para perder peso de forma saudável e, ao mesmo tempo, acalmar os desejos na dieta: biscoitos de aveia, linhaça e gergelim.

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Conheça as vantagens dos biscoitos de aveia, linhaça e gergelim

Benefícios da aveia

aveia tem diversas propriedades que promovem o bem-estar. Algumas dessas qualidades têm a ver com estimular a produção de lecitina no fígado, o que gera um efeito purificador.

Da mesma forma, seu alto teor de fibras contribui para a limpeza das artérias. É por isso que evita problemas de colesterol, além de ajudar a controlar o nível de glicemia no sangue. Isto é particularmente eficaz na prevenção e controle da diabetes.

Aveia em flocos

Por outro lado, a aveia é uma aliada para melhorar a digestão, pois facilita o trânsito intestinal. Sem mencionar que seu conteúdo de carboidratos de absorção lenta permite que você se sinta satisfeito por mais tempo.

Finalmente, ela ajuda a diminuir os efeitos dos problemas da glândula tiroide (responsáveis ​​pela regulação do metabolismo), por conter iodo, o que promove o bom funcionamento da glândula.

Isto é particularmente importante à luz da necessidade de perder peso, dado que alguns casos de excesso de peso não são o resultado de excesso de comida, mas sim de um mau funcionamento da tiroide.

Propriedades da linhaça

A linhaça é uma semente que tem um grande número de minerais benéficos para o corpo. Entre outras coisas, tem alto teor de fibras, o que ajuda a regular a pressão sanguínea, o açúcar no sangue e contribui para um melhor funcionamento digestivo.

Por sua vez, a linhaça tem altos níveis de ômega 3, que previne doenças cardiovasculares. Também contém vitaminas do complexo B e outros minerais essenciais.

Linhaça

Finalmente, a linhaça tem uma propriedade particularmente favorável para a perda de peso, uma vez que permite uma recuperação rápida dos músculos. Tudo porque estimula o uso de gorduras para a energia.

Propriedades do gergelim

O gergelim é uma rica fonte de minerais como potássio, zinco, ferro, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B e E.

Entre suas qualidades, podemos mencionar:

  • Ajuda a prevenir o colesterol ruim
  • Estimula a correta função arterial
  • Melhora a função intestinal
  • Contribui para o bom estado dos nervos e músculos

Finalmente, ele tem sido usado para tratar a osteoporose, anemia e problemas circulatórios, o que faz com que seja uma das sementes mais benéficas.

Biscoitos de aveia, linhaça e gergelim

A seguir, apresentaremos uma receita ideal para controlar os desejos na dieta. Ela permitirá que você obtenha todos os benefícios que citamos anteriormente.

Você terá todos eles em um único biscoito, com a adição que lhe permitirá acalmar a ansiedade, tão comum quando você está sujeito a uma dieta de emagrecimento. É uma receita muito simples.

Biscoitos de aveia

Ingredientes

  • 1 ovo (tanto a clara quanto a gema).
  • ¼ de xícara de açúcar (50 g).
  • 1 colher de chá de baunilha (7 ml).
  • 1 xícara de aveia (230 g).
  • ½ colher de chá de fermento em pó (3,5 g).
  • 1 colher de sopa de linhaça moída (15 g).
  • 1 colher de sopa de sementes de gergelim torradas (15 g).

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Preparação

  • As etapas para prepará-lo são muito simples. Você só precisa misturar todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa consistente.
  • Quando a massa estiver pronta, pegue uma pequena quantidade de massa com uma colher e coloque-a em uma assadeira previamente untada.
  • Para assar os biscoitos corretamente, você deve achatar um pouco cada biscoito.
  • Em seguida, asse por cerca de 30 minutos a 180 ºC.

Pronto! Você terá biscoitos que, além de serem saborosos, vão ajudá-lo no processo de perda de peso.

Algumas notas finais

O ideal é que esses biscoitos tenham todos os três ingredientes. No entanto, não se limite na ausência de qualquer um deles. Mesmo que você não tenha gergelim ou semente de linhaça, você ainda pode fazer a receita e controlar os desejos na dieta.

O que não pode faltar é a aveia, já que é o produto que permitirá atingir a consistência necessária, visto que esses biscoitos não contêm farinha.

Por outro lado, ao colocar a linhaça, certifique-se de que ela esteja moída. É uma semente muito difícil para o nosso organismo. Portanto, antes de usá-la, é aconselhável moê-la. E a semente de gergelim deve ser torrada.