4 deliciosos cafés da manhã para aumentar sua massa muscular

2 de janeiro de 2020
Apresentaremos algumas receitas de café da manhã para você começar seus dias com energia e aumentar a sua massa muscular.

Para algumas pessoas, o principal objetivo é perder peso, mas no seu caso pode ser aumentar sua massa muscular. Se assim for, então vamos oferecer algumas opções de café da manhã para aumentar a sua massa muscular.

Você verá que o caminho para alcançar o seu objetivo pode ser tão simples quanto delicioso. Dê uma chance a essas receitas e tente manter o equilíbrio na sua dieta. E, caso queira, invente as suas próprias.

Sempre considere quais são as suas necessidades e o que o médico e o nutricionista recomendaram. Além disso, não esqueça que a criatividade é sempre importante ao cozinhar, portanto, incentive-se a personalizar cada preparação de acordo com seus gostos e não apenas com suas necessidades.

1. Mistura com iogurte grego: cremoso e delicioso

O primeiro café da manhã para aumentar sua massa muscular aproveita as propriedades que tornaram o iogurte grego tão famoso. Entre os benefícios deste iogurte está a grande ingestão de proteínas e a sua agradável consistência.

Embora estejamos sugerindo uma receita, lembre-se de que você pode adaptá-la para variar seus sabores. Isso tornará o café da manhã mais divertido e interessante.

Iogurte grego ajuda a aumentar sua massa muscular

Ingredientes

  • 5 amêndoas fatiadas.
  • 5 gotas de extrato de baunilha.
  • 1 xícara de iogurte grego (280 g).
  • ½ xícara de flocos de aveia naturais (45 g).

Preparo

  • Misture todos os ingredientes em uma tigela.
  • Depois, guarde na geladeira durante a noite.
  • No dia seguinte, consuma a mistura de café da manhã.

Nota: se quiser um toque de doce, pode mudar as amêndoas por passas, mirtilos desidratados ou uma fruta.

Leia também: 5 chaves para aumentar a massa muscular e queimar gordura

2. Sanduíche integral de ovo

Sanduíche de queijo ajuda a aumentar sua massa muscular

Não podemos negar que os ovos são um dos ingredientes mais fáceis de preparar e incluir em nossa dieta. Também são protagonistas do segundo dos cafés da manhã para aumentar sua massa muscular.

Você vai adorar saber que a gordura contida na gema é de grande qualidade, pois ajuda a manter o coração e as artérias saudáveis. Por sua vez, o pão integral proporcionará fibra e energia.

Ingredientes

  • 2 ovos mexidos
  • 2 fatias de pão integral

Preparo

  • Prepare seus ovos como sempre e monte seu sanduíche.
  • Finalmente, coma imediatamente se não quiser que esfrie.

Nota: se você quiser dar um toque de energia extra a este sanduíche, adicione alguns vegetais. Para não enjoar do sabor, pode variar e provar diversas combinações (ovos com pimentão, com espinafre, etc.).

3. Queijo cottage e fruta

O queijo cottage é uma alternativa deliciosa ao iogurte. Tem uma substância cremosa e pode ajudar a criar um café da manhã saudável e apetitoso. Obviamente, ele deve sempre ser incluído com moderação. 

Queijo cottage ajuda a aumentar sua massa muscular

Quando seu paladar quiser um descanso do iogurte grego, prove o queijo cottage ou requeijão no seu café da manhã para aumentar sua massa muscular.

Ingredientes

  • 1 xícara de queijo cottage (216 g)
  • 1 pedaço ou porção de fruta de sua preferência (maçã, tâmara, ½ banana, 6 morangos, etc.)
  • Canela (opcional)

Preparo

  • Misture os dois ingredientes,
  • Consuma com moderação.

Nota: evite ser tentado a adicionar adoçantes artificiaisO queijo cottage tem um sabor que não precisa de muito para se destacar. No entanto, se você quiser dar um toque extra, adicione algumas gotas de baunilha ou uma pitada de canela.

Para acompanhar esta receita e tomar um café da manhã completo, opte por uma ou duas fatias de pão integral.

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4. Creme de aveia e baunilha

Você está procurando um café da manhã para aumentar sua massa muscular com consistência cremosa e doce? Caso as opções acima não chamarem a sua atenção, experimente essa.

É realmente saborosa, rica em hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras naturaisAlém disso, vai encantar adultos e crianças. Na verdade, é uma receita perfeita para eliminar os cremes doces comerciais com chocolate ou avelã.

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia cozida (240 g).
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (30 g).
  • ½ xícara de leite desnatado (125 ml).
  • 1 colher de sopa de canela em pó (15 g).
  • 1 colher de sopa de proteína natural em pó ou sabor baunilha (15 g).

Preparo

  • Combine todos os ingredientes no liquidificador até homogeneizar.
  • Caso prefira um creme mais líquido, adicione leite até obter a consistência desejada.
  • Espalhe um pouco deste creme em uma torrada ou consuma em forma de purê com moderação.

Nota final

Como você pode ver, existem cafés da manhã deliciosos para aumentar sua massa muscular; eles são práticos e fáceis de preparar.

Caso você tenha dúvidas sobre como consumir uma dieta equilibrada, de acordo com as necessidades do seu corpo, consulte um nutricionista. 

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