Dicas e exercícios para emagrecer os braços

Queimar gordura corporal e manter uma alimentação equilibrada te ajudará a tonificar e a emagrecer os braços.
Dicas e exercícios para emagrecer os braços

Última atualização: 28 Janeiro, 2021

A gordura flácida, especialmente na área do tríceps, pode ser um desconforto estético difícil de combater. Você sabe o que pode fazer para emagrecer os braços?

Se você deseja eliminar a flacidez dos braços e tonificá-los, propomos 3 exercícios para que você treine diariamente e obtenha o aspecto que deseja.

Como emagrecer os braços?

1. Cuide da sua alimentação

Cuide da sua alimentação para emagrecer os braços

Antes de começar a trabalhar a área do tríceps e do bíceps, é extremamente importante que você trabalhe o corpo em geral.

Você precisa de uma boa alimentação que ajude a eliminar a gordura do seu organismo para depois se concentrar em uma parte específica, como os braços.

Para eliminar a gordura de uma área específica, você deve perder peso em geral. Recomendamos que você adote uma dieta pobre em calorias. Isto é, comer em sua medida adequada, com moderação. A ideia de uma dieta hipocalórica não é parar de comer, mas escolher alimentos e medir porções.

Esqueça dietas rápidas ou milagrosas, que só nos fazem perder líquido e massa muscular, mas não gordura. Visite um especialista para determinar a melhor dieta para você.

Certamente o médico recomendará reduzir as porções de alimentos e fazer 5 refeições por dia (3 refeições principais e 2 lanches).

Para emagrecer, muitas vezes é essencial mudar alguns hábitos: tomar leite desnatado, por exemplo, assim como alimentos com baixo teor de gordura que permitem reduzir os níveis de colesterol.

2. Gaste mais energia

Para emagrecer os braços, gaste mais energia

Gastar mais energia permite que o corpo queime mais calorias e, assim, se desfaça da gordura rapidamente.

O mais recomendável é caminhar durante 20 a 30 minutos por dia. Isso ativará o seu metabolismo e, juntamente com uma boa alimentação, proporcionará resultados mais rápidos e eficientes.

Antes de submeter seu corpo a qualquer treinamento, faça um check-up médico geral. Desta forma, você poderá realizar sua rotina de exercícios de maneira segura.

3. Realize esses exercícios

Exercícios para emagrecer o braço

A melhor opção para emagrecer os braços é o uso de pesos ou halteres que lhe permitem exercitar os músculos. No entanto, também é possível realizar exercícios sem eles.

A seguir, sugerimos 3 exercícios para emagrecer os braços que você pode incorporar em sua rotina diária de treinamento ou realizar de forma independente com uma dieta equilibrada.

1. Bíceps

Fortalecer o bíceps é o mais importante e também pode ser um dos exercícios mais simples.

  • Encha duas garrafas de água, de preferência de ½ ou 1 litro.
  • Pegue uma em cada mão e segure-as com o cotovelo dobrado em sua direção.
  • Estenda o cotovelo até formar um ângulo de 90°.
  • Realize 4 séries de 15 repetições deste movimento.

2. Tríceps

O levantamento de peso para fortalecer o tríceps será para cima.

  • Pegue duas garrafas de ½ ou 1 litro em cada mão e levante os braços acima da cabeça.
  • Abaixe-os de volta até que flexionem o cotovelo.
  • Estenda o braço novamente e repita o movimento 15 vezes.

3. Combinação abdômen-braço

Este exercício permitirá que você exercite seus ombros em conjunto com as costas e o abdômen.

  • Posicione os cotovelos na altura do queixo e junte as mãos, palmas para cima.
  • Sente-se de maneira erguida.
  • Levante os cotovelos até alcançar o nível da testa sem separá-los. Repita o movimento 20 vezes.
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