Dicas e exercícios para emagrecer os braços

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 dezembro, 2022

A gordura flácida, especialmente na área do tríceps, pode ser um desconforto estético difícil de combater. Você sabe o que pode fazer para emagrecer os braços?

Se você deseja eliminar a flacidez dos braços e tonificá-los, propomos 3 exercícios para que você treine diariamente e obtenha o aspecto que deseja.

Como emagrecer os braços?

1. Cuide da sua alimentação

Antes de começar a trabalhar a área do tríceps e do bíceps, é extremamente importante que você trabalhe o corpo em geral.

Você precisa de uma boa alimentação que ajude a eliminar a gordura do seu organismo para depois se concentrar em uma parte específica, como os braços.

Para eliminar a gordura de uma área específica, você deve perder peso em geral. Recomendamos que você adote uma dieta pobre em calorias. Isto é, comer em sua medida adequada, com moderação. A ideia de uma dieta hipocalórica não é parar de comer, mas escolher alimentos e medir porções.

Esqueça dietas rápidas ou milagrosas, que só nos fazem perder líquido e massa muscular, mas não gordura. Visite um especialista para determinar a melhor dieta para você.

Certamente o médico recomendará reduzir as porções de alimentos e fazer 5 refeições por dia (3 refeições principais e 2 lanches).

Para emagrecer, muitas vezes é essencial mudar alguns hábitos: tomar leite desnatado, por exemplo, assim como alimentos com baixo teor de gordura que permitem reduzir os níveis de colesterol.

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2. Gaste mais energia

Gastar mais energia permite que o corpo queime mais calorias e, assim, se desfaça da gordura rapidamente.

O mais recomendável é caminhar durante 20 a 30 minutos por dia. Isso ativará o seu metabolismo e, juntamente com uma boa alimentação, proporcionará resultados mais rápidos e eficientes.

Antes de submeter seu corpo a qualquer treinamento, faça um check-up médico geral. Desta forma, você poderá realizar sua rotina de exercícios de maneira segura.

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3. Realize esses exercícios

A melhor opção para emagrecer os braços é o uso de pesos ou halteres que lhe permitem exercitar os músculos. No entanto, também é possível realizar exercícios sem eles.

A seguir, sugerimos 3 exercícios para emagrecer os braços que você pode incorporar em sua rotina diária de treinamento ou realizar de forma independente com uma dieta equilibrada.

1. Bíceps

Fortalecer o bíceps é o mais importante e também pode ser um dos exercícios mais simples.

• Encha duas garrafas de água, de preferência de ½ ou 1 litro.
• Pegue uma em cada mão e segure-as com o cotovelo dobrado em sua direção.
• Estenda o cotovelo até formar um ângulo de 90°.
• Realize 4 séries de 15 repetições deste movimento.

2. Tríceps

O levantamento de peso para fortalecer o tríceps será para cima.

• Pegue duas garrafas de ½ ou 1 litro em cada mão e levante os braços acima da cabeça.
• Abaixe-os de volta até que flexionem o cotovelo.
• Estenda o braço novamente e repita o movimento 15 vezes.

3. Combinação abdômen-braço

Este exercício permitirá que você exercite seus ombros em conjunto com as costas e o abdômen.

• Posicione os cotovelos na altura do queixo e junte as mãos, palmas para cima.
• Sente-se de maneira erguida.
• Levante os cotovelos até alcançar o nível da testa sem separá-los. Repita o movimento 20 vezes.