3 excelentes vitaminas ricas em magnésio

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

As vitaminas ricas em magnésio são um modo sensacional de cobrir as carências deste mineral. Na verdade, é bem possível que neste momento você até esteja com algum pequeno déficit e nem sequer saiba disso.

Entretanto, não podemos nos esquecer de que esse elemento faz parte estrutural de nossos ossos, de nossos músculos, do sangue, e de grande parte de nossos tecidos.

Precisamos dele para produzir energia e para sintetizar diversas proteínas e gorduras.

A importância é tão grande que um estudo realizado pela Universidade de Oregon (Estados Unidos) diz que a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de sofrer de hipertensão, diabetes e diversas doenças coronárias.

Assim, vale a pena conhecer mais. Não se trata também de ficar obcecado com isso, e sim de manter sempre uma alimentação balanceada na qual não falte nenhum nutriente.

Em seguida, e para cobrir as necessidades de magnésio em seu organismo, propomos um plano muito simples. Que tal preparar ao longo da semana alguma destas vitaminas?

Por isso, aqui estão 3 para você escolher, e todas são deliciosas.

Vitaminas ricas em magnésio que devemos incluir na dieta

Quando você passar de 7 a 10 dias tomando estas vitaminas ricas em magnésio, notará os seus efeitos. Entretanto, lembre-se de que, além de incluir estas bebidas naturais no dia a dia, é necessário cuidar da alimentação.

Em geral, todos os vegetais de folhas verdes assim como, por exemplo, as sementes de linhaça ou as algas são incrivelmente ricas em magnésio e clorofila. Estes dois elementos farão com que nos sintamos bem e notaremos as seguintes mudanças:

• Redução do cansaço.
• A dor de cabeça e as enxaquecas começam a desaparecer.
• Evitamos a prisão de ventre.
• Redução da dor óssea, articular e muscular.
• O cabelo e unhas crescem mais fortes.
• Minimizamos o nível de açúcar no sangue.

Confira em seguida a receita destas deliciosas vitaminas ricas em magnésio.

Leia também: Vitaminas detox. Por que são tão benéficas?

1. Vitamina de banana, chocolate e xarope de ácer

É, sem dúvidas, uma vitamina energética que podemos tomar uma vez por semana.

• Em nossa receita incluiremos o chocolate ao leite sem açúcar. É tão surpreendente quanto maravilhoso, dado que em 100 gramas de chocolate ao leite encontramos até 80% da dose média recomendada de magnésio.
• Além disso,também optamos pelo xarope de ácer ao invés do mel, pois é muito mais rico em magnésio. Por outro lado, a banana é, sem dúvidas, uma das frutas mais ricas em magnésio.

Não deixe de provar esta vitamina incrível, porque a seguinte combinação é a que pode proporcionar um maior nível de magnésio.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 colher de chocolate ao leite em pó (10 g)
• 1 colher de xarope de ácer (20 g)
• 1 copo de leite de amêndoas (200 mL)

Modo de preparo

• Muito fácil de fazer. Primeiramente, descasque a banana, corte-a em três partes e, em seguida, bata no liquidificador junto com o copo de leite de amêndoas (muito rico em magnésio), o xarope de ácer e o chocolate ao leite em pó.
• Por fim, bata durante alguns segundos e sirva.

2. Vitamina de espinafre, abacate e morango

Esta vitamina rica em magnésio será sua melhor aliada para começar bem o dia. É energética, rica em antioxidantes, fibras e vários nutrientes.

• O abacate pode proporcionar 15% da dose diária recomendada de magnésio. Agora imagine se adicionarmos também espinafre e morangos: aumentamos este nível de uma forma muito interessante.

Confira como podemos preparar esta deliciosa bebida natural.

Ingredientes

• ½ abacate
• 8 morangos
• 1 xícara de espinafre (30 g)
• 1 copo de água (200 mL)
• 1 colher de mel (25 g)

Modo de preparo

• Primeiramente, lave bem os ingredientes, especialmente o espinafre, que costuma absorver com maior facilidade os pesticidas.
• Uma vez limpos, coloque-os no liquidificador junto com os morangos e o meio abacate. Em seguida, adicione o copo de água e o mel. Bata tudo até conseguir uma bebida o mais homogênea possível.
• Por fim, beba-a todas as manhãs, é muito saudável.

Confira também esta receita: Vitamina emagrecedora e saudável de morango, aveia e gengibre

3. Vitamina de figos e leite de amêndoas

Os figos, além de serem incrivelmente ricos em cálcio, dispõem de um alto teor de magnésio. Além disso, ajudam a combater a osteoporose, são deliciosos e nem são tão calóricos quanto pensamos.

Se for temporada de figos em sua cidade, não hesite em comprar alguns para combiná-los com outra bebida rica em magnésio: o leite de amêndoas.

Veja como devemos preparar esta sensacional vitamina rica em magnésio:

Ingredientes

• 5 figos maduros
• ½ colher de sementes de gergelim (2 g)
• 1 copo de leite de amêndoas (200 ml)
• ½ colher de canela em pó (2 g) (para polvilhar)

Modo de preparo

• Primeiramente, descasque os figos, coloque-os no liquidificador junto com o copo de leite de amêndoas, as sementes de gergelim e, em seguida, bata por alguns segundos.
• Por fim, sirva em seu copo favorito e polvilhe um pouco de canela.

Esta bebida é simplesmente espetacular.

Em suma, não espere até amanhã para preparar algumas destas vitaminas ricas em magnésio.