2 dietas que aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso

Um dos objetivos dos planos de alimentação saudável é estimular o metabolismo para perder peso com mais facilidade. Esse grupo de processos é responsável pela transformação de nutrientes em fontes de energia, garantindo o bom funcionamento do organismo.

O ritmo em que o metabolismo trabalha varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade e do estilo de vida. Enquanto alguns não têm dificuldade, outros precisam buscar soluções para acelerá-lo e evitar que ele interfira negativamente no peso e na saúde.

Felizmente, como afirma uma pesquisa publicada na revista International Journal of Obesity, fazer alguns ajustes na dieta pode ajudar a gerar esse impulso para ajudar na perda de peso. Mesmo a médio e longo prazo, contribui para o bem-estar.

Você quer acelerar seu metabolismo para perder peso? Nesta ocasião, compilamos dois modelos de dieta que podem ser considerados semanalmente como exemplos para a dieta.

No entanto, você deve ter em mente que suas necessidades podem variar de acordo com seu peso atual, sua idade, seu sexo e seu saúde. Portanto, se você tiver alguma dúvida, consulte um nutricionista.

Dieta com baixo teor de gordura para acelerar o metabolismo

O consumo reduzido de gorduras é um dos pontos-chave para combater o excesso de peso. Embora não seja conveniente eliminar todas as fontes de gordura da alimentação, a diminuição da sua ingestão tem muitos benefícios quando se trata de emagrecer.

A grande vantagem desse tipo de dieta é que diminui significativamente a quantidade de calorias ingeridas. Assim, em conjunto com o exercício, fica mais fácil eliminar os quilos extras.

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Cafés da manhã

• Três amêndoas, um copo de suco de laranja (200 ml) e uma fatia de pão integral.
• Uma fatia de pão integral com tomate fresco, uma xícara de chá (250 ml) e um ovo cozido.
• Uma tigela de frutas frescas picadas e um copo de aveia com leite desnatado ou vegetal (200 ml).

Meio da manhã

• Uma fatia de pão integral com presunto ou peito de peru.
• Uma batida de frutas vermelhas ou um suco verde.
• Uma porção de gelatina diet (125 g).

Almoço

• Uma tigela de sopa de legumes ou consomé, uma porção de frango ou peixe (100 g) e legumes cozidos no vapor.
• Uma salada fresca de alface e tomate, uma porção de peito de frango (150 g) e uma maçã ou pera.
• Uma salada verde, uma pequena porção de arroz integral (50 g) e peixe assado.

Lanche da tarde

• Uma batida de vegetais com sementes de chia.
• Um torrada integral com molho de abacate natural e um chá.
• Um copo de leite vegetal (200 ml) com pão integral e uma fatia de peito de peru.

Jantar

• Uma omelete com salada de alface e tomate.
• Legumes cozidos e uma porção de peito de frango assado (150 g).
• Uma tigela de creme vegetal.

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Dieta saudável para estimular o metabolismo e emagrecer

Esse plano de alimentação pode ser realizado uma vez por mês para “impulsionar” o metabolismo quando se tem dificuldades para perder peso. Devido às suas características, não deve ser prolongado por mais tempo do que o recomendado e sempre, como em qualquer dieta, deve ser respaldado pela opinião de um profissional.

Café da manhã

• Uma tigela de melão picado, um ovo cozido e uma fatia de pão integral.
• Uma xícara de chá (250 ml) e um sanduíche de pão integral e tomate fresco.
• Um copo de suco verde (200 ml) e duas fatias de pão integral com azeite.

Meio da manhã

• Um copo de aveia cozida com leite vegetal (200 ml) e um punhado de nozes (30 g).
• Uma tortilha com abacate picado.
• Um copo de suco de abacaxi (200 ml).

Almoço

• Uma salada verde e uma porção de peito de frango assado (150 g).
• Uma prato da salada de atum com abacate.
• Uma porção de salmão grelhado (100 g) e salada mista.

Lanche da tarde

• Palitos de cenoura e aipo.
• Uma porção de oleaginosas com uma colher de mel (30 g).
• Um copo de suco de salsa e maçã verde (200 ml).

Jantar

• Um copo de suco de abacaxi (200 ml) e uma porção de peito de frango assado (100 g).
• Uma tigela de sopa de verduras sem gordura.
• Uma porção de salmão com limão (150 g) e uma salada fresca.

Recomendações finais

Para manter o metabolismo funcionando em um bom ritmo, é essencial melhorar a alimentação em todos os aspectos. Não é suficiente manter uma boa dieta por apenas uma ou duas semanas: uma dieta equilibrada deve ser adotada de forma permanente.

Além disso, os efeitos da alimentação saudável são mais visíveis quando combinados com exercícios físicos regulares. Portanto, se o objetivo for perder peso, é conveniente adotar um plano de treinamento que combine atividade cardiovascular e de força.

Além disso, é aconselhável fazer entre cinco e seis refeições por dia, em um ambiente tranquilo. Comer com distrações aumenta a sensação de ansiedade nas horas após as principais refeições, segundo uma publicação na revista Frontiers in Psychology.

Resumindo

A alimentação tem um papel importante na estimulação do metabolismo para perder peso. No entanto, em vez de optar por dietas restritas, podemos recorrer a planos de alimentação saudáveis ​​que garantam um fornecimento ideal de nutrientes.

As duas dietas fornecidas servem como exemplo de um plano alimentar saudável. Porém, é sempre melhor consultar o nutricionista para obter planos personalizados, de acordo com as suas necessidades.