15 dicas para perder peso além das dietas

Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila

Última atualização: 23 agosto, 2022

Quando desejamos atingir um determinado peso, tentamos fazer tudo ao nosso alcance para isso: consultamos o médico, começamos a melhorar nossos hábitos alimentares, adotamos um estilo de vida mais ativo e, em geral, tentamos fazer melhores decisões em relação à saúde. Agora, como perder peso além das dietas específicas e como manter esse peso depois?

A seguir compartilharemos 15 dicas para que você alcance seu objetivo e também se mantenha saudável. Continue lendo para saber mais!

Dicas para perder peso além das dietas

As dietas para perder peso são geralmente planos de refeições para um determinado período de tempo. Elas não foram concebidas para serem seguidas de forma permanente, isto significa que não é necessário mantê-las para além do estabelecido.

Porém, existem modelos de alimentação saudável que podem ser mantidos ao longo do tempo, pois tendem a oferecer diversas vantagens e não apenas a perda de peso. Alguns exemplos são a dieta mediterrânea e o prato de Harvard.

1. Beber água com frequência

Especialistas em saúde e nutrição recomendam beber bastante água por dia com base na sede e esclarecem que a ideia de dois litros de água nada mais é do que um mito.

Especialmente antes das refeições, beber uma boa quantidade de água nos permitirá acelerar o metabolismo durante um período, entre uma e uma hora e meia. Além disso, nos permitirá manter uma hidratação correta.

2. Comer ovos no café da manhã

Incluir ovos no café da manhã e substituir a ingestão de cereais ou biscoitos com alto teor de açúcar nos permitirá aumentar a sensação de saciedade durante as horas seguintes. Além disso, nos dará uma boa quantidade de proteínas, cujas propriedades contribuirão para uma perda de peso mais eficaz.

3. Tomar café puro

O café tem sido criticado no que se refere à sua inclusão em uma dieta saudável. No entanto, este produto é cheio de antioxidantes. Com estes nutrientes podemos acelerar nosso metabolismo, e como consequência, promover uma maior eliminação de gorduras.

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4. Beber chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, e também inclui poderosos antioxidantes chamados catequinas, que trabalham em sinergia com a cafeína para melhorar o efeito de queima de gordura.

5. Cozinhar com gorduras saudáveis

As gorduras são essenciais na dieta. Eliminá-las completamente não ajuda a perder peso, mas coloca em risco a sua saúde. Portanto, os especialistas em saúde recomendam não apenas reduzir a quantidade de gorduras prejudiciais, mas substituir algumas delas por gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, por exemplo.

6. Comer menos açúcares adicionados

Se você quer perder peso, é necessário reduzir o consumo de açúcar adicionado. Portanto, certifique-se de ler bem os rótulos dos alimentos, já que muitos produtos supostamente saudáveis ​​às vezes são cheios de açúcar.

Por outro lado, é aconselhável aprender a desfrutar da doçura natural dos alimentos. Por exemplo, não é necessário adicionar duas colheres de açúcar ao achocolatado matinal. O achocolatado já tem açúcar suficiente. O mesmo se aplica a muitas outras bebidas e alimentos, desde o café a vários preparados.

7. Comer carboidratos menos refinados

Os carboidratos refinados geralmente são açúcares ou grãos que perderam suas fibras e nutrientes. Esse tipo de carboidrato eleva o nível de açúcar no sangue, levando a uma consequente sensação de fome na forma de desejos alimentares.

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8. Usar pratos menores

Alguns acreditam que usar pratos menores para comer tende a levar automaticamente a uma menor ingestão de alimentos. Isso significa um melhor controle das quantidades de alimentos e, supostamente, um menor consumo de calorias.

Enquanto há pessoas que fazem o teste e sentem a diferença. Não são todos os casos que você pode aplicar a mesma estratégia e ter sucesso, por isso é necessário contar com outras estratégias para tomar boas decisões. Não apenas procurando por pratos menores.

9. Ter mais alimentos saudáveis ​​à mão

Em muitas ocasiões, quando sentimos fome entre as refeições, recorremos à primeira coisa que temos à mão. Desta forma, geralmente saciamos o apetite repentino com alimentos e bebidas pouco saudáveis e ​​ricas em açúcar, sódio e calorias vazias. 

No entanto, ter produtos como frutas frescas ou barras de cereais para comer no meio da manhã ou no meio da tarde nos permitirá reduzir esse consumo excessivo de calorias e perder peso além das dietas.

Para aprender a controlar a ansiedade ao comer, é preciso começar pelo básico: ter uma despensa e uma geladeira com alimentos saudáveis, que não levem a decisões erradas.

10. Escovar os dentes logo após o jantar

É altamente recomendável escovar os dentes logo após o jantar, pois isso evitará a tentação de consumir mais comida, e nos ajudará a controlar o apetite e a sensação de saciedade.

11. Aumentar o uso de especiarias no pratos

Algumas especiarias, como a pimenta-caiena, contêm componentes que nos permitem acelerar o nosso metabolismo. Por outro lado, o sabor forte de muitas especiarias nos faz sentir mais cheios com uma menor quantidade de comida.

12. Levantar pesos para perder peso além das dietas

Um dos efeitos colaterais da dieta é que ela tende a favorecer a perda muscular e a desaceleração do metabolismo.

A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício de hipertrofia, como levantar pesos. Isso pode manter seu metabolismo acelerado e prevenir a perda muscular.

Lembre-se de que a hipertrofia muscular pode ser alcançada por meio do treinamento com pesos na academia. No entanto, você precisa constantemente quebrar e desafiar seus músculos para vê-los crescer.

Também é aconselhável consumir ou beber uma fonte de proteína nos primeiros 30 minutos de um treino.

13. Mastigar mais devagar

Muitas vezes leva algum tempo para o cérebro registrar que você já comeu o suficiente. Portanto, acostumar-se a mastigar mais devagar ajuda a consumir menos calorias, fazendo com que nosso cérebro atinja a sensação de saciedade antes.

14. Não consumir bebidas de alto teor calórico

Para reduzir significativamente o consumo desnecessário de calorias, é aconselhável evitar produtos como refrigerantes, sucos, águas com sabor e outras bebidas industrializadas. Essas bebidas não são recomendadas para a saúde devido ao seu alto teor calórico e baixas propriedades nutricionais benéficas.

15. Consumir mais proteínas

Uma alta ingestão de proteínas, especialmente no período da manhã, favorece que nosso metabolismo se acelere durante as horas seguintes. Isso nos ajudará a queimar mais calorias com o metabolismo basal e você perderá peso além das dietas.