Zumba, o exercício que está na moda!
Talvez você tenha visto os cartazes nas academias ou escutado alguém dizendo que vai às aulas. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre a “zumba”: um exercício que está na moda e que permite queimar até 800 calorias em uma hora.
O que é a zumba?
Causa furor entre as mulheres de todas as idades. A zumba é um exercício que combina diferentes ritmos de dança: salsa, merengue, mambo, reggaeton, etc.
As aulas se baseiam em coreografias aeróbicas que não só permitem perder peso, mas também reduzir o estresse e melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Esta disciplina moderna surgiu na Colômbia, um dos países latino-americanos onde mais se dança. Por isso nas aulas podemos escutar todo tipo de ritmos combinados entre si com suas respectivas coreografias.
- Este exercício tonifica os músculos e permite queimar de 500 a 800 calorias por sessão (de aproximadamente uma hora).
A palavra “zumba” provém de outra muito usada entre os colombianos: “rumba” e que significa “festa” neste país.
- O criador desta disciplina é um professor de academia da cidade de Cali, chamado Alberto “Beto” Pérez.
- Ainda que tudo tenha começado no fim dos anos 90, quando decidiu dar um agito em suas classes e adicionar música latina, nos últimos tempos se tornou conhecido em outros países.
Primeiramente, a zumba foi exportada para os Estados Unidos no início de 2001 e muitas celebridades como Shakira, Jennifer Lopez e Rihanna a difundiram. Em seguida, viajou para a Europa e para o resto da América Latina.
Visite também o artigo: 5 tipos de dança que ajudam a tonificar pernas, coxas e glúteos
Como é a aula de zumba?
Não é preciso ter um preparo físico prévio e nem ter feito aulas de dança antes.
Porém, devemos ter em conta que os riscos de lesões são graves e a progressão da aula depende das músicas que o professor vá escolhendo.
Na maioria dos casos combina-se um ritmo mais movimentado com outro mais lento.
A zumba é mais popular entre as mulheres e, apesar de poder parecer que só se trata de “dançar”, o treinamento é intenso e dinâmico.
Cada aula dura entre 50 minutos e 1 hora (ainda que exista a modalidade express, de meia hora). Começa com uma entrada de aquecimento e continua com uma combinação de exercícios com música, principalmente latina.
Este tipo de treinamento proporciona benefícios a longo prazo:
- Com os movimentos da salsa, do merengue ou da bachata queima-se calorias, elimina-se o estresse e deixa-se de lado os problemas.
- A música é o “ingrediente” especial nas aulas, já que cada uma tem uma coreografia pensada para nos exercitarmos sem ficar chato.
- Em cada aula podemos fortalecer os músculos, melhorar o ritmo cardiovascular, transpirar e passar um momento muito bom.
Que tipos de zumba existem?
Existem diferentes modalidades dentro da disciplina mais popular dos últimos tempos. Cada uma delas é pensada para um público e com um objetivo em particular:
Zumbatomic
As aulas são para crianças e contam com coreografias e músicas especiais (de acordo com a idade).
As séries são fáceis de seguir e os pequenos não só se divertem como também:
- Prestam mais atenção.
- Aumentam a confiança em si mesmos.
- Desenvolvem a coordenação.
Zumba Gold
Os movimentos se adaptam às necessidades dos participantes (que costumam ser da terceira idade).
As músicas continuam sendo de salsa, regaaeton ou merengue, porém mais lentas.
Aqua zumba
É uma verdadeira festa na piscina porque, além de oferecer benefícios físicos das aulas tradicionais, adiciona-se a “dificuldade” de fazer isso na água.
O objetivo é obter um resultado maior ou aproveitar os benefícios terapêuticos da água.
Zumba Toning
É a alternativa mais avançada entre os que praticam zumba. Os exercícios de cada sessão são pensados para aumentar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular.
Assim, são usados chocalhos especiais para marcar os tempos e os movimentos. Este programa tem exercícios específicos para queimar gordura.
Zumba Gold Toning
Combina os divertidos movimentos da zumba com um treinamento de força.
- Começa com uma rotina de pouca intensidade e ritmos emocionantes e pouco a pouco as cargas e velocidades são aumentadas.
- Permite aumentar a resistência muscular e a densidade óssea assim como também melhorar a postura e a coordenação e fortalecer as articulações.
Zumba Circuito
- Esta sessão dura 30 minutos e combina exercícios de alta intensidade com dança e rotinas com intervalos temporizados.
- É perfeito para queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar o metabolismo.
Zumba Sentado
É uma das modalidades mais modernas dentro da zumba. Os exercícios e coreografias são feitos sentado em uma cadeira.
Melhoram o centro de gravidade, estabilizam o corpo e reforçam a saúde cardiovascular.
Zumba e crossfit: os dois exercícios do momento
- Reduzir os níveis de ansiedade e estresse.
- Aumentar a felicidade ao liberar endorfinas.
- Perder peso.
- Definir o corpo.
Muitas pessoas optam por manter uma rotina que combine ambos os exercícios (por exemplo, duas vezes por semana cada um).
Por fim, a zumba é a mais aeróbica e recreativa, enquanto que o crossfit é pensado para gerar músculo e aumentar a resistência.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Krishnan, S., Tokar, T. N., Boylan, M. M., Griffin, K., Feng, D., Mcmurry, L., … Cooper, J. A. (2015). Zumba® dance improves health in overweight/obese or type 2 diabetic women. American Journal of Health Behavior. https://doi.org/10.5993/AJHB.39.1.12
- Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). Zumba ??: Is the “fitness-party” a good workout? Journal of Sports Science and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.elecom.2006.11.006
- Delextrat, A., & Neupert, E. (2016). Physiological load associated with a Zumba® fitness workout: A comparison pilot study between classes and a DVD. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1031162
- Barene, S., Holtermann, A., Oseland, H., Brekke, O. L., & Krustrup, P. (2016). Effects on muscle strength, maximal jump height, flexibility and postural sway after soccer and Zumba exercise among female hospital employees: a 9-month randomised controlled trial. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1140906