Você sofre com prisão de ventre? Evite esses alimentos

Você sofre com prisão de ventre? Embora você possa não saber, essa condição se tornou um dos problemas mais comuns de saúde digestiva. Pode ser causada por uma dieta deficiente em fibras ou por alterações na flora intestinal.

Os sintomas podem variar de acordo com a gravidade com que ocorrem. No entanto, em geral, é caracterizado por causar dificuldades na evacuação. Embora existam tratamentos específicos para combatê-la, é fundamental rever a dieta para facilitar o seu alívio. Por que você deve evitar alguns alimentos?

Os componentes de alguns ingredientes de consumo regular podem piorar os sintomas dessa condição. Por isso, é fundamental identificá-los e buscar outras opções de alimentação. Aqui, compartilhamos os mais importantes em detalhe. Descubra-os!

Alimentos a evitar se você sofre com prisão de ventre

Quando você sofre de prisão de ventre, deve monitorar cuidadosamente sua dieta. Embora existam alguns alimentos que promovem a saúde digestiva, outros podem piorá-la. No caso da constipação, encontramos alguns alimentos que dificultam a evacuação e aumentam a inflamação. Evite-os!

Chocolate

O chocolate é um alimento delicioso cujas propriedades podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina ou o hormônio da felicidade. Apesar disso, seu consumo em excesso pode prejudicar o aparecimento de constipação e distensão abdominal.

O problema é que a maioria das marcas comerciais inclui leite em seu preparo. Embora nem todas as pessoas sejam intolerantes a esse alimento, seu teor de lactose tende a piorar o quadro. Além disso, seu alto teor de açúcar modifica a composição da microbiota intestinal, o que pode gerar problemas de trânsito, segundo especialistas.

Dica

• Evite comer chocolate quando estiver constipado. Se você incluir esse alimento em sua dieta, opte pelo amargo, com pelo menos 70% de cacau.

Veja também: Como melhorar o humor comendo fibras?

Leite

O leite está na lista de alimentos que pioram a constipação. Por isso, devemos incluí-la com moderação.

Em estudos científicos, foi comprovado que parar de consumir o leite de vaca pode diminuir os sintomas de constipação. Aparentemente, ele pode ser prejudicial devido à sensibilidade que alguns têm às suas proteínas.

Porém, o mesmo não ocorre quando falamos em leite fermentado. Neste caso, a contribuição dos probióticos neste produto produz melhorias no trânsito intestinal e disbiose.

Dica

• Diminua o consumo de leite e aumente o de iogurtes e alimentos ricos em probióticos.

Carnes vermelhas

Existem muitos mitos em torno da carne vermelha. O importante é saber controlar seu consumo. Comer carne vermelha duas ou mais vezes ao dia fornecerá proteínas, mas também pode trazer problemas relacionados à prisão de ventre e, possivelmente, problemas renais.

Este alimento contém muito poucas fibras, o que o torna difícil de evacuar. É também uma refeição difícil de digerir devido à sua alta concentração de gorduras.

A contribuição da fibra está relacionada positivamente com a redução da constipação, de acordo com especialistas. Por esse motivo, o consumo de vegetais deve ser aumentado para amenizar essa patologia.

Dica

• Entendemos que muitas pessoas realmente gostam dessa comida. Portanto, nossa sugestão para evitar a constipação é que você reduza o consumo de carne vermelha para 2 vezes por semana.
• Dessa forma, você não o elimina completamente de sua dieta, mas elimina os riscos. Além disso, quando você comer, acompanhe com vegetais e alimentos ricos em fibras.

Arroz branco

O arroz branco não é a melhor opção se você sofre de prisão de ventre. Na verdade , o arroz tem sido um remédio das avós e mães no tratamento da diarreia. Isso não quer dizer que você deva dizer adeus inteiramente ao arroz. Pelo contrário, consumi-lo tem grandes vantagens:

• Fornece energia.
• Previne o aumento da pressão arterial.
• Melhora a aparência da pele.

A chave para obter todos esses benefícios é que o arroz seja integral. O arroz branco é o mais comum no supermercado e também é mais barato. Porém, para chegar a esse ponto, ele teve que passar por processos em que perdeu sua fibra.

Dica

• Escolha arroz integral em vez de apresentações refinadas. Se desejar, você pode substituí-lo por outros grãos inteiros ou pseudocereais.

Sorvete

Esta é uma má notícia, mas você não deve tomar sorvete se sofrer de prisão de ventre. Como já mencionamos, os sintomas podem ser piores em quem ingere alimentos à base de leite.

Dica

• Adquira sorvetes à base de água ou leites vegetais. Para maior segurança, opte por fazer seu próprio sorvete em casa.

Bananas verdes

Comer bananas maduras pode ajudar a aliviar a constipação, mas comer bananas verdes tem o efeito oposto. Isso ocorre porque elas contêm um amido mais resistente, o que muitas vezes dificulta o processo de digestão.

Da mesma forma, elas também contêm mais taninos, substâncias usadas para diminuir a velocidade com que os alimentos passam pelo intestino. Portanto, neste caso, é melhor evitar a sua ingestão.

Dica

• Opte por comer bananas maduras se sofrer de prisão de ventre.

Recomendamos a leitura: Como fazer uma vitamina de banana com pasta de amendoim?

O alívio da constipação leva tempo, seja paciente

A constipação deixa você desconfortável e inchado . Você precisa tomar medidas para evitá-la.

Anote os alimentos que causam essa condição e limite sua ingestão. Não se esqueça de incluir uma grande quantidade de fibras em sua dieta e alimentos ricos em probióticos. Ambas as substâncias o ajudarão a melhorar seus problemas intestinais.