Aprenda 6 receitas de smoothies de mamão

O mamão é uma das melhores frutas para o nosso sistema digestivo. Suas múltiplas vitaminas o tornam adequado para todos os tipos de dietas, sempre acompanhado de outros nutrientes necessários.

Revisado e aprovado por a fisioterapeuta Sofía Quintana Alonso.

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 23 agosto, 2022

O mamão é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas, enzimas digestivas e minerais que são muito benéficos para a sua saúde. É recomendável incluí-lo em sua alimentação com  frequência, podendo ser consumido sem acompanhamento, na forma de sucos ou de smoothies de mamão.

Além de ser uma fruta deliciosa, tem muitas propriedades para a nossa saúde, podendo ajudar a combater complicações digestivas, assim como parasitas intestinais.

Dentre seus múltiplos benefícios destacam-se suas qualidades para:

• Proteger a pele dos radicais livres.
• Cuidar dos olhos.
• Melhorar o fluxo sanguíneo.
• Ativar a absorção de ferro.
• Favorecer a formação de colágeno.
• Aumentar as defesas naturais do organismo.
• Prevenir doenças cardiovasculares.

Incluí-lo em sua dieta é muito fácil. Você pode escolher entre comê-lo sem acompanhamento, com iogurte ou em smoothies. A seguir, listamos 6 deliciosos smoothies com mamão que você não vai querer perder!

1. Smoothie de mamão rico em proteínas

As proteínas são nutrientes que nos fornecem energia e ajudam na formação do tecido muscular. Aqui deixamos uma deliciosa bebida à base de mamão, amêndoas e coco, que o ajudará a obter energia extra para o seu corpo.

Ingredientes

• 1 iogurte natural (125 g)
• 3/4 de xícara de mamão (150 g)
• Um punhado de amêndoas
• Uma colher de sopa de coco desidratado (15 g)
• Uma xícara de morangos congelados (125 g)
• Água

Modo de preparo

Para fazer este delicioso batido, tudo o que você precisa fazer é misturar os ingredientes no liquidificador e adicionar gradualmente a água até obter a consistência desejada.

2. Smoothie de mamão com espinafre

Esta maravilhosa bebida de mamão, que incorpora espinafre, fornecerá fibra extra que pode ajudar o trânsito intestinal. Além disso, as sementes de chia, além de terem uma grande quantidade de propriedades, ajudarão para que seu estômago se sinta satisfeito por muito mais tempo.

Ingredientes

• Uma xícara e meia de mamão (300 g)
• Uma xícara de espinafre (30 g)
• Um copo de leite de amêndoas (200 ml)
• Um copo de água (200 ml)
• Uma colher de chá de cúrcuma (5 g)
• Uma colher de chá de sementes de chia (5 g)
• Uma colher de sopa de xarope de bordo

Modo de preparo

• Adicione todos os ingredientes, exceto as sementes de chia, no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Você pode adicionar mais ou menos água, de acordo como preferir a consistência.
• É recomendável que os ingredientes estejam frios ou, se preferir, adicione cubos de gelo quando for servir.
• Depois de servir, adicione as sementes de chia e desfrute!

3. Smoothie de mamão com coco

 Ingredientes

• Meia xícara de leite de coco (125 ml)
• Meia xícara de mamão (100 g)
• Meia xícara de banana (150 g)
• Uma colher de sopa de essência de baunilha (10 ml)
• Uma colher de sopa de mel (25 g)
• Cubos de gelo (a gosto)

Modo de preparo

• Misture todos os ingredientes no liquidificador durante alguns minutos, até obter uma mistura homogênea.
• Se você não quiser que seu smoothie fique cheia de pedaços, você pode deixar para adicionar o gelo no liquidificador depois de bater todos os ingredientes.

4. Smoothie de mamão com manga

A manga, além de ser uma fruta muito procurada pelo seu sabor, possui propriedades anticancerígenas, e é amplamente utilizada como alternativa ao açúcar em várias bebidas, por seu poder adoçante natural.

Ingredientes

• Uma xícara de leite (250 ml)
• Suco de uma laranja
• Três xícaras de mamão (600 g)
• Duas xícaras de manga (400 g)

Modo de preparo

• Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogênea.
• Sirva no recipiente de sua preferência com um pouco de gelo, se quiser.
• Lembre-se de que quando ralar a laranja, você deve fazê-lo sem chegar à parte branca, já que ela pode dar um sabor amargo à vitamina.

5. Smoothie de mamão com kiwi

Ingredientes

• Uma xícara de leite de sua preferência (250 ml)
• Uma xícara de mamão (200 g)
• Um kiwi maduro
• Uma colher de sopa de mel (25 g)
• Uma pitada de canela
• Gelo a gosto
• Uma colher de sopa de sementes de chia (10 g)
• Uma colher de sopa de nozes ou manteiga de amendoim (opcional) (20 g)

Modo de preparo

• Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa.
• Para dar mais sabor, você pode adicionar as nozes picadas e as sementes de chia depois de bater tudo.

6. Smoothie de mamão com aveia

Ingredientes

• Meia xícara de mamão (100 g)
• Meia xícara de leite de amêndoas (125 ml)
• Meia xícara de flocos de aveia (100 g)
• Meia colher de chá de canela em pó (2 g)
• Gelo a gosto

Modo de preparo

• Bata todos os ingredientes juntos, até obter a consistência que deseja, sirva e desfrute.

Alguns conselhos para preparar seus smoothies de mamão

• Você pode deixar esses smoothies de mamão um pouco mais doce adicionando duas colheres de sopa de mel ou do adoçante de sua preferência.
• Adicionar um pouco das frutas que você usou em pequenos pedaços no smoothie, uma vez preparado, é outra maneira engenhosa de consumi-las. Você também pode adicionar qualquer suplemento nutricional recomendado pelo seu médico.
• É importante que, antes de realizar quaisquer mudanças drásticas em sua dieta, você consulte o seu médico ou nutricionista.

Esses smoothies de mamão não substituem uma dieta equilibrada. Por isso, não é  recomendável que você as utilize para substituir um bom café da manhã. No entanto, elas podem ser um acompanhamento espetacular para suas refeições, tomando-as no meio da manhã ou da tarde, quando você sentir ansiedade e até mesmo como um substituto para o jantar.