6 vitaminas e alimentos que podem evitar o aparecimento precoce de fios brancos

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Em primeiro lugar, é importante dizer que os fios brancos precoces são cabelos de cor branca ou cinza que ficaram dessa cor pela perda de melanina. 

Assim, existem 4 tipos de fios brancos:

• Fisiológicos ou por velhice. Com o passar do tempo, a melanina do corpo vai se reduzindo gradualmente;
• Precoces, em pessoas com menos de 30 anos;
• Poliose. Ocorre em áreas localizadas do cabelo, como mechas específicas nas sobrancelhas ou cílios, por exemplo;
• Anulares. São os fios brancos soltos espalhadas pela cabeça.

O aparecimento de fios brancos precoces está sendo um problema para você? Quer evitá-los ou detê-los? Aumente, então, o consumo dos seguintes nutrientes e alimentos.

1.Vitamina B5

A vitamina B5 também é chamada de ácido pantotênico. Conforme pesquisas, este nutriente é indispensável para:

• Formar anticorpos que melhorem as defesas do corpo;
• Ajudar a cicatrizar feridas;
• Prevenir o aparecimento precoce de fios brancos;
• Combater a fadiga;
• Favorecer o bom estado da pele, mucosas e cabelo.

Mas, atenção! É importante consumir este nutriente em doses menores que 6 mg durante a gravidez e 7 mg durante a amamentação.

Além disso, quem sofre de hemofilia deve limitar sua ingestão, pois esta vitamina afeta a coagulação.

Sendo assim, você pode encontrar este nutriente em alimentos como:

• Fígado;
• Gema de ovo;
• Brócolis;
• Peixe;
• Moluscos;
• Frango;
• Abacate;
• Leite.

Veja também: Os benefícios do óleo de peixe para a saúde

2.Vitamina B1

Também chamada de tiamina, a vitamina B1 é essencial para produzir energia através dos carboidratos.

Além de participar no metabolismo de gorduras e evitar o aparecimento de fios brancos precoces, contribui para o funcionamento do sistema nervoso e, assim, aumenta a agilidade mental.

Ainda mais, consumir suficiente vitamina B1 previne complicações graves causadas pela diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, renais e oculares.

A saber, para obter esta vitamina, consuma:

• Sementes de girassol;
• Cereais integrais;
• Aspargos;
• Uvas passas;
• Milho;
• Nozes;
• Leguminosas.

3.Vitamina B12

Pertencente ao grupo de vitaminas do complexo B, a vitamina B12 desempenha um importante papel no metabolismo, já que converte os alimentos em combustível para produzir energia.

Dessa forma, o ideal seria consumir, pelo menos, 4mg de vitamina B12 por dia.

No que se refere a aparição de fios brancos precoces, essa vitamina contribui para favorecer a repigmentação do cabelo e, além disso, ajuda a manter a cor original.

Os alimentos que a contêm são:

• Carne bovina;
• Peixe;
• Frango;
• Carne de cordeiro;
• Cenoura;
• Brócolis;
• Couve-flor;
• Moluscos.

4. Fígado

O fígado é um dos alimentos que ajuda a decompor o peróxido de hidrogênio, culpado pela formação dos fios brancos.

Também é um alimentos ricos em catalase, que combate os efeitos do peróxido de hidrogênio e, dessa forma, ajuda a manter a cor natural do cabelo por mais tempo.

Entretanto, é importante não consumir fígado mais de quatro vezes por mês, já que conta com uma grande quantidade de gorduras trans e colesterol que podem ser prejudiciais para a saúde.

Sendo assim, no momento de preparar o fígado, procure:

• Limitar o máximo que puder a quantidade de gordura;
• Acompanhá-lo com uma grande quantidade de vegetais frescos.

5. Chás

Os chás, em qualquer uma de suas versões, contêm altas quantidades de silício.

Este mineral tem a capacidade de fortalecer a composição do cabelo e de potencializar sua cor natural.

Além disso, o silício ajuda a estimular o metabolismo celular, o que retarda o envelhecimento.

Em resumo, tudo isso previne a aparição precoce dos fios brancos.

6. Abacate

O abacate é um excelente aliado contra os fios brancos, pois é um alimento rico em cobre. Este mineral é essencial para a produção de melanina e catalase.

Dessa forma, estes dois nutrientes ajudam a decompor o peróxido de hidrogênio que se acumula nos folículos pilosos e favorece o aparecimento de fios brancos.

Recomendamos a leitura de: 7 ideias para aproveitar todos os benefícios do abacate 

Hábitos que podem ajudar a retardar e evitar o aparecimento dos fios brancos

Além de incluir os alimentos que mencionamos anteriormente em seu dia-a-dia, é importante modificar os seguintes hábitos:

Em primeiro lugar, evite o estresse

Levar um ritmo de vida leve vai ajudar a conservar a juventude e evitar, assim, o aparecimento precoce dos fios brancos.

Por isso, uma boa rotina de exercícios é uma das melhores formas de relaxar, especialmente as disciplinas como taichi ou yoga.

Dessa forma, procure incluir uma rotina de exercícios de trinta minutos pelo menos 3 vezes por semana.

Pare de fumar

O tabagismo não só acelera o aparecimento de câncer, mas também é um fator determinante em problemas estéticos, como:

• O aparecimento precoce de rugas;
• A calvície;
• Os fios brancos.

Cuidado com as altas temperaturas

Mesmo que você utilize produtos para proteger os fios, o calor pode ser prejudicial.

Assim, quem usa de forma constante o secador, a chapinha ou tratamentos de beleza que colocam o cabelo em contato com o calor deve ter muito cuidado.

Desse modo, o ideal seria utilizar estes elementos no máximo duas ou três vezes por semana. 

Proteja seu cabelo dos raios UV

Antes de mais nada, a exposição constante ao sol causa vários tipos de câncer de pele e outros problemas.

No entanto, isso não é tudo. Os raios ultravioletas (UV) podem danificar o couro cabeludo até gerar o aparecimento de fios brancos precoces, por exemplo.

Seria recomendado buscar um shampoo que proteja o cabelo dos raios UV, assim como usar chapéu e evitar passar várias horas sob o sol.

No momento de consumir qualquer um destes nutrientes, procure consumi-los juntos, pois as vitaminas do grupo B trabalham em conjunto.

O aparecimento precoce dos fios brancos pode ser prevenido com uma dieta rica em nutrientes combinada com tratamentos naturais para o cabelo.