9 truques para fortalecer o coração
É importante fortalecer o coração pois trata-se do músculo mais importante que temos. Dele depende a vida de todo ser humano, por isso é normal e recomendável que você queira saber se há truques para fortalecê-lo.
Essa é a ideia deste artigo. Continue a leitura e lhe daremos algumas dicas e recomendações gerais para mantê-lo funcionando corretamente e desfrutar de uma vida saudável.
Fortalecer o coração requer vários tipos de esforços
Para fortalecer o seu coração não é suficiente cuidar de uma área de sua vida e negligenciar o resto.
Isto significa que se você tiver apenas uma boa dieta, mas nunca se exercitar, poderá ter problemas.
O ideal é que você se esforce em todas as áreas. Talvez no início seja um pouco difícil, mas depois você vai se acostumando e isso fará parte da sua vida, e não lhe dará mais nenhum trabalho.
Aqui estão os principais truques para fortalecer o coração:
1. Consumir alimentos ricos em cálcio
É muito melhor obter cálcio direto dos alimentos do que através de suplementos alimentares.
Para aumentar a ingestão deste mineral você pode incorporar em sua dieta os seguintes alimentos:
- Vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolis)
- Queijo com baixo teor de gordura
- Produtos derivados da soja
- Feijão branco
- Amêndoas
- Figos
- Sementes de gergelim
- Salmão
2. Não se esqueça dos antioxidantes
Antioxidantes são muito necessários para o organismo em geral e para o nosso coração.
Consuma a quantidade suficiente para reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral.
Obtenha-os naturalmente, aumentando o consumo de:
- Amoras
- Chá verde
- Frutas
- Vegetais
- Chocolate amargo
- Alcachofra
- Lentilhas
- Maçã
3. Experimente fazer a dieta mediterrânea
Existem vários tipos de dietas do mundo, mas a mediterrânea é uma das favoritas para fortalecer o coração.
Ela é baseada nos alimentos recomendados para obter nutrientes vitais. Entre os elementos característicos estão:
- Frutas e vegetais da estação
- Fontes de gorduras saudáveis como o azeite
- Oleaginosas
- Proteínas, como peixes e diversos tipos de carne (cordeiro, galinha, peru, etc…)
4. Ervas e especiarias para cozinhar
A utilização de especiarias pode substituir o sal de mesa no processo de cozimento, o que reduz o risco de pressão arterial elevada.
As ervas que incorporam mais antioxidantes em nossa alimentação são:
- Orégano
- Endro
- Tomilho
- Alecrim
- Hortelã
Você também pode usar estas ervas e especiarias para dar um novo e mais exótico toque para suas receitas.
Você pode preparar os pratos que ama e sabe que são pouco saudáveis, em versões muito melhores.
Por exemplo, você pode fazer batatas assadas e temperá-las com endro para evitar as comercializadas com gorduras saturadas e conservantes.
5. Aumente a ingestão de potássio
Consumir uma quantidade suficiente de potássio reduz o risco de complicações cardíacas. Para fortalecer o coração é melhor consumi-lo diretamente de suas fontes naturais:
- Banana
- Brócolis
- Batata
- Tomate
- Abóbora
- Damascos
6. Faça exercícios regularmente
Ser ativo irá ajudá-lo a fortalecer o coração, ficar muito mais saudável e com maior resistência cardiovascular. Tudo isto significa uma redução considerável no risco de ataques cardíacos.
Entre os exercícios que são recomendados estão a caminhada e corrida. A frequência mínima recomendada é de 30 minutos, três vezes por semana. No entanto, você pode aumentar a quantidade de exercícios tanto quanto quiser.
No caso de pessoas que odeiam o exercício e não suportam a mesma atividade por várias semanas, podem ser incorporados vários tipos de esportes.
Pense que cada modalidade ajuda determinadas áreas do corpo, e é melhor combiná-las para melhorar os resultados. Experimente:
- Ioga
- Natação
- Taichi
- Atletismo
- Alongamentos
- Marcha
7. Coma mais nozes
As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outros frutos secos como amêndoas, amendoins e pistaches.
- Recomendamos comer um punhado de nozes (5 a 8 nozes) todos os dias.
Para aproveitar seus benefícios você pode consumi-las com outros produtos, como farinha de aveia ou frutas. Lembre-se de que você pode fazer barras de granola caseiras e consumi-las em pedaços. Sugere-se consumir diariamente.
8. Trabalhe e seja feliz
Uma pessoa que fica estressada o tempo todo e vai ao máximo em suas obrigações normalmente possui um coração tenso e no limite.
É claro que não podemos estar sempre felizes e completamente satisfeitos, mas também não podemos nos concentrar apenas no lado negativo.
Dê-se tempo para sair com seus amigos, fazer atividades divertidas com a sua família e ter relações sexuais prazerosas com seu parceiro. Tudo isso fará com que seus relacionamentos sejam saudáveis e ajudará a fortalecer o seu coração.
9. Elimine as coisas negativas em sua vida
- Procure reduzir o consumo de junk food
- Reduza os níveis de estresse
- Evite um estilo de vida sedentário e evite o excesso de peso
Para atingir este objetivo é importante incluir algumas mudanças na dieta diária, incluindo os alimentos mencionados acima.
Coloque essas dicas em prática e você vai ver que em breve os seus problemas cardíacos desaparecerão.