9 truques para fortalecer o coração

Escrito e verificado por a médica Maricela Jiménez López

Última atualização: 23 agosto, 2022

É importante fortalecer o coração pois trata-se do músculo mais importante que temos. Dele depende a vida de todo ser humano, por isso é normal e recomendável que você queira saber se há truques para fortalecê-lo.

Essa é a ideia deste artigo. Continue a leitura e lhe daremos algumas dicas e recomendações gerais para mantê-lo funcionando corretamente e desfrutar de uma vida saudável.

Fortalecer o coração requer vários tipos de esforços

Para fortalecer o seu coração não é suficiente cuidar de uma área de sua vida e negligenciar o resto.

Isto significa que se você tiver apenas uma boa dieta, mas nunca se exercitar, poderá ter problemas.

O ideal é que você se esforce em todas as áreas. Talvez no início seja um pouco difícil, mas depois você vai se acostumando e isso fará parte da sua vida, e não lhe dará mais nenhum trabalho.

Aqui estão os principais truques para fortalecer o coração:

1. Consumir alimentos ricos em cálcio

É muito melhor obter cálcio direto dos alimentos do que através de suplementos alimentares.

Para aumentar a ingestão deste mineral você pode incorporar em sua dieta os seguintes alimentos:

• Vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolis)
• Queijo com baixo teor de gordura
• Produtos derivados da soja
• Feijão branco
• Amêndoas
• Figos
• Sementes de gergelim
• Salmão

2. Não se esqueça dos antioxidantes

Antioxidantes são muito necessários para o organismo em geral e para o nosso coração.

Consuma a quantidade suficiente para reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral.

Obtenha-os naturalmente, aumentando o consumo de:

• Amoras
• Chá verde
• Frutas
• Vegetais
• Chocolate amargo
• Alcachofra
• Lentilhas
• Maçã

3. Experimente fazer a dieta mediterrânea

Existem vários tipos de dietas do mundo, mas a mediterrânea é uma das favoritas para fortalecer o coração.

Ela é baseada nos alimentos recomendados para obter nutrientes vitais. Entre os elementos característicos estão:

• Frutas e vegetais da estação
• Fontes de gorduras saudáveis ​​como o azeite
• Oleaginosas
• Proteínas, como peixes e diversos tipos de carne (cordeiro, galinha, peru, etc…)

4. Ervas e especiarias para cozinhar

A utilização de especiarias pode substituir o sal de mesa no processo de cozimento, o que reduz o risco de pressão arterial elevada.

As ervas que incorporam mais antioxidantes em nossa alimentação são:

• Orégano
• Endro
• Tomilho
• Alecrim
• Hortelã

Você também pode usar estas ervas e especiarias para dar um novo e mais exótico toque para suas receitas.

Você pode preparar os pratos que ama e sabe que são pouco saudáveis, em versões muito melhores.

Por exemplo, você pode fazer batatas assadas e temperá-las com endro para evitar as comercializadas com gorduras saturadas e conservantes.

5. Aumente a ingestão de potássio

Consumir uma quantidade suficiente de potássio reduz o risco de complicações cardíacas. Para fortalecer o coração é melhor consumi-lo diretamente de suas fontes naturais:

• Banana
• Brócolis
• Batata
• Tomate
• Abóbora
• Damascos

6. Faça exercícios regularmente

Ser ativo irá ajudá-lo a fortalecer o coração, ficar muito mais saudável e com maior resistência cardiovascular. Tudo isto significa uma redução considerável no risco de ataques cardíacos.

Entre os exercícios que são recomendados estão a caminhada e corrida. A frequência mínima recomendada é de 30 minutos, três vezes por semana. No entanto, você pode aumentar a quantidade de exercícios tanto quanto quiser.

No caso de pessoas que odeiam o exercício e não suportam a mesma atividade por várias semanas, podem ser incorporados vários tipos de esportes.

Pense que cada modalidade ajuda determinadas áreas do corpo, e é melhor combiná-las para melhorar os resultados. Experimente:

• Ioga
• Natação
• Taichi
• Atletismo
• Alongamentos
• Marcha

7. Coma mais nozes

As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outros frutos secos como amêndoas, amendoins e pistaches.

• Recomendamos comer um punhado de nozes (5 a 8 nozes) todos os dias.

Para aproveitar seus benefícios você pode consumi-las com outros produtos, como farinha de aveia ou frutas. Lembre-se de que você pode fazer barras de granola caseiras e consumi-las em pedaços. Sugere-se consumir diariamente.

8. Trabalhe e seja feliz

Uma pessoa que fica estressada o tempo todo e vai ao máximo em suas obrigações normalmente possui um coração tenso e no limite.

É claro que não podemos estar sempre felizes e completamente satisfeitos, mas também não podemos nos concentrar apenas no lado negativo.

Dê-se tempo para sair com seus amigos, fazer atividades divertidas com a sua família e ter relações sexuais prazerosas com seu parceiro. Tudo isso fará com que seus relacionamentos sejam saudáveis e ajudará a fortalecer o seu coração.

9. Elimine as coisas negativas em sua vida

• Procure reduzir o consumo de junk food
• Reduza os níveis de estresse
• Evite um estilo de vida sedentário e evite o excesso de peso

Para atingir este objetivo é importante incluir algumas mudanças na dieta diária, incluindo os alimentos mencionados acima.

Coloque essas dicas em prática e você vai ver que em breve os seus problemas cardíacos desaparecerão.