O que é a síndrome das pernas cansadas?

A síndrome das pernas cansadas aparece devido ao retorno venoso insuficiente. Embora em muitos casos ela exija intervenção médica, costuma melhorar com mudanças no estilo de vida.

Escrito e verificado por a enfermeira Maria Marin Garcia.

Última atualização: 23 agosto, 2022

As demandas da vida cotidiana podem ter muita influência na saúde. A fadiga que aparece após passar horas em pé é normal. No entanto, se a sensação for contínua, poderemos enfrentar a síndrome das pernas cansadas, algo desconhecido para muitos, mas sofrido por um grande número de pessoas.

Felizmente, a síndrome das pernas cansadas não é uma doença grave, embora possa limitar as atividades da vida diária e deva ser monitorada e controlada.

Infelizmente, em muitos casos, esse problema de saúde está diretamente relacionado à profissão exercida. Passar muitas horas em pé ou sentado pode afetar negativamente a saúde das pernas e dos pés.

A seguir, detalhamos mais sobre a síndrome das pernas cansadas, seus sintomas, causas e dicas para prevenir ou melhorar esta condição.

O que é a síndrome das pernas cansadas?

Devido ao processo natural de envelhecimento celular, as paredes celulares aumentam de tamanho mais rapidamente. Isso torna os vasos sanguíneos, constituídos por muitas células, mais frágeis e menos eficazes.

A função das veias é coletar sangue de todo o organismo e devolvê-lo ao coração. No que diz respeito ao sistema venoso das pernas, para que o sangue suba (na direção oposta à da gravidade), ele possui pequenas válvulas que impedem a retirada do sangue, além de uma camada muscular que ajuda no bombeamento.

Quando o retorno venoso é insuficiente, ou porque o bombeamento falha ou porque o sangue está estagnado, os primeiros sintomas aparecem: sensação de peso, cansaço e inchaço das pernas.

Sintomas da síndrome das pernas cansadas

Em geral, os sinais e sintomas mais comuns da síndrome das pernas cansadas são os seguintes:

• Peso e edema nas pernas.
• Dor.
• Coceira.
• Fadiga.
• Cãibras musculares.
• Parestesias noturnas (sensação de dormência nas pernas).
• Formigamento e rigidez.
• Varizes ou vasinhos (veias dilatadas, pois não têm a capacidade de devolver todo o sangue ao coração. Os vasinhos são menores e de cor avermelhada, enquanto as varizes são maiores e de cor mais azulada).
• Inchaço, que é pior quando em pé ou em movimento por um longo tempo.

Como dados clínicos, os sintomas que mais ocorrem na maioria dos casos são coceira, sensação de peso e dor.

Quais fatores influenciam o seu surgimento?

Existem fatores que predispõem à síndrome das pernas cansadas que não podem ser evitados, como os discutidos abaixo.

• Idade. Vários estudos mostram que a frequência de doenças venosas atinge 60% em pessoas com mais de 65 anos.
• Histórico pessoal (doença circulatória anterior).
• Predisposição genética (histórico familiar).
• Status hormonal (particularmente durante a gravidez, menopausa, uso de contraceptivos orais e tratamentos de reposição hormonal).
• Morfologia do pé. O pé chato reduz a contração muscular que realizamos naturalmente ao caminhar.

Além disso, também existem fatores evitáveis ​​que agravam a síndrome,  como os seguintes: 

• Estilo de vida sedentário.
• Passar muitas horas por dia em pé ou sentado.
• Exposição prolongada ao sol ou calor.
• Profissões de risco: pessoal de saúde, recepcionistas, pessoal de hospitalidade, cabeleireiros, empregadas domésticas, trabalhadores de escritório, motoristas, professores, operadores de telemarketing, etc.
• Sobrepeso ou obesidade, especialmente no caso de mulheres. O aumento do tecido adiposo nas pernas complica a eficácia da bomba muscular que ajuda no retorno venoso.
• Constipação, porque causa um aumento na pressão abdominal e pode dificultar o fluxo do sangue de volta ao coração.
• Roupas apertadas nas pernas e quadris, pois interferem no retorno venoso.
• As altas temperaturas. O calor causa a dilatação das veias e dificulta o retorno do sangue.

Todas essas influências podem ser modificadas antes do início da síndrome, e combatê-las pode ajudar a aliviar seu desconforto e complicações a longo prazo.

Dicas para a prevenção e o alívio da síndrome das pernas cansadas

A principal solução para evitar a síndrome das pernas cansadas é  mudar os hábitos de vida. Em relação às medidas que podemos usar para prevenir a síndrome ou aliviar seus possíveis efeitos quando ela aparecer, existem os seguintes:

• Mantenha as pernas para cima: faça pausas com as pernas elevadas por pelo menos 30 minutos, 2 ou 3 vezes ao dia. Você deve se sentar e levantar as pernas acima do nível do quadril, apoiadas em uma poltrona, sem cruzá-las.
• Faça exercício físico diariamente: pelo menos de 30 a 60 minutos por dia. Evite exercícios com pesos nas pernas. Atividades aeróbicas recomendadas incluem natação, ciclismo, pilates ou ioga.
• Evite o excesso de peso: mantenha uma dieta com teor reduzido de calorias.
• Evite fontes de calor e exposição excessiva ao sol: banhos de água fria nas pernas podem ser benéficos.
• Durma com as pernas levantadas cerca de 10 ou 20 cm.
• Não use roupas ou calçados apertados: é preferível usar roupas de tecido natural para melhorar a transpiração da pele. Um pouco de salto pode ser benéfico no calçado, embora os saltos altos devam ser evitados.
• Evite a constipação: tente estabelecer um padrão diário de evacuação, criando novos hábitos.
• Controle a pressão sanguínea.
• Faça massagens com os pés para cima: para ajudar na circulação e diminuir o acúmulo de líquidos nos tornozelos.

Possíveis tratamentos

A síndrome das pernas cansadas não é um problema sério, mas é cada vez mais comum na área da saúde. Atualmente, as seguintes opções são usadas como tratamento:

• Terapia de compressão: consiste em aplicar pressão nas pernas através do uso de bandagens ou meias elásticas de compressão. Você deve escolher a compressão, tamanho e modelo adequados, que serão diferentes para cada pessoa, por isso é essencial que elas sejam sempre recomendados por um profissional.
• Hidroterapia: duchas combinadas com massagens com água fria ou água fria alternada com morna. Isso serve para estimular a circulação venosa.
• Fitoterapia: existem plantas medicinais que ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Elas sempre devem ser recomendadas por um profissional e seu uso deve ser supervisionado por farmacêuticos. Exemplos delas são ginkgo biloba, rusco, hamamélis virginiana, entre outras.
• Medicamentos: consiste na administração de venotônicos, sempre sob prescrição médica, que melhoram o retorno venoso.
• Cirurgia vascular: em casos extremos.

A síndrome das pernas cansadas pode afetar a sua qualidade de vida se você não receber os cuidados adequados. Diante dos primeiros sintomas, é aconselhável consultar um médico.