Opções para fazer seu próprio saco de pancadas em casa

Um saco de pancadas caseiro tem muitas vantagens. Ele nos permite treinar em casa e manter a boa forma física, além de obter os benefícios da prática de exercícios.

Neste artigo ensinamos a fazer o seu próprio saco de pancadas, já que o boxe é um esporte que possui as vantagens clássicas do exercício físico, como reduzir o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade, além de favorecer um sono reparador e mudanças positivas no humor.

Devemos destacar também que outra das vantagens do exercício físico é o fortalecimento do sistema imunológico, fundamental para enfrentar as doenças infecciosas, segundo pesquisas.

Uma forma muito prática de se exercitar em casa é por meio de disciplinas como boxe e artes marciais. Por isso, a seguir explicamos como fazer um saco de pancadas totalmente caseiro. Esta é uma ótima opção se você tiver espaço suficiente e a vontade de reciclar objetos que já não utiliza.

O que é um saco de pancadas?

O saco de pancadas é um saco em forma de cilindro que pode ser preenchido com materiais de vários tipos.

É usado para a prática de socos, joelhadas ou pontapés em esportes como boxe e artes marciais de uma ampla gama, como kung fu, judô, karatê e tae kwon do. Porém, além de praticar movimentos específicos, o treino com esses sacos serve para aliviar o estresse, queimar gordura e fortalecer os músculos.

Saco de pancadas caseiro com pneus

Uma excelente alternativa para montar um saco de pancadas caseiro é usar pneus de carro velhos. Assim, faremos um grande favor ao nosso orçamento. Além disso, estaremos ajudando a cuidar um pouco mais do planeta.

Materiais

Para este projeto, precisaremos do seguinte:

• 4 ganchos circulares.
• Marcador.
• Arandelas.
• Ganchos em forma de S.
• Furadeira.
• 3 pneus.
• Chave catraca.
• Gancho de bombeiro.
• Parafusos.
• Correntes.
• Chave combinada.
• Peça giratória.
• Porcas.

Como fazer

• Pneus: com a furadeira, faça 4 furos em forma de cruz (+) em cada pneu. Depois disso, pegue 2 das 3 rodas, vire e faça os mesmos furos, para que coincidam com os 4 que estão do outro lado.
• Montagem das peças: una os 3 pneus utilizando os parafusos, as arandelas e as porcas.
• Pendure o saco: enganche as correntes em uma extremidade nas arandelas que já estão fixas nos pneus. Na outra extremidade, prenda as correntes a um gancho de bombeiros. Por sua vez, o gancho de bombeiro deve ser preso à peça giratória. Por fim, resta apenas colocar um suporte numa parte do teto que seja resistente.

Outra opção caseira para fazer um saco de pancadas com tecido resistente

Claro, nem todo mundo tem em casa ou pode conseguir 3 pneus velhos para construir um saco de pancadas. Se fosse assim tão simples, o nível de poluição do planeta seria muito menor.

Também não é uma questão de retirar os pneus em uso do nosso carro. A solução? Usar um tecido resistente.

Materiais

Para fazer um saco de pancadas sem pneus, precisamos do seguinte:

• Tesoura.
• Furador.
• Alicates.
• Cola de contato.
• Agulhas especiais (mais fortes e grossas que as normais).
• Tecido super-resistente (pode ser couro sintético ou lona).
• 1 régua.

Como fazer

• Cortes: corte o tecido em altura e largura, de acordo com as medidas que deseja para a montagem do cilindro. Em seguida, corte do mesmo tecido os dois círculos que serão posicionados nas extremidades do cilindro: um para a base e outro para o topo.
• Forme o cilindro: una as pontas do tecido recortado para formar o cilindro, usando a cola de contato.
• Costura: para dar resistência suficiente ao cilindro, além de colar, você deve costurá-lo. Um dado importante é que você pode utilizar o furador para fazer as perfurações por onde passará a agulha, para facilitar a costura.
• Montagem: você deve colar um dos círculos do tecido recortado com o adesivo de contato ao cilindro, que funcionará como base. Então, para reforçar a resistência, deve costurá-lo.
• Colocação das argolas: as argolas que servirão para pendurar a bolsa são fixadas no cilindro, próximo à extremidade oposta à da base. Como nos processos anteriores, as argolas devem ser coladas e costuradas.
• Recheio: encha o saco com o recheio que desejar. Enchimentos diferentes irão torná-lo mais difícil ou mais fácil de golpear, e isso vai depender do treino que você quer praticar.
• Colocação da tampa: assim que o cilindro estiver bem cheio, coloque a tampa circular de tecido, utilizando o mesmo procedimento que foi usado para a base.
• Pendurar o saco: isso pode ser feito com correntes presas a um suporte no teto ou em uma viga resistente.

Que recheio utilizar para o saco de pancadas?

Para construir o nosso próprio saco de pancadas artesanal e poder praticar a disciplina que escolhemos no conforto do lar, as dicas acima não são suficientes.

Será preciso sabermos, desde o início, que material usaremos para o recheio do saco de boxe. Diferentes tipos de recheios proporcionam características distintas. Embora possam ser variados, discutiremos os mais utilizados a seguir:

• Trapos ou roupas velhas: você deve se certificar de que as roupas sejam colocadas com bastante pressão e que tenham a consistência desejada. Recomenda-se cortar previamente os tecidos que escolher em partes iguais.
• Serragem: para aumentar a consistência do seu saco, você pode combinar diferentes tipos de serragem.
• Areia: recomenda-se, para este tipo de enchimento, que seja areia muito fina; caso contrário, pode conter pedras e machucar.

Considerações ao usar o seu saco de pancadas

Como mencionamos no início, os benefícios da prática de exercícios físicos em relação à saúde, seja ela física ou psicológica, são inestimáveis. Porém, antes de começar a bater no seu saco de pancadas caseiro ou a fazer qualquer tipo de treino físico, é conveniente que você observe as seguintes indicações:

• Crianças e jovens entre 5 e 17 anos: recomenda-se que façam 1 hora de exercício físico por dia, com intensidade entre moderada e forte.
• Adultos (maiores de 18 anos): recomenda-se que façam um mínimo de 1 hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa ou 2 horas e meia de atividade aeróbica moderada por semana.

Desta forma, você pode combater o sedentarismo, prevenir doenças como obesidade e hipertensão, lidar com problemas psicológicos como ansiedade e estresse, melhorar a qualidade do sono e elevar o seu humor.