Exercícios para reduzir o inchaço dos pés na gravidez

Revisado e aprovado por bióloga, médica María Belén del Río

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Quando uma mulher está grávida, a quantidade de água presente em seu corpo aumenta de 6 para 8 litros, o que favorece a retenção de líquidos em diferentes áreas. Para combater esse problema, a seguir informaremos quais são os exercícios que ajudam a reduzir o inchaço dos pés na gravidez.

Durante a gestação, não é recomendável tomar diuréticos sem supervisão médica. Isso também se aplica aos remédios naturais, uma vez que eles podem ter efeitos adversos. A solução é recorrer à prática de exercícios.

Inchaço na gravidez

O inchaço é a consequência do aumento da retenção de líquidos. No entanto, existem outros fatores que podem influenciá-lo, como altas temperaturas e sedentarismo.

À medida que a gestação avança, e principalmente no final do dia, a mulher grávida tende a sofrer de inchaço nas extremidades inferiores devido à retenção de líquidos. Na maioria dos casos, não é algo sério ou patológico.

De fato, o inchaço dos pés na gravidez é um sintoma muito comum relacionado ao aumento da pressão venosa nas pernas e à obstrução do fluxo linfático.

Entretanto, deve ser analisado quando acompanhado por pressão alta ou proteinúria (excesso de proteína na urina). Nesses casos, pode ser um sinal de outros problemas que o médico deve avaliar.

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Exercícios para reduzir o inchaço dos pés na gravidez

Em geral, recomenda-se que a gestante pratique atividade física. Com esse bom hábito, será possível reduzir o risco de excesso de peso e de distúrbios como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, parto prematuro, varizes e inchaço.

Além disso, o exercício também proporciona benefícios psicológicos, pois pode ajudar a prevenir a ansiedade e a depressão.

No entanto, ao se exercitarem, as mulheres grávidas devem tomar certas precauções, como evitar atividades de alto impacto, além de evitar exceder o tempo de atividade física recomendado pelo médico, por exemplo.

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Ginástica na piscina

Uma excelente opção para as gestantes são os exercícios que podem ser realizados em uma piscina. Especificamente, a prática de hidroginástica pode ajudar a melhorar a diurese e reduzir o inchaço dos pés durante a gravidez.

Além disso, evita o impacto nas articulações, melhora a circulação e previne dores nas costas. Portanto, é recomendável realizar sessões de meia hora, desde que você não sinta nenhum desconforto.

Imersão

Essa é uma técnica simples e sem riscos que aproveita os benefícios da água para combater o inchaço dos pés na gravidez. Além disso, é muito relaxante para a última fase da gestação, quando a ansiedade aumenta.

Para realizar a imersão corretamente, a mulher deve se sentar na banheira com as pernas na horizontal e com a água até a cintura. A imersão também pode ser feita em algum lugar onde ela possa ficar em pé com a água até os ombros. A temperatura ideal é de cerca de 32 ° C.

Caminhar para reduzir o inchaço dos pés

Caminhar é um dos exercícios mais simples e eficazes para mulheres grávidas que desejam prevenir ou aliviar o inchaço nos pés. O risco de ferimentos ou outros problemas é muito baixo e, por outro lado, esta atividade é agradável e benéfica para a saúde geral.

A caminhada deve ser moderada e realizada por meia hora várias vezes por semana. O ideal seria completar 150 minutos por semana. No entanto, a prática só é permitida em gestações sem complicações, e sempre com a orientação do médico.

Além disso, também é possível optar pelo uso de meias de compressão. Elas favorecem a boa circulação e facilitam o retorno venoso ao coração. Isso também evita as varizes.

Ioga pré-natal

Para terminar, se quiser optar por uma atividade guiada, você pode experimentar a ioga pré-natal. Essa disciplina pode trazer melhorias físicas, mentais e emocionais, além de combater a retenção de líquidos nos pés. As famosas posturas de ioga (asanas) dessas aulas específicas contemplam todas as peculiaridades das gestantes.

Esses exercícios que compartilhamos são simples e ideais para minimizar qualquer risco durante a gestação. Além de ajudar a reduzir o inchaço dos pés na gravidez, eles também trazem muitos outros benefícios não apenas durante a gestação, mas também para o momento do parto. Então, não deixe de experimentar!