Razões para parar de fumar e algumas estratégias para conseguir

As razões para parar de fumar são múltiplas, mas a mais importante é ter uma melhor qualidade de vida. No entanto, existem milhões de pessoas que continuam com esse hábito apesar dos dados, do impacto que tem sobre a saúde pública, das perdas humanas e de seu efeito em terceiros (fumantes passivos).

Na verdade, nos últimos anos, houve um aumento notável no tabagismo entre mulheres e entre menores de 18 anos. Parece que as campanhas não atingem seu propósito, o cigarro continua sendo um vício com um componente social profundamente enraizado em nossa população.

Apesar das razões para parar de fumar serem inúmeras, continua a ser difícil, como sociedade, erradicar este problema. Se você está pensando em deixar este hábito tão prejudicial, queremos convidá-lo a dar o passo. Nós o encorajamos a apostar na vida com as seguintes informações:

Algumas razões para parar de fumar

A maioria das pessoas que fumam não estão cientes de como o tabaco pode afetar seu corpo e o que acontece quando esse vício vai ganhando lentamente. Dados alarmantes, como por exemplo, o fato de que um cigarro contém cerca de 4.000 elementos químicos e 400 deles têm um efeito cancerígeno, devem ser motivo suficiente para acabar com esse vício.

No entanto, do ponto de vista dos benefícios para o nosso organismo, existem muitas razões para parar de fumar. Algumas delas são:

• Após 20 minutos sem fumar, a pressão arterial é regulada.
• Depois de 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue se normaliza. No dia seguinte, o corpo o elimina completamente. Os pulmões começam a expulsar os resíduos de tabaco.
• Após duas semanas, a função pulmonar melhora acentuadamente, e a falta de ar desaparece.
• Durante os primeiros 8 meses após o fim do hábito, as infecções, a falta de ar e a tosse diminuem consideravelmente.
• Depois de um ano, há um menor risco de problemas coronários.
• Aos 5 anos, o risco de sofrer de diferentes tipos de câncer, como garganta, bexiga e esôfago, diminui.
• Após 10 anos, existe um menor risco de câncer de pulmão (50% menos provável).

Existe um método eficaz para parar de fumar hoje?

É importante entender que não há um “método” para parar de fumar. Existem muitas estratégias que podem ajudar no processo de abandonar esse vício perigoso. A verdade é que abandonar o tabaco é um desafio que deve ser enfrentado a partir de várias abordagens. Trabalhar essas abordagens em conjunto é o que permitirá obter os resultados esperados.

Abordagens para trabalhar o vício

Além de estar ciente das razões para parar de fumar, é essencial realizar determinadas ações que se enquadram em duas abordagens: a psicológica e a alimentar. Algumas dessas ações são:

1. Abordagem psicológica

• Controle os fatores sociais e emocionais que favorecem a vontade de fumar (estar com amigos, fumar depois do café ou nas pausas de trabalho).
• Acredite que é um “não-fumante” e diga a amigos e conhecidos que você parou de fumar. Estas são estratégias cognitivas que permitem que a mente se fortaleça.
• Aprender exercícios de respiração ou começar a praticar o mindfulness ajuda a controlar a síndrome de abstinência.
• Oferecer novos estímulos ao cérebro, se exercitar, iniciar outras atividades e hobbies.

Abordagem alimentar

• Evite doces, pois podem aumentar a vontade de fumar.
• Regule a ingestão de proteínas. Não é aconselhável exagerar no consumo, porque a capacidade metabólica do organismo é menor enquanto o tabagismo é interrompido.
• Aumente o consumo de vitamina C incorporando na dieta laranjas, limões, mangas, kiwis, frutas vermelhas, toranjas.
• Tome o café da manhã pouco depois de se levantar, não deixando espaço para a vontade de fumar. É essencial evitar o café, pois é um estimulante que aumenta o desejo de nicotina.
• Opte por infusões que regulam a ansiedade, por exemplo, a infusão de canela ou alcaçuz, valeriana ou passiflora.
• Inclua na dieta sopas e caldos depurativos, como à base de alcachofra.

Produtos para parar de fumar

Além das estratégias psicológicas e dietéticas mencionadas acima, você também pode recorrer a uma variedade de produtos para parar de fumar que reduzem a síndrome de abstinência:

• Chiclete de nicotina: pode ser um alívio ao deixar o cigarro. A goma de mascar pode, de alguma forma, substituí-lo, levando em conta que a nicotina é absorvida na mucosa da boca. É uma opção muito útil.
• Comprimidos de nicotina: coloque um desses comprimidos na boca para aliviar o desejo de fumar e a abstinência.
• Spray oral: alivia o desejo de fumar em pouco mais de um minuto. Basta borrifá-lo na boca.
• Adesivos de nicotina: basta colocá-los na pele para que uma quantidade controlada de nicotina atinja a corrente sanguínea corretamente.

Se você é uma daquelas pessoas que fizeram mais de uma viagem de volta ao cigarro, se parou dez vezes e retornou onze, nós o convidamos a não desistir. Convença-se de que você merece uma vida mais saudável, livre de doenças associadas a este hábito.

Encontre a estratégia que melhor se adapte a você e trabalhe pelo seu objetivo. E lembre-se de que a decisão de parar de fumar é o primeiro e mais importante passo para uma vida muito mais saudável.