Quer reduzir centímetros de sua cintura? Não deixe de praticar esses exercícios
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
A cintura é um dos atrativos físicos que toda mulher busca definir para ter uma figura mais esbelta e definida.
Trata-se de uma das áreas do corpo com mais tendência a acumular gordura, em especial quando se tem antecedentes genéticos.
O problema é que isso não só afeta a estética, como aumenta o risco de sofrer patologias cardiovasculares e outras doenças.
Portanto, mais que por vaidade, a necessidade de diminuir centímetros e queimar gordura tem a ver com o bem-estar.
Além de adotar uma alimentação saudável e um contínuo treinamento cardiovascular, também recomendamos colocar em prática alguns exercícios preparados para reduzi-la.
Eles ajudam a eliminar com mais facilidade os antiestéticos “pneuzinhos” e, como se fosse pouco, contribuem para tonificar o músculo para evitar a flacidez.
Nessa situação queremos compartilhar uns exercícios bem fáceis que, inclusive, você pode fazer na comodidade de sua casa.
Elevação de pernas
Os exercícios de elevação de pernas não só contribuem para melhorar o aspecto da cintura como também trazem benefícios para os músculos dos quadris.
Como fazer
- Estenda um tapete para Ioga, apoia-se com os joelhos e as mãos no chão (4 apoios) e, em seguida, estique a perna direita para trás.
- Mantenha alguns segundos, retorne para a posição inicial e realize de 15 a 20 repetições para cada lado.
Elevação de quadril
Esta postura, conhecida também como ponte ou elevação de pelve, tonifica os músculos abdominais, modela a cintura e ajuda a aumentar a resistência física.
Como fazer?
- Sobre o tapete ou colchonete, deite de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os braços encostados do corpo.
- Em seguida, eleve o quadril em direção ao teto e sustente a postura durante 15 segundos.
- Volte para a posição inicial, descanse 20 segundos e realize 5 repetições.
Movimentos de pernas circulares
Este simples exercício trabalha a região da cintura, tonifica o quadril e ajuda a melhorar a coordenação.
Como fazer?
- Deite de barriga para cima, com as pernas esticadas e os braços encostados no corpo, eleve uma das pernas até uma altura média.
- Logo, comece a fazer simples movimentos circulares em um e outro sentido.
- Volte a perna ao chão e realize a mesma rotina com a outra perna.
- Faça de 15 a 20 movimentos.
Abdominais oblíquos
Esta simples atividade é muito útil para diminuir a cintura e tonificar o abdômen. O ideal é fazê-lo com uns pesos para aumentar sua intensidade.
Como fazer?
- Sente-se em um colchonete ou tapete, sustente um peso com os braços esticados e flexione as pernas.
- Se assegure de que os pés fiquem apoiados no chão e a coluna erguida, inclinada até atrás, em um ângulo de 45 graus.
- Na sequência, gire a cintura até a direita e depois até a esquerda.
- Repita o mesmo movimento de 12 a 15 vezes e descanse.
Passadas laterais
As passadas laterais servem para trabalhar as pernas, o abdômen e a cintura. Sua prática aumenta a resistência e melhora o equilíbrio.
O aconselhável é colocar um pouco de peso para que ajude a queimar gordura enquanto tonifica.
Como fazer?
- Pare ereta, com os pés juntos, e dê uma passada para um lado, dobrando o joelho até que forme um ângulo de 90 graus.
- Retorne a perna para a posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Faça entre 8 e 10 repetições, alternando as pernas.
Recomendamos ler: 3 sucos naturais para ajudar a queimar gordura
Estocadas
As estocadas são um dos exercícios que basta incluir dentro das rotinas de pernas, abdômen e glúteos.
Sua prática incrementa de forma considerável o gasto energético, já que exige equilíbrio e resistência física.
É recomendada para ajudar a reduzir os pneus da cintura e a acumulação de gordura nas cadeiras.
Como fazer?
- Pare ereta, com as pernas separadas na largura dos ombros e segure um par de halteres.
- Em seguida, flexione a perna dianteira até formar um ângulo reto. Evite que o joelho toque o chão.
- Então, flexione os braços até em cima, de tal modo que formem um ângulo de 90 graus frente ao rosto.
- Retorne a perna para a posição inicial e repita o movimento com a outra.
- Faça 10 repetições, alternadamente.
Lembre-se de que uma cintura fina e tonificada é o resultado de múltiplos esforços e dedicação.
É primordial pôr em prática esses exercícios todos os dias e, claro, controlar a ingestão de gordura e calorias para ver os resultados.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Welton S, Minty R, O’Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.