Aprenda a aliviar a dor e a sensação de peso nas pernas

Um estilo de vida saudável e ativo pode fornecer vários benefícios, incluindo o alívio das pernas pesadas, inchadas e cansadas.

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Última atualização: 23 agosto, 2022

A sensação de peso nas pernas e as dores são incômodos que não fazem distinção de sexo nem idade. Por essa razão, qualquer pessoa pode sofrer com esse desconforto. Além disso, pode se dever a vários fatores, como longas jornadas de trabalho em pé, retenção de líquidos, má circulação, sedentarismo, altas temperaturas no ambiente.

Dependendo da causa, o tratamento para se obter o alívio será um ou outro. No entanto, é claro que um estilo de vida saudável tem uma influência positiva. Vamos ver mais informações abaixo para entender esse tema.

Causas da sensação de peso nas pernas

• Gravidez.
• Sedentarismo.
• Insuficiência cardíaca.
• Retenção de líquidos.
• Síndrome pré-menstrual.
• Problemas na tireoide.
• Excesso de sódio na dieta.
• Insuficiência renal ou hepática.
• Medicamentos, entre os quais destacam-se anti-hipertensivos, antidepressivos e pílulas contraceptivas.

O calor acentua o problema, já que tem um efeito vasodilatador que incentiva o sangue a sair das veias e se acumular sob o tecido. Isso provoca inflamação, especialmente na área dos tornozelos. Consequentemente, é muito comum que a sensação de peso nas pernas seja mais frequente durante as estações quentes e em áreas onde prevalecem altas temperaturas.

Recomendações para aliviar a dor nas pernas

Para aliviar a sensação de peso e a dor nas pernas, é necessário fazer várias mudanças no estilo de vida. Os mais importantes seriam os seguintes.

• Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Para isso, recomendamos que você inclua alimentos ricos em fibras e aumente a ingestão de frutas e vegetais, especialmente aqueles que possuem propriedades diuréticas.
• Reduza o consumo de sal, tentando substituí-lo por ervas e especiarias. É importante destacar que você deve ter cautela com algumas delas, como a canela e o gengibre, já que em alguns casos são contraindicados.
• Beba bastante água ao longo do dia, dependendo da sua sede, mesmo no verão.
• Evite o consumo de bebidas industriais, incluindo sucos e águas aromatizadas.
• Elimine as gorduras saturadas e os embutidos, assim como o açúcar branco e produtos com farinhas refinadas.
• Faça exercícios e mantenha um bom controle do seu índice de massa corporal. Lembre-se de que o excesso de peso prejudica a circulação sanguínea e, assim, piora o desconforto.
• O mais recomendado é fazer algum tipo de atividade aeróbica: caminhar, correr, andar de bicicleta e até dançar, pois isso vai ajudar a aliviar o problema a curto e médio prazo.
• Evite ficar em pé sem descanso por muito tempo. Mantenha-se ativo e não deixe seus dias passarem sem fazer pelo menos 30 minutos de atividade física.
• Você pode usar meias elásticas, pois elas permitem uma contenção adequada nos músculos das panturrilhas.
• Descarte o uso de roupas apertadas e tecidos que não sejam respiráveis. As roupas apertadas dificultam o retorno venoso das pernas para o coração.

Massagem para as pernas cansadas

Dizem que as massagens não contribuem apenas para o relaxamento e a liberação das tensões acumuladas. Eles também estimulam a circulação e aliviam o desconforto das pernas cansadas. Para fazer sozinho em casa, recomenda-se usar um creme com aroma relaxante, como a lavanda, ou um pouco de óleo essencial diluído em água.

Massagens feitas com qualquer um desses óleos aliviarão muito mais do que sem eles. Sendo assim, recomendamos que você faça a massagem durante a noite, antes de dormir. Isso ajudar a descansar melhor.

Infusões hidratantes

A água e as bebidas naturais são as melhores opções em caso de má circulação. Não só porque ajudam a manter o corpo bem hidratado, mas porque permitem evitar o consumo de bebidas que não contribuem com nada de bom para o corpo.

Algumas opções que podem ser escolhidas são sucos naturais e infusões de ervas, como gilbardeira, cavalinha e ginkgo biloba.

Recomendações práticas

• Cuide da sua pressão arterial.
• Coloque as pernas para cima pelo menos 15 minutos por dia a fim de promover uma boa circulação.
• Tente evitar manter as mesmas posturas por muito tempo, sem descansos, especialmente se você usar sapatos inadequados.
• Submerja as pernas em água fria por um tempo para estimular a circulação.

Em resumo…

Existem vários hábitos saudáveis ​​que contribuem para tratar a sensação de dor e peso nas pernas. Os exercícios, somados às massagens e alguns suplementos naturais, podem aliviar esses sintomas e melhorar a circulação nessa área.

Porém, se o problema se tornar persistente, é essencial consultar um médico, já que às vezes o problema aparece em decorrência de condições de saúde que exigem um maior cuidado. Nesse caso, é essencial seguir o tratamento médico.