Alimentos que você precisa se tem um trabalho sedentário

Quando você tem um estilo de vida sedentário, incluindo um trabalho sedentário é conveniente optar por uma dieta variada, com baixo teor de gordura e alto teor de fibras.

As decisões que você toma todos os dias em relação à nutrição, escolhendo o menu de almoço e jantar, influenciam diretamente sua saúde.

Você tem a liberdade de selecionar dietas monótonas, ricas em gorduras e proteínas de origem animal que promovem o aparecimento de doenças como câncer, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e obesidade, ou optar por uma dieta variada, com baixo teor de gordura e alto teor de fibra.

Há provas científicas que certificam que existe uma relação entre uma dieta equilibrada e a saúde. Portanto, é interessante saber quais alimentos fornecem benefícios que vão além do seu valor nutricional.

Além disso, você deve levar em conta o detrimento de ter um estilo de vida sedentário ou um trabalho sedentário. Opções pouco saudáveis ​​e passar muito tempo na frente do computador são atributos do trabalho de escritório que, mais cedo ou mais tarde, afetam sua saúde.

Estes são os alimentos que você precisa incluir na sua dieta

1. Alimentos que são bons para seus olhos

Para proteger a saúde dos seus olhos, você poderá incluir alimentos que contenham aminoácidos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas A, C e E.

Experimente vegetais de folhas verdes como alface, espinafre e repolho.

Também são recomendados ovos, frutas cítricas, bagas, nozes e sementes, peixes gordurosos como o salmão, o atum, a cavala e a truta.

Cereais e leveduras são excelentes para melhorar nossa visão, pois eles contêm vitamina B, o que ajuda a prevenir a perda de visão.

Os citrinos também são aliados da visão, porque eles são ricos em vitamina C, que é responsável por fazer o colágeno dos músculos ao redor de nossos olhos.

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2. Alimentos para fortalecer seu sistema imunológico

Os ambientes carregados dos escritórios tornam-se um habitat perfeito para a propagação de bactérias e vírus. 

Portanto, não é surpreendente que uma pessoa com um resfriado possa facilmente infectar a todos seus colegas..

Para evitar que isso aconteça, inclua em sua alimentação alimentos que fortaleçam a imunidade de seu corpo.

Neste caso, frutas cítricas, pimentos vermelhos, brócolis, alho, gengibre, quiuí e papaias irão ajudá-lo a combater algum tipo de vírus.

Um de seus lanches pode ser um iogurte. Os probióticos contidos neles são bactérias saudáveis ​​que ajudam a manter o trato intestinal livre de germes causadores de doenças.

Eles também favorecem o aumento de certas células T. Ao consumir um copo de 200 ml por dia, você aumenta sua imunidade.

3. Alimentos para fortalecer seu metabolismo

O metabolismo depende da velocidade com que você queima calorias, que é calculado com uma fórmula e depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, genética e estilo de vida.

Quanto melhor o seu metabolismo funciona, mais calorias você vai queimar. Para funcionários de escritório, com um trabalho sedentário, que passam a maioria dos dias sentados, é especialmente importante atender a este requisito.

Algas marinhas, café, chá, especiarias como gengibre, pimenta caiena, cardamomo, legumes e carne magra, manterão seu metabolismo acelerado e, portanto, seu peso ideal.

4. Alimentos para ajudar seu cérebro

Seu cérebro é a principal ferramenta de todos os seres humanos, portanto a dieta saudável não é apenas importante para a sua saúde física, mas também para um dos nossos principais órgãos.

Para que sua matéria cinzenta funcione bem e para abrandar as mudanças de idade, consuma peixes gordurosos, como salmão e trutas, mirtilos, nozes e sementes, alimentos ricos em fibra, como aveia, pão integral, arroz integral, suco Romã e chocolate preto.

5. Alimentos benéficos para o seu sistema digestivo

O trabalho sedentário por dez ou mais anos aumenta o risco de câncer de cólon em duas vezes. Para evitar isso, faça exercícios regularmente e coma uma dieta saudável, incluindo frutas como maçãs e peras, vegetais como cebolas, espargos e alho; leguminosas como ervilhas, soja e lentilhas, trigo e derivados, centeio e cevada.

Também deve consumir nozes e produtos lácteos presentes no leite, no queijo, no sorvete e no iogurte.

Para esses casos, recomenda-se reduzir o consumo de carne vermelha e de carne processada, pois aumentam o risco de câncer.

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