6 exercícios com uma cadeira para tonificar o abdômen em três semanas

· 20 de fevereiro de 2018
Neste artigo nós mostraremos, passo a passo, uma série de exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen, definir a cintura e queimar gorduras localizadas.

Tonificar o abdômen não é uma tarefa fácil, nem algo que se consiga da noite para o dia. No entanto, com estes exercícios que propomos a seguir, você conseguirá fazer isso em pouco tempo. Coloque-os em prática, seja constante, e logo você vai notar a diferença.

Exercícios para tonificar o abdômen

1. Levar os joelhos ao peito

Este exercício permitirá fortalecer os músculos do abdômen, melhorar a digestão, e também ajudará a queimar gordura.

Como fazer

  • Sente-se numa cadeira com a coluna reta e sem se apoiar no encosto.
  • Em seguida, coloque os pés à sua frente, separados à mesma distância do quadril, enquanto mantém a coluna reta. Levante joelho direito e leve-o até o peito. Tensione o abdômen enquanto faz isso.
  • Em seguida, você terá que colocar as mãos sobre a perna para alongar a parte inferior da barriga. Faça entre 20 e 30 repetições, alternando os joelhos.

2. Elevação de ambos os joelhos

Exercício abdominal com bola

Graças a esta posição, você poderá exercitar eficientemente todos os músculos abdominais. Para isso, basta seguir estes passos:

Como fazer

  • Em primeiro lugar, una as pernas e apoie-se na cadeira.
  • Mantenha a coluna reta. Em seguida, levante os joelhos até o peito e mantenha os músculos abdominais tensionados.
  • Volte a levar as pernas à posição inicial sem deixar que elas toquem o chão. Faça entre 10 e 20 repetições.

3. Elevação de joelhos, com inclinação do corpo para um lado

Este exercício permitirá trabalhar a cintura. Graças ao trabalho intensivo dos músculos abdominais, podemos reduzir a gordura que se acumula nesta região do corpo.

Como fazer

  • Primeiro, sente-se em uma cadeira com as costas retas. Em seguida, apoie-se na cadeira com as mãos.
  • Incline o corpo para um lado, apoiada apenas em uma nádega. Junte as pernas e eleve os joelhos até o peito, para, em seguida, voltar à posição inicial. Repita, inclinando-se para o outro lado.
  • Faça de 10 a 20 repetições deste exercício para cada lado.

4. Ir até o chão

Mulher fazendo abdominal

O exercício número quatro tem, entre outros objetivos, ir até o chão. Esta rotina irá ajudá-la a queimar a gordura da cintura e do quadril, além de tonificar o abdômen.

Como fazer

  • Fique de pé. Estique os braços para os lados, à altura dos ombros.
  • Já nesta posição, gire a parte superior do corpo para a direita e apoie-se para a frente, tocando com os dedos da mão direita o pé esquerdo. Quando já estiver nesta posição, mantenha-a por alguns segundos.
  • Após isso, endireite-se e repita, desta vez tocando o pé direito com os dedos da mão esquerda.
  • Repita toda a série entre 20 e 30 vezes, alternando os lados, para exercitar todos os músculos.

5. Elevação do corpo sobre uma cadeira

Com este exercício é muito mais fácil queimar gordura de forma rápida e aumentar seu tônus muscular, tanto da barriga quanto das costas e dos ombros. Para intensificar o seu efeito, você pode realizá-lo em uma cadeira com apoio para os braços e sem rodas.

Como fazer

  • A primeira coisa que você deve fazer é sentar-se na cadeira e apoiar as mãos no apoio dos braços. Em seguida, levante o corpo, levantando o quadril da cadeira e os pés do chão, enquanto traz os joelhos na direção do abdômen.
  • Mantenha a posição durante pelo menos 15 a 20 segundos, depois desça e descanse. Repita essa série quatro vezes.

6. Joelho até o cotovelo

Mulher fazendo abdominal em V

Este exercício irá ajudá-la a manter a sua cintura fina e trabalhará os músculos laterais, bem como os do abdômen inferior. Leve em conta que o joelho deve tocar o cotovelo oposto, enquanto o corpo gira ligeiramente.

Como fazer

  • Sente-se numa cadeira com a coluna reta e sem se apoiar no encosto. Coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Em seguida, levante o joelho direito em direção ao peito enquanto inclina o cotovelo esquerdo em direção a ele, de maneira que se toquem. Volte à posição inicial e repita 15 vezes.
  • Troque o joelho e o cotovelo e faça 15 repetições. No total, faça 4 séries deste exercício.

Gostou desta rotina de exercícios para tonificar o abdômen? Não deixe de experimentar!