Quais são as contribuições dos frutos secos para a dieta

Nozes, pistaches, amêndoas, amendoins, pinhões e avelãs. Todos combinados, juntos ou separadamente, em saladas, com iogurte ou frutas, fornecem grandes quantidades de nutrientes e beneficiam o bom funcionamento do corpo.

Características e benefícios dos frutos secos

Os frutos secos não são realmente só um fruto. São sementes envoltas em uma casca, naturalmente duras, mas comestíveis. Sem intervenção humana, eles são compostos de menos de 50% de água. E são tão completos nutricionalmente, que fornecem a energia necessária para o dia.

Em sua composição aparecem os antioxidantes, um fator importante que ajuda a eliminar as toxinas e prevenir as doenças cardiovasculares, e outras que estão ligadas ao envelhecimento. As gorduras boas que possuem, juntamente com o potássio, protegem os vasos sanguíneos.

Entre os nutrientes que possuem estão:

• Ácidos graxos ômega 3
• Vitamina A, B e E
• Magnésio
• Cálcio
• Fósforo
• Zinco
• Ferro
• Cobre
• Proteínas

Por causa dessas características, é recomendável que você os consuma em sua forma natural, e não aqueles que aparecem nas prateleiras como processadas.   Desta última forma perdem toda a sua composição e se tornam prejudiciais, devido à quantidade de colesterol, calorias, e gorduras que geram os componentes químicos.

Frutos secos na dieta alimentar

Para aqueles que desejam preservar sua saúde e promover perda ou controle do corpo, as nozes e f rutos secos  se tornam um grande aliado. Há tantos benefícios que trazem para o organismo, que qualquer pessoa deveria consumi-los.

Os frutos secos são importantes no processo de digestão e para o sistema imunológico. Eles têm boas gorduras, e ajudam a nivelar e controlar as funções dos diferentes órgãos que compõem o corpo humano.

Tudo em excesso é prejudicial e os frutos secos não escapam disso. Comê-los com moderação, em pequenas porções entre cada refeição irá ativar suas capacidades e seu corpo vai agradecer, você obterá o seu peso ideal e reduzirá a sua gordura corporal.

Menos é sempre mais

Se tudo em excesso é ruim, em uma dieta saudável você também deve saber que não pode consumir grandes quantidades de frutos secos. Ter todas as características acima mencionadas não significa que você possa comê-los sem qualquer controle.

É recomendável comê-los no meio da manhã e à tarde, como um lanche. Os  frutos secos  para a dieta são eficazes porque produzem saciedade e plenitude.

As porções adequadas são:

• 30 amêndoas
• Entre 8 e 10 nozes
• 30 amendoins
• 30 pistaches

Top dos 5 frutos secos para a dieta

1. Amendoim

Contém ácido fólico e proteínas. São saudáveis ​​para o coração graças às gorduras de ômega 6 e as fibras. Podem ser consumidos crus e você pode processá-los como creme, para que possa acompanhá-los com pão ou biscoitos.

30 gramas deste creme podem conter 10 gramas de proteína, fornece calorias, ferro, cálcio, tornando-se uma excelente opção para incorporar no café da manhã.

2. Nozes

Estas são uma das opções mais importantes para proteger o coração. É um dos frutos secos que tem mais ômega 3. Com as gorduras poli-insaturadas, melhora os parâmetros cardiovasculares. Têm vitaminas, proteínas e fibras.

Elas ajudam a perder peso, pois suas propriedades antioxidantes reduzem a sensação de fome. Além disso, são boas para a constipação, graças à fibra solúvel e seus nutrientes.

3. Sementes de abóbora

Também conhecidas como grãos de abóbora, são muito benéficas.  Estas são especialmente ricas em propriedades cardiovasculares. Contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios. Regulam os níveis sanguíneos e o funcionamento de órgãos como o pâncreas, por isso são recomendadas para a diabetes.

São ideais para pessoas que sofrem de depressão, uma vez que contêm L-triptofano, explica o Dr. Navarro Clinic. São boas para dar sensação de saciedade e reduzem a sensação de fome. Recomenda-se consumi-las com moderação.

4. Avelãs

Estas nozes são diferentes das outras devido ao seu alto teor de vitamina E. Elas também têm fibras, cálcio, magnésio, ferro e zinco. Contém proteínas vegetais como a arginina, favoráveis ​​para funções imunes e enzimáticas.

Fornecem energia, fibras, e minerais necessários para prevenir problemas ósseos, lesões e riscos de fraturas.

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5. Pinhões

São ricos em vitamina B, que beneficia a função neuromuscular correta. Também fornecem vitamina E, e antioxidantes. São ideais para superar o estresse e combater doenças naturais, geradas pelo processo de envelhecimento.

Estes cinco frutos secos são uma excelente fonte de energia, todos os que mencionamos aqui e todos aqueles que pertencem a este grupo de alimentos, são funcionais para perder peso. Não subestime suas capacidades para apoiar uma boa nutrição.