Por que eu acordo cansado?

Sim, mesmo depois de dormir várias horas, acordo cansado, certamente algo não está indo bem. As causas disso são inúmeras, mas a verdade é que é muito desagradável. Há uma sensação de peso no corpo, desânimo e fadiga. Começar o dia assim não é bom.

O que mais chama a atenção é que muitas vezes não é devido à insônia. Aparentemente, durmo horas suficientes e durmo profundamente. Mesmo assim, acordo cansado e essa sensação é cada vez mais frequente sem saber o porquê.

Eu acordo cansado?

A primeira coisa que devemos esclarecer é que o corpo dorme em ciclos. Por mais que os seres humanos sejam muito adaptáveis, finalmente, o corpo e a mente funcionam melhor se levarmos uma vida com padrões estáveis. Isso tem um impacto decisivo na fadiga.

Se, por exemplo, acordo todos os dias às 7 da manhã e antes das 9 da noite já estou na cama, mas no fim de semana eu mudo esse padrão, meu organismo fica confuso. Nesses casos, acordo cansado, independentemente das horas que durmo.

Normalmente, temos cinco ciclos de sono, de 90 minutos cada um, por noite. Cada ciclo, por sua vez, é dividido em quatro etapas. O ponto é que, se eu alterar os horários restantes, posso acordar na hora errada: antes de concluir todo o processo. O resultado? Eu acordo cansado.

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Transtornos do sono

Às vezes, a razão mais óbvia para acordarmos cansados ​​são os distúrbios do sono. Se frequentemente temos dificuldade em adormecer ou acordamos várias vezes à noite, provavelmente nos sentiremos cansados ​​quando sairmos da cama e durante o dia.

Outro distúrbio que afeta a qualidade do descanso é a apneia do sono. Esta é uma patologia pela qual uma pessoa faz uma pausa na respiração enquanto dorme. O efeito direto dessa anomalia é que, quando você acorda, costuma sentir como se não tivesse dormido.

Consumo de algumas substâncias

O consumo de algumas substâncias, como por exemplo o álcool, é um grande obstáculo para alcançar uma boa qualidade do sono. Isso tem um efeito paradoxal: causa sonolência, mas depois nos impede de dormir profundamente. Algo muito semelhante ocorre com certos medicamentos, especialmente sedativos.

Não pode ser deixado de fora outro inimigo de um bom descanso: o café. Um café da manhã é fabuloso para se sentir mais acordado: esse é o seu efeito. Se você o tomar à noite, provavelmente não conseguirá dormir bem. É melhor não consumi-lo pelo menos cinco horas antes de dormir.

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Problemas psicológicos

Às vezes, a razão pela qual acordamos cansados ​​é a maneira como nossa mente funciona. Muitos vão para a cama e, antes de dormir, revisam todas as preocupações que lhes dizem respeito ou as decisões que devem tomar. É o pior momento para fazê-lo. Isso gera ansiedade noturna e prejudica o descanso.

O estresse, em geral, nos impede de ter um sono tranquilo. Esse desconforto nos faz ficar alertas, até dormindo. É por isso que acordamos facilmente e deixamos de dormir profundamente. O mais conveniente, nesses casos, é usar técnicas de relaxamento.

Outras causas pelas quais eu acordo cansado

Também é muito comum que haja cansaço ao acordar se você não tiver uma boa higiene do sono. Ou seja, com as circunstâncias que realmente favorecem o descanso, em vez de impedi-lo.

Muita luz, ruído ou altas temperaturas, por exemplo, impedem que você realmente descanse.

O exposto acima também está relacionado aos maus hábitos diurnos. Existem vários estudos nos quais é mostrado que assistir à TV ou ficar no computador ou celular antes de dormir não favorece o descanso. Também não é bom comer refeições abundantes, especialmente se elas tiverem muito açúcar. Não se exercitar durante o dia também afeta o sono tranquilo.

Por outro lado, quando há problemas com a microbiota intestinal, geralmente se refletem em um mau descanso. Isso afeta a produção de hormônios e neurotransmissores, necessários para relaxar e descansar em paz. Se não tivermos uma microbiota saudável, não será fácil dormir profundamente.