Inchaço nas pernas: causas e remédios

Nas mulheres, a retenção de líquidos, muito comum nos tornozelos e nos pés, é muito típica em dias prévios à menstruação.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 01 outubro, 2022

Ter inchaço nas pernas é algo muito comum, especialmente entre as mulheres. Contudo, podem trazer uma sensação de incômodo, cansaço, formigamento, dores. Ainda, em algumas ocasiões, são sintomas de problemas de saúde.

Primeiro, esclarecemos que quando falamos de pernas inchadas não é exatamente toda a perna inchada. Mas sim, focos de inchaço nos tornozelos ou até mesmo nos pés.

Não se trata apenas de uma doença, mas sim de um sintoma indicador que pode estar alertando para outras coisas. Veja:

Causas das pernas inchadas

Mais comuns

• Usar calçado inadequado: passar muito tempo com sapatos que apertem muito.
• Trabalhar em pé ou ficar muitas horas com a mesma postura.
• Inatividade e sedentarismo.
• Nas mulheres, é normal a retenção de líquidos antes da menstruação, sendo mais visíveis em tornozelos e pés.
• Consumir muito sal também provoca a retenção de líquidos.
• Problemas nos rins.
• Intestinos cheios de toxinas.
• Varizes e edemas.
• Artrose.
• Ter veias debilitadas, evitando uma correta circulação sanguínea. Por isso se acumula sangue.
• Sobrepeso.
• Idade: quando se tem uma vida sedentária ou com uma dieta deficiente.
• Obstrução dos gânglios linfáticos.
• Tomar remédios contraceptivos ou medicamentos para pressão, depressão, etc.

Remédios para o inchaço nas pernas

Antes de nada, vamos mostrar a importância de procurar um médico para que descarte doenças graves. As análises devem indicar que o inchaço nas pernas não se deve a problemas cardíacos ou de rim, doenças que vão requerer outros tipos de intervenção.

Uma vez esclarecido isto, podemos dar algumas indicações para que possa aliviar este problema tão comum.

Que dieta posso seguir?

Nossa alimentação é básica para depurar ou acumular toxinas, em caso de ter um sintoma como o inchaço de pernas, significa que há algo que não estamos fazendo bem, já que nossos tecidos estão danificados e debilitados, por isso há acúmulo de líquido.

As toxinas se acumulam em nosso revestimento intestinal, podendo causar doenças no estômago, deixando o sangue mais ácido. Assim, a dieta diária terá que eliminar as seguintes coisas:

Alimentos Proibidos

• Alimentos salgados.
• Refinados, fritos ou muito temperados.
• Vinagres e mostardas.
• Produtos com farinha refinada.
• Evitar consumir alimentos com muito açúcar.
• Carnes vermelhas.
• Leite de vaca e derivados. 

Dieta depurativa

É necessário que troquemos nossa dieta, orientando-a primeiro para purificar nosso corpo, para eliminar esses resíduos que atrapalham o equilíbrio dos órgãos e sistemas.

Como posso limpar o organismo?

• Durante ao menos uma semana, tente beber pelo menos 3 litros de água por dia.
• Comece o dia tomando suco de limão.
• Café da manhã: leite de aveia e uma maçã.
• Almoço: Sopa de algum vegetal: ou abóbora ou abobrinha. Uma salada com tomate e queijo kéfir. Umas berinjelas ao forno. Quanto a frutas: um cacho de uvas.
• Jantar: Cenouras raladas misturadas com suco de limão e uma rodelas de beterraba, 1 torrada integral, salmão ao forno e frutas, duas rodelas de abacaxi. Tente durante a semana de limpeza, incluir água, maçãs, uvas, etc. 

Exercício para evitar o inchaço nas pernas

Pense que ao levar uma vida sedentária, nossas veias ficam frágeis e os órgãos deixam de funcionar como deveriam. Bem como o sangue deixa de circular corretamente e tudo isso faz com que nos sintamos pesados e que os líquidos acumulem.

Mas, como evitar? Dedicando ao menos uma hora por dia para realizar algum exercício. É verdade que às vezes é difícil dedicar nosso tempo a este tipo de atividades, mas nosso corpo pede isto e devemos escutá-lo.

Que tal, então, andarmos rápido ao menos meia hora por dia? Ou nadar na piscina? A natação é uma das melhores opções para nossa saúde, assim como subir escadas e andar de bicicleta. Tudo isso faz com que nossas veias continuem fortes e eficientes.

Descansar as pernas

Quando puder ou quando encontrar um instante ao longo do dia, ponha as pernas para cima, sobre uma cadeira ou contra a parede. Desse modo, o sangue e os líquidos podem fluir de forma correta, não se estancando nas extremidades inferiores.

• As massagens também são perfeitas para esse sintoma, especialmente com amêndoas ou azeite de oliva.
• Banhar os pés com água e sais minerais é igualmente bom para aliviar o inchaço e sensação de peso nas pernas.