Perca peso de forma efetiva com a dieta da alcachofra
Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Procura uma dieta rápida que ajude você a perder alguns quilos em pouco tempo? Não quer seguir um regime por muito tempo? Nesse caso, deve saber que a dieta da alcachofra é uma boa opção!
A alcachofra é um bom aliado para perder peso, pois é rica em fibra e favorece a absorção de gorduras e açúcares. Além disso, rapidamente elimina as toxinas e as gorduras que se acumulam nos intestinos.
Quem deve seguir a dieta da alcachofra?
- Pessoas com alguns quilos ou com sobrepeso que desejam reduzir medidas rapidamente. Graças ao fato de que a alcachofra é rica em fibra, ao consumi-la se sentirá saciado por mais tempo.
- Pessoas com celulite. Devido ao fato de que as alcachofras têm alto teor de potássio, combatem a retenção de líquidos e reduz a aparência da celulite.
- Gente com problemas cardiovasculares. Já que a alcachofra é pobre em sódio, ao incluí-la em sua dieta em altas quantidades se sentirá saciado e melhorará a pressão arterial.
A dieta da alcachofra passo a passo
Esta opção de dieta da alcachofra é pensada para três dias. Recomendamos não se exceder, pois por ser uma dieta extrema pode causar leves descompensações.
1º dia
O primeiro dia da dieta da alcachofra surpreenderá você porque, diferente de outras dietas extremas, não fará você passar fome.
Desjejum
1 xícara de chá verde (250 ml) + 1 fatia de pão integral com queijo cottage + ½ alcachofra assada.
Snack para o meio da manhã
1 xícara de iogurte (250 ml)
Almoço
1 alcachofra média cozida + 1 porção de peixe assado + 250 g de salada verde mista + 1 maçã.
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Snack do meio da tarde
Vitamina de ½ alcachofra + 1 xícara de chá verde.
Jantar
1 alcachofra assada + 50 gramas de queijo + 1 cenoura ralada + 5 folhas de alface picada + suco de 1 limão + 1 pitada de sal e pimenta.
2º dia
O segundo dia da dieta da alcachofra inclui um pouco mais de proteína. O excepcionalmente interessante desta dieta é que você não vai passar fome em nenhum momento.
Desjejum
Vitamina (2 xícaras de água de coco (500 ml) + ½ alcachofra + 5 folhas de menta + 5 amêndoas + 1 maçã verde + 1 colher de sopa de farelo de trigo (15 g).
Snack do meio da manhã
1 copo de água de alcachofra + 5 colheres de sopa de queijo cottage + 1 pera.
Almoço
2 alcachofras médias cozidas + 1 bisteca assada + 250 g de brócolis ao vapor + 2 fatias de pão integral.
Snack do meio da tarde
1 copo de água de alcachofra + 1 toranja.
Jantar
1 alcachofra cozida + 30 gramas de queijo + 2 fatias de presunto + 1 tomate em rodelas + 1 colher de sopa de azeite de oliva + sal e pimenta a gosto.
3º dia
O último dia da dieta da alcachofra inclui uma boa quantidade de vegetais! Te recomendamos que nos dias posteriores mantenha uma dieta com grande quantidade de vegetais e fibra.
Desjejum
Salada (1 alcachofra grande cozida e despedaçada + ½ abacate + 6 folhas de alface rasgadas + 1 tomate em rodelas + 3 colheres de sopa de trigo cozido + 1 bisteca de carne magra + sal e pimenta a gosto).
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Snack do meio da manhã
Vitamina de 1 copo de chá verde + ½ alcachofra + 5 folhas de menta.
Almoço
Sopa (1 alcachofra cozida grande em pedaços + 3 cenouras + 2 talos de salsão + ¼ de cebola roxa + 4 champignons + ½ peito de frango cozido em pedaços ou desfiado + 2 xícaras de caldo de frango + sal e pimenta a gosto).
Snack do meio da tarde
1 copo de água de alcachofra + 5 amêndoas + 2 laranjas.
Jantar
1 copo de água de alcachofra + 1 pão integral + 2 colheres de sopa de queijo cottage.
Alimentos que deve evitar na dieta da alcachofra
Ainda que demos o menu completo, você pode fazer algumas mudanças muito pontuais.
Nesse caso, lembre-se de que pode combinar os alimentos como preferir sempre que evitar:
- Farinhas refinadas. Se não quiser consumir pão integral, inclua cereais complexos como aveia, quinoa ou trigo integral.
- Gorduras. As carnes, queijos e presunto são alimentos muito pobres em gordura. Se você quer mudar as opções que te demos, procure por carnes totalmente magras.
- Açúcares. O regime que te sugerimos oferece açúcares sem suas frutas, mas evita adoçantes nas infusões ou vitaminas.
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