O que é stand up paddle e como começar a praticar essa atividade?

O stand up paddle é um esporte aquático no qual os praticantes se deslizam na água com uma prancha, que é impulsionada por um remo. Descubra tudo o que você precisa saber para começar a praticar.

Os esportes aquáticos não pararam de crescer nos últimos anos. Nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, por exemplo, vimos o surfe sendo incluído entre as novas modalidades da competição. Embora esta seja a primeira atividade que vem à mente quando pensamos nesse tipo de esporte, na verdade existem dezenas de práticas realizadas na água. Hoje falamos sobre uma delas: o stand up paddle.

Em termos simples trata-se de deslizar na água com o auxílio de um remo, o que proporciona um maior equilíbrio. Na prática, obviamente, essa é uma atividade complexa. Neste artigo comentaremos a história dessa atividade, quais as variações existes e os benefícios que ela oferece.

Características do stand up paddle

O stand up paddle, também conhecido como SUP ou surf de remo é um esporte cujas origens remontam à década de 1960, no Havaí. Especificamente, os instrutores de surf da praia de Waikiki começaram a usar remos de canoa para orientar os alunos que estavam começando no surfe tradicional.

Em havaiano, a atividade é conhecida como ku hoe he’e nalu, cuja tradução para o português é algo como ‘remar’ e ‘deslizar uma onda’. Embora, é claro, possamos encontrar antecedentes há centenas ou até milhares de anos atrás. Como disciplina independente, a prática não havia se consolidado até este momento. Há quem a considere como uma variação do paddleboarding.

Com o passar dos anos, o treino de surf utilizando um remo extra começou a se popularizar, até que esta se tornou uma prática propriamente dita. Tanto que atualmente existem torneios em todo o mundo, como o World Stand Up Paddle and Paddleboard Championship , organizado todos os anos pela International Surfing Association (ISA).

Assim como aconteceu com outras atividades, a disciplina se dividiu em muitas variações que se distanciam entre si. As principais características da prática original ou clássica são as seguintes:

• É desenvolvida com o auxílio de um remo, que permite ao praticante avançar facilmente pela água.
• Não consiste apenas em surfar ondas; o praticante pode escolher se mover pela superfície da água sem limitações.
• Utiliza pranchas próprias que fornecem uma grande estabilidade.
• É uma alternativa acessível para praticantes amadores.

Por essa razão, o stand up paddle conseguiu em poucas décadas o que outros esportes não conseguiam em séculos. Hoje existem praticantes em todo o mundo, do Japão aos Estados Unidos.

Diferenças em relação ao surf tradicional

A principal diferença em relação ao surf tradicional é que neste caso o objetivo não é apenas surfar as ondas. De fato, o SUP é uma atividade perfeita para se praticar em superfícies com ondas pequenas ou totalmente calmas.

Por essa razão a prática desse esporte não é feita exclusivamente no mar. É possível realizá-la em lagos, rios e represas. Praticamente qualquer superfície que tenha uma certa profundidade é adequada para a prática da disciplina.

Isso não significa que não seja possível surfar ondas ao praticar stand up paddle. Como veremos em breve, o praticante pode escolher entre uma ampla gama de variações.

Como começar a praticar stand up paddle?

Embora a prática seja mais fácil do que o surf tradicional, este esporte aquático é mais complexo do que parece. Se você deseja se tornar um especialista, primeiro deve saber os princípios básicos:

Tipos de stand up paddle

É importante saber que esse esporte tem muitas variações a serem escolhidas. Algumas são mais difíceis que outras, pois requerem o conhecimento de uma disciplina prévia. Aqui estão alguns dos tipos mais populares:

• Race: é feita uma competição de corrida entre vários rivais, com o objetivo de atingir um objetivo definido à distância. É praticado com pranchas compridas e estreitas e requer força, potência, velocidade e equilíbrio.
• Travessia: o fator competição é eliminado e substituído por uma prática mais tranquila, lenta e parecida a um passeio.
• Wave: o stand up paddle tipo wave consiste em surfar as ondas e deslizar através delas. Como o remo também limita o equilíbrio, geralmente essa variação é praticada em locais com ondas pequenas ou médias.
• Yoga: você é fã de yoga? Então vai adorar essa variação. Ela consiste em fazer asanas em uma prancha de surf. Exige um grande equilíbrio para manter as posturas com as oscilações da água.
• Rafting: semelhante à prática de mesmo nome, esse tipo consiste em descer pelos rios na prancha. Para isso são escolhidos rios com correntezas que não sejam muito fortes. Essa é uma modalidade radical, praticada com capacete e outros dispositivos de proteção.

Outras modalidades que não podemos deixar de citar são SUP pesca, SUP fut e SUP dog. Neste último é possível levar o animal de estimação, utilizando uma prancha maior que o normal.

Tipos de pranchas de stand up paddle

Dependendo da variação que você escolher, irá precisar de pranchas diferentes. Elas fornecem níveis de estabilidade, velocidade e mobilidade específicas. Podemos resumi-las nos seguintes quatro grupos:

• Infláveis: seu aparecimento na atividade é relativamente recente. É possível levá-la desinflada na mochila, para que o praticante não precise de um espaço muito grande para transportar a sua prancha.
• Híbridas: também conhecidos como pranchas allround, elas permitem a adaptação a quase todas as modalidades do esporte. Sua ponta é semi arredondada e a largura nunca ultrapassa 90 centímetros.
• Wave: são as mais parecidas a uma prancha de surf, e as menores disponíveis. Sua extensão máxima é de 3 metros e a largura varia entre 70 e 90 centímetros. A frente do bico é apontada para quebrar as ondas com mais facilidade.
• Race: são as pranchas de competição por excelência, tanto a nível amador como profissional. São peças muito leves que permitem atingir altas velocidades com o auxílio do remo. Elas podem medir até 4,2 metros de comprimento, com uma largura que não ultrapassa 75 centímetros.

A melhor opção para quem está começando é uma prancha stand up paddle inflável, pois elas são mais seguras em caso de quedas, podem ser transportadas facilmente e se adaptam muito bem a qualquer variação da prática. Depois de alguns meses, você pode optar por uma prancha específica.

Remos de stand up paddle

Os remos utilizados neste esporte se dividem de acordo com o material de fabricação. As mais utilizadas a nível profissional e amador são as seguintes:

• Carbono: é a melhor opção para quem deseja uma experiência profissional. Os remos de carbono são os mais leves de todas as opções, mas nem por isso a estrutura fica comprometida.
• Fibra de vidro: a segunda opção em termos de qualidade está nos remos desenhados em fibra de vidro. Embora poucos profissionais os utilizem, eles se adaptam muito bem aos que praticam o esporte a nível amador.
• Alumínio: é mais barato que as duas opções anteriores, por isso costuma ser muito utilizado pelos iniciantes na prática de stand up paddle. Essa é considerada uma alternativa de baixa qualidade.
• Plástico: não são considerados adequados para quem está começando a praticar esse esporte. Embora sejam os mais baratos de todos, é recomendável evitar comprá-los se você quiser ter uma experiência realmente boa na prancha.

Dicas para praticar stand up paddle

Agora que você conhece as modalidades, tipos de pranchas e opções dos remos para essa prática, já está pronto para as recomendações finais. As mais importantes são as seguintes:

• Você deve sempre usar uma corda de segurança amarrada ao pé que se posiciona na parte traseira.
• Durante as primeiras aulas, não custa nada usar um colete salva-vidas.
• Evite praticar stand up paddle em dias com ventos fortes, pois eles podem criar ondas muito violentas.
• Caso exista essa opção, se inscreva para sessões em grupo ou personalizadas que sejam conduzidas por um profissional.
• Faça as suas primeiras tentativas de subir na prancha em áreas rasas.
• Aprenda qual o seu centro de gravidade para evitar quedas repetitivas.
• Seus pés nunca devem estar mais próximos que a largura natural dos ombros.
• Considere usar uma roupa de neoprene se a água estiver muito fria.
• Nunca segure o remo como uma vassoura, ou seja, com as duas mãos no meio. Uma delas deve estar bem no topo do remo.
• Use todo o seu corpo para remar, especialmente as pernas e o tronco. Evite deixar que toda a responsabilidade sobre os seus braços.

Principais benefícios do stand up paddle

Não podemos deixar de mostrar os benefícios que esse esporte oferece após o início da prática. Além de poder usar essa atividade como uma fuga do estresse e da ansiedade, saiba também que uma ou duas horas na prancha estão à altura de qualquer exercício aeróbico.

Aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias

As evidências indicam que um minuto de stand up paddle pode queimar entre 9 e 13,9 quilocalorias, graças ao fato de a frequência cardíaca em uma prática convencional variar entre 67% e 89% da frequência máxima.

Esses dados sugerem que a prática é um ótimo exercício aeróbico. Se você não é fã de atividades cardiovasculares de alto impacto, encontrará um aliado no SUP. O melhor de tudo? Suas articulações não vão sofrer.

Melhore o seu equilíbrio

Isso é comprovado por um estudo publicado em 2013 na revista Procedia Engineering. A prática ajuda a melhorar o equilíbrio, devido ao esforço contínuo que deve ser feito para evitar as oscilações da superfície da água.

Algumas horas por semana ajudam a fortalecer o seu sistema vestibular, beneficiando-o no dia a dia. Por isso, não hesitamos em recomendar o stand up paddle como uma alternativa de exercício funcional.

Fortaleça a sua capacidade cardiovasculare e musculoesquelética

De acordo com uma pesquisa publicada em 2016 na BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, através dessa prática é possível alcançar um condicionamento físico geral que será sentido nos músculos, ossos e capacidade cardíaca.

O estudo mencionado se concentrou na avaliação dos resultados por 6 semanas. Durante este tempo os participantes treinaram 3 vezes por semana.

Fortalece a área do core

Embora você possa pensar que os seus braços serão os que mais trabalharão ao praticar stand up paddle, tudo parece indicar que é realmente o core. Os músculos do tronco são ativados para facilitar o equilíbrio, que também é complementado pelo esforço das pernas.

Comece a praticar stand up paddle

Como vimos, os benefícios da prática deste esporte são respaldados pela ciência, de forma que você não pode deixar de incluí-lo na rotina se é um fã de modalidades aquáticas. Se você é amante do surf, não hesite em experimentar esta variação, que será um descanso das ondas fortes.