O que é ressaca social e como combatê-la?

O encontro com outras pessoas implica um certo gasto de energia. Quando esses encontros se repetem, sem descanso, podemos experimentar uma ressaca social.

Escrito e verificado por a psicóloga Maria Fatima Seppi Vinuales.

Última atualização: 23 setembro, 2022

Talvez, a ressaca social tenha se tornado mais aparente no pós-pandemia. Como passamos muito tempo em confinamento, uma vez que as visitas e atividades começaram a ser permitidas, muitas pessoas procuraram recuperar o tempo perdido.

Planos com a família, com amigos, com colegas de trabalho. Sem descanso, sem pausa, dia após dia. Não sem consequências, é claro.

Este é o ponto crucial da ressaca social. Os efeitos negativos produzidos pelos encontros sociais permanentes, sem pausa ou descanso. Vamos ver como lidar com isso.

O que é ressaca social?

A ressaca social refere-se ao esgotamento físico, mental e emocional, como o burnout, causado por uma sucessão de múltiplos encontros e convívios. Em outras palavras, trata-se de destacar os efeitos adversos ou negativos que experimentamos após uma vida social ativa.

O que acontece é que, quando conhecemos outras pessoas, colocamos em jogo múltiplos recursos: cognitivos, sociais, de comunicação, etc. Colocamos também o corpo com movimentos, gestos e tons de voz. Portanto, é lógico que depois de uma série ininterrupta e quase maratona de compromissos sociais, acabamos cansados.

É importante esclarecer que a ressaca social não é um diagnóstico. É uma forma de ilustrar uma situação social real, mas não aparece em nenhum tipo de manual. Agora, é verdade que é mais frequente em certos casos; por exemplo, em pessoas altamente sensíveis, em pessoas mais solitárias ou introvertidas.

Sinais de ressaca social

Alguns dos sinais que indicam que estamos passando por uma ressaca social são os seguintes:

• Perda de desejo ou interesse em comparecer a um local ou reunião. Isso acontece após o segundo evento. Ou seja, para o sábado, arrastamos o cansaço da reunião dos dias anteriores.
• Incapacidade de estar presente. Queremos estar lá, ficar de ouvido aberto e ser receptivos, mas não podemos. Em vez disso, a questão que gira em nossas cabeças é quando isso vai terminar ou quando posso ir para casa. Aqui também podemos incluir dificuldades de concentração.
• Efeitos físicos. Dores de cabeça, sensação de hiperestimulação, asfixia, tonturas. Em alguns casos, podemos sentir dor de garganta ou perda de voz. Isso acontece quando nos encontramos em lugares lotados e com música alta, onde precisamos falar cada vez mais alto.
• Mudanças de humor: irritabilidade, vontade de ficar sozinho.
• Dificuldade de parar. Você pode estar exausto, mas seu cérebro ainda está funcionando a mil km por hora. O que acontece é que é difícil voltar a um estado de repouso. É ainda possível experimentar distúrbios do sono.

Como combater a ressaca social?

Vamos rever algumas dicas para evitar cair na ressaca social. São medidas simples que podem te ajudar caso você passe por essa situação.

Aprenda a dizer não

Com sensibilidade e assertividade, podemos explicar nossa situação para a outra pessoa, como nos sentimos e recusar o convite. É um egoísmo saudável, em que prevalece o autocuidado. Agora, podemos pensar em fazer uma contraproposta, como forma de manifestar interesse: «Proponho que em vez de nos encontrarmos esta semana, nos encontremos na próxima quarta-feira. Estarei mais livre nessa data».

Priorize a qualidade

Procuremos a genuinidade da reunião em vez do compromisso. É melhor adiar o evento para poder estar totalmente presente.

Proponha outras formas de reunião

Uma situação típica é o final do ano. Dezembro começa com os eventos, as despedidas, as reuniões de encerramento.

A verdade é que entre 31 de dezembro e 1º de janeiro do ano seguinte, a única coisa que muda é o número. Não há necessidade de enlouquecer e forçar reuniões nas últimas 2 semanas do ano.

Podemos planejar reuniões mais descontraídas e distribuí-las. Seu corpo e seus laços agradecem.

Considere o descanso como um plano em si

Não se trata de descansar no tempo que nos resta. Pelo contrário, devemos criar nosso próprio tempo para relaxar, limpar nossas mentes e nos conectarmos com nós mesmos.

Luar contra fantasmas e inseguranças

Ninguém vai deixar de nos amar por não acompanhar um determinado encontro. Pelo menos, isso não acontece em vínculos seguros e respeitosos, nos quais somos capazes de compreender o outro sem levá-lo para o lado pessoal.

Devemos também lidar com o FOMO (fear of missing out). É o medo e a ansiedade que nos levam a sempre aceitar os convites, acreditando que se não formos, estaremos perdendo algo importante.

Repense a agenda

É errado encontrar os amigos, comemorar com uns, almoçar com outros? De jeito nenhum.

O que é prejudicial é viver ao extremo. O fato de não entender os sinais de alerta que nosso corpo nos envia e tentar satisfazer a todos não é saudável.

Embora seja uma questão de autocuidado, adiar alguns acontecimentos é uma forma de cuidar do vínculo com a outra pessoa e até mesmo um sinal de respeito. Afinal, ninguém tem que suportar nosso mau humor. Que os encontros sejam, então, motivo de partilha e alegria, não um mero check list da agenda.