3 maneiras de fazer amigos quando você tem ansiedade social

A ansiedade social, também conhecida como fobia social, é uma condição de saúde mental crônica em que as interações sociais causam um medo irracional. Esse medo pode afetar todas as áreas da vida: o trabalho, a escola e suas outras atividades do dia a dia, podendo até mesmo dificultar os relacionamentos e as amizades.

Embora seja normal que as pessoas se sintam ansiosas em alguns ambientes, quem sofre de ansiedade social pode experimentar um verdadeiro pavor nessas situações.

Quem nunca se sentiu ansioso ao falar frente a um público, fazer amizades novas ou enfrentar alguém que não conhece? No entanto, depois de alguns minutos começamos a nos acalmar, as coisas vão fluindo e esquecemos o medo e os nervos. Pouco a pouco, vamos nos adaptando às situações e nos sentimos mais confiantes e seguros.

No caso das pessoas socialmente ansiosas, isso não acontece. Os pensamentos negativos vão se tornando mais e mais fortes, chegando a paralisá-las, alterando sua vida e suas relações com os demais.

Não confunda timidez com ansiedade social

Não podemos confundir a timidez ou o desconforto que sentimos em certas situações, que não são necessariamente sinais de transtorno de ansiedade social, com este tipo de ansiedade, que se diferencia pelo medo de estabelecer qualquer comunicação com alguém.

A mente dessas pessoas se enche de medos e elas costumam pensar que, em qualquer momento, podem dar vexame, ser julgadas ou criticadas. Normalmente, sentem-se sob uma lupa acreditando que são observadas todo o tempo pelos demais.

As pessoas que sofrem de ansiedade social têm dificuldade em fazer amigos, não porque não queiram, mas porque os seus pensamentos são tão reais que impedem qualquer aproximação com outra pessoa.

Ansiedade social: como fazer amigos?

Um estudo afirma que a ansiedade social se apresenta dos 11 aos 35 anos. O início em idades precoces afeta o desenvolvimento do adolescente, podendo alterar a sua qualidade de vida e colocar em risco a sua saúde, pois se tornam mais propensos ao consumo de substâncias tóxicas.

Por essa razão será importante nos informarmos mais sobre o tema no caso de identificar os sintomas relacionados com a ansiedade social em algum de nossos filhos ou entes queridos, inclusive em nós mesmos.

A principal consequência da ansiedade social está no impacto negativo que ela causa nas relações pessoais e profissionais. Afinal, é comum que pessoas que sofram com esse problema se abstenham de reuniões, festas, encontros e tudo que envolva interações sociais. Então, como fazer amigos quando se tem ansiedade social?

1. Escrever para curar

Você já se perguntou como pode usar a escrita para se conhecer melhor? Quando conseguimos colocar no papel o que sentimos, deixando fluir o que vem à mente, estamos lidando com aquilo que muitas vezes está inconsciente e que não conseguimos identificar e nomear direito.

Esta é uma técnica recomendada por alguns especialistas, já que o ato de escrever é terapêutico. Através da escrita você pode expressar e canalizar emoções quando se sente bloqueado, temeroso e inseguro.

Ela trata da reformulação dos pensamentos com os quais as pessoas com ansiedade social sofrem. Para isso, recomenda-se escrever todos os medos em uma folha. Por exemplo: “Claro que os outros pensam que sou chato”, “Claro que vou ser ridículo”, “Vão criticar a minha forma de falar”, “Todos não param de olhar para mim”.

Depois de redigir os medos e inseguranças, a pessoa deverá analisar-se e responder as perguntas: As situações são reais? Ocorreram de verdade?

Em seguida, reformular o texto de forma positiva, por exemplo: “Todos saberão como sou divertida”, “Vão elogiar meu sorriso”, “Todos se interessarão pelo que eu disser”.

Dessa maneira, os pensamentos se modificam e, pouco a pouco, convencerão a pessoa de que há outra perspectiva e realidade, fortalecendo a sua segurança e confiança em si mesma.

2. Reforçar todas as capacidades

Quando descobrimos que somos bons em algo, sentimo-nos seguros e queremos mostrar ao mundo o quão talentosos somos. É algo inato. Lembra-se de quando você era pequeno e, se conseguisse fazer qualquer coisa, imediatamente procurava a aprovação e o reconhecimento da sua mãe?

Com as pessoas que sofrem de ansiedade social acontecerá algo semelhante: ao fortalecer e trabalhar todas as suas habilidades, elas se sentirão mais seguras. Uma vez que se sintam confiantes em si mesmas, poderão procurar pessoas que tenham os mesmos hobbies e interesses. Desse modo, será mais fácil fazer amigos.

Atualmente podemos contar com a ajuda das redes sociais para encontrar amigos. Comece a procurar amigos através de aplicativos especializados, como fóruns de internet no Facebook, Instagram ou Tik Tok, porque são meios seguros onde você não se sentirá exposto e, de alguma forma, vai ter o controle.

3. Familiares e entes queridos

Ter uma família significa aprender a dividir, a compartilhar, a trocar. É com a família que a gente aprende a amar e a respeitar as diferenças. Então, por que não começar a estabelecer comunicação com os familiares próximos e entes queridos? Talvez os tios, primos, sobrinhos e outros, possam ajudar nesse processo de adaptação e integração social.

O medo de ser julgado e criticado por pessoas desconhecidas é muito grande. Por isso, o recomendado é começar a estabelecer comunicação com os familiares próximos e entes queridos.

É importante salientar que estas estratégias podem funcionar para que as pessoas com transtorno de ansiedade social possam ter amigos. No entanto, será sempre adequado pedir ajuda a um especialista para que possam receber o tratamento adequado.  Por exemplo: as terapias cognitivas comportamentais e as terapias de aceitação e compromisso são altamente eficazes para tratar este tipo de transtorno.

Boas amizades nos deixam mais felizes e saudáveis. Por isso, para quem sofre de ansiedade social, fazer amigos é um bom começo para vencer os medos e para lidar com as emoções.

Então, não hesite em aplicar estas estratégias no seu dia a dia para recuperar a confiança e a segurança em si mesmo. Vamos lá!

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 3 formas de hacer amigos cuando tienes ansiedad social