Ioga para casais: uma maneira de fortalecer a sua relação

Revisado e aprovado por o psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Fazer exercícios de ioga para casais é uma maneira diferente e divertida de tirar proveito de todos os benefícios da ioga para o corpo e a mente, além de fortalecer e melhorar a relação, compartilhando uma experiência extraordinária juntos.

Os exercícios de ioga para casais exigem trabalho em equipe e confiança mútua. Os resultados do trabalho de um dependem do apoio que recebe do parceiro, e vice-versa.

Exercícios de ioga para casais

1. Meditação sentada

Muitas sessões de ioga começam com a meditação, que pode ser feita em contato com o parceiro.

• Em primeiro lugar, o casal se senta de costas com as pernas cruzadas (Sukhasana) ou entrelaçadas com os pés nas coxas na posição de lótus.
• Posteriormente, ambos devem fechar os olhos e se concentrar na respiração.

Ambos podem tentar sincronizar as inspirações e expirações para iniciar os exercícios com uma conexão maior.

2. Torção sentada (Parivritta Sukhasana)

• Na mesma posição de meditação de costas, o casal deverá virar o tronco para a esquerda até alcançar o joelho direito do parceiro com a mão esquerda.
• Logo, a mão direita deve descansar no joelho esquerdo.
• Finalmente, mantenham a posição por várias respirações e repitam o mesmo exercício do outro lado.

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3. Alongamento para frente e para trás

• Em primeiro lugar, mantenham-se na posição costas contra costas e com as pernas cruzadas.
• Posteriormente, estiquem os braços para cima e segurem as mãos. Um inclina a cintura para frente, puxando o parceiro de volta.
• Façam com cuidado para não machucar as costas.

4. Posição da criança

• Em primeiro lugar, peça para o seu parceiro ficar de joelhos apoiando os glúteos sobre os calcanhares.
• Logo, peça para ele que incline a cintura para a frente com os braços esticados, até que o peito esteja sobre os joelhos.
• Posteriormente, você deverá se deitar de costas contra as costas do seu parceiro. Essa postura ajuda a alongar ainda mais as costas.

5. Alongamento das pernas e da cintura

Essa posição é semelhante à posição da criança, mas, em vez de recolher as pernas, elas se esticam para a frente, mantendo-se estiradas. Incline a cintura para a frente até alcançar os dedos dos pés com as mãos. O parceiro se inclina para que ambos fiquem costas contra costas.

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6. Posição do barco (Navasana)

• Em primeiro lugar, sentem-se de frente um para o outro com as pernas esticadas, juntando as solas dos pés.
• Logo depois, juntem as mãos e comecem a levantar as pernas juntos. Vocês podem mantê-las por fora dos braços ou entre eles.

7. Alongamento de costas (Urdhva Uttanasana)

• Primeiramente, fiquem em pé, costas contra costas.
• Logo, juntem as mãos e inclinem o corpo inteiro, desde os pés e para a frente.
• Posteriormente, inclinem as costas para trás, como se quisessem juntar as cabeças.
• Este exercício também pode ser realizado em pé, frente a frente, segurando-se pelos braços e contorcendo as costas.

8. Sentados (Utkatasana)

• O casal deve parar frente a frente e dar as mãos.
• Comecem dobrando os joelhos até ficarem na posição sentada, segurando o parceiro.
• Essa postura pode se estender até a asana Parivritta Utkatasana, segurando apenas uma mão (esquerda com a direita) e esticando a mão livre para trás, girando o tronco.

9. Abertura de ombros (Uttanasana)

• Primeiramente, parem um em frente ao outro com os braços esticados, segurando-se pelos ombros.
• Posteriormente, deem pequenos passos para trás, mantendo as pernas e as costas retas, de modo que a cintura fique inclinada até que as costas estejam alinhadas ao chão. Os braços devem manter a pressão nos ombros do parceiro, para alongá-los.

Em conclusão, com essas simples posições de ioga para casais, você pode começar a fazer da ioga uma rotina que ambos apreciarão juntos, e perceberá como esses exercícios darão uma nova dimensão à relação.