3 fatores a serem considerados para perder peso

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Eliana Delgado Villanueva

Última atualização: 17 abril, 2023

Levar uma dieta ao extremo é um erro comum entre as pessoas que querem perder peso. De fato, como destacado por um estudo publicado na revista Nutrients, pesquisadores, nutricionistas e profissionais de saúde têm questionado a eficácia de muitas dietas populares para perder peso, uma vez que, muitas vezes, apresentam riscos à saúde. Então, quais fatores devem ser considerados para perder peso? Nós os revelamos a seguir.

Fatores importantes quando se trata de perder peso

Muitas pessoas acreditam que perder peso significa eliminar determinados alimentos da dieta e passar horas e horas na academia. Perder peso se torna algo chato, pesado e até quase um pesadelo para alguns. De fato, realizar exercício físico é essencial para a saúde e para perder peso, mas levar dietas ao extremo nunca é.

Assim, de acordo com uma pesquisa publicada em International Journal of Research in Medical Sciences, a melhor maneira de obter resultados positivos e duradouros é introduzindo mudanças em nossa alimentação. Além disso, é fundamental ser consistente com os hábitos saudáveis, pois é a única forma de manter um peso equilibrado.

Além da dieta e do exercício, existem outros fatores que foram apontados como coadjuvantes quando se trata de perder peso. Abaixo, nós os mencionamos em mais detalhes.

1. As gorduras nem sempre são o problema

Muitas pessoas acreditam que uma dieta para emagrecer implica inevitavelmente a eliminação de gorduras da alimentação. No entanto, as gorduras nem sempre são um problema. Da mesma maneira que existem carboidratos bons e carboidratos ruins, existem gorduras saudáveis ​​e benéficas e outras prejudiciais.

Como aponta a uma pesquisa publicada em Nutrition Journal, as “gorduras boas” ajudam a manter o organismo em seu estado adequado de funcionamento. Além disso, favorecem a eliminação das gorduras prejudiciais. De fato, são tão importantes que o sistema nervoso é composto por um alto conteúdo delas.

Devemos entender, então, que se o cérebro estiver com um déficit de gorduras saudáveis, seu mau funcionamento pode afetar todo o organismo. Isso pode significar sérias consequências para a saúde. Portanto, é importante estar ciente de que não é correto eliminar todas as gorduras da dieta.

Leia também: Acrescente estes 6 alimentos à dieta para consumir gorduras saudáveis

2. Controle o consumo de calorias

Sem dúvida, controlar a ingestão de calorias é essencial para seguir corretamente uma dieta e manter uma alimentação equilibrada. Para perder peso progressivamente, é necessário ter controle sobre a quantidade de calorias que ingerimos.

Isso não significa que devemos contar cada caloria consumida, mas é fato que perder peso é, em suma, a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas. Portanto, devemos saber qual tipo de alimento tem um maior número de calorias.

Em termos gerais, a quantidade de energia consumida ao longo do dia deve estar equilibrada entre a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos.

De acordo com a Sociedade Espanhola de Nutrição, em geral, devemos comer diariamente todos os grupos alimentares, distribuídos da seguinte maneira: 57% pode ser de carboidratos, 25% a 30% de gorduras e 15% de proteínas.

No entanto, cada organismo é diferente, por isso, cada um precisa de uma quantidade diferente de calorias para o seu metabolismo basal. Além disso, a quantidade de atividade física realizada determina se precisamos de mais calorias para o nosso organismo funcionar corretamente e quais macronutrientes necessitamos.

3. Beber água o suficiente

Outro fator importante quando se trata de perder peso é manter uma hidratação adequada. Segundo uma publicação da revista Obesity, a água nos ajuda na hora de perder peso, principalmente ao contribuir para uma maior sensação de saciedade. Dessa forma, fará com que evitemos o consumo excessivo de alimentos.

Se estivermos tentando perder peso, é recomendável beber um copo de água 15 ou 20 minutos antes de qualquer refeição. Isso, além de nos ajudar a ficar mais hidratados, diminuirá ligeiramente a sensação de fome.

Da mesma forma, a água pode ser especialmente útil quando sentimos algum desejo por comida entre as refeições. Nesses momentos, a água também pode nos vencer a superar a fome e a sensação momentânea de ansiedade.

Pode te interessar: 5 erros de hidratação mais comuns

Evite qualquer medida drástica, pela sua saúde

Com essas dicas simples, você poderá seguir de maneira adequada qualquer dieta para perder peso. Não é necessário chegar aos extremos em nenhum momento nem realizar práticas contraproducentes. Além disso, consultar um nutricionista sempre poderá ajudar a obter os melhores resultados e mantê-los.

Não esqueça que o exercício físico também é básico. Não é benéfico apenas para perder peso, mas também para a sua saúde em geral.