Exercícios para evitar e tratar as varizes  

· 13 de agosto de 2014
Para estimular a circulação sanguínea e melhorar as varizes é muito importante que façamos alguma atividade física. Recomendamos caminhar meia hora por dia, fazer natação ou andar de bicicleta.

As varizes se formam após alguma inflamação nas veias. Pensando nisso, hoje falaremos sobre alguns exercícios para evitar e tratar as varizes.

As veias possuem algumas válvulas que funcionam em um só sentido e fazem com que o sangue circule para o coração.

Quando estas válvulas ficam debilitadas, o sangue se acumula nas veias, formando coágulos que formam as varizes, que geralmente tomam uma aparência de pequenos fios de cor azul ou roxa.

Normalmente as varizes aparecem nas pernas, no entanto, podem aparecer também em outras partes do corpo.

Na maioria das vezes, elas causam poucos sinais e sintomas, e a verdade é que qualquer pessoa pode sofrer com as varizes, principalmente se possuírem uma idade avançada, sobrepeso ou uma vida sedentária.

As varizes podem ser tratadas com procedimentos médicos, no entanto, a primeira recomendação é, caso elas apareçam, mudar o estilo de vida.

Primeiramente, se você sofre com as varizes, necessita fortalecer a musculatura das pernas e favorecer o bom funcionamento das veias. Para isto, você terá que realizar muitos exercícios que são fáceis, práticos e não exigem nenhum tipo de aparelho.

Portanto, você pode realizá-los em qualquer lugar da sua casa e a qualquer hora.

Fique atenta aos seguintes exercícios e tente realizá-los várias vezes ao dia, deixando espaços de tempo para que os músculos descansem e se recuperem.

Exercícios para evitar e tratar as varizes: deitada

Exercícios para evitar varizes

Quando você deitar para descansar em suas horas vagas, aproveite para realizar estes exercícios:

  • Recoste-se sobre as costas e levante as pernas, coloque-as sobre a parede. Esta posição facilitará o fluxo da circulação, além de dar uma sensação de descanso.
  • Você também pode levantar as pernas esticadas, separá-las e voltar a juntá-las várias vezes.
  • Na mesma posição, levante as pernas e comece a pedalar no ar. Também faça formas de círculo com os pés.
  • Flexione uma das pernas até o peito, sustentando a posição por alguns segundos e depois troque de perna; este exercícios é para trabalhar os músculos das panturrilhas.
  • Com as pernas esticadas, flexione os dedos dos pés umas 20 vezes por sessão.

Leia também: Pernas inchadas: 8 dicas para tratá-las

Exercícios para evitar e tratar as varizes: sentada

Forma correta de sentar para evitar varizes

Se na sua casa ou por causa do trabalho, você precise passar muito tempo sentada, realize estes exercícios:

  • Estique e encolha as pernas constantemente para facilitar a circulação sanguínea.
  • Separe e junte as pontas dos pés. Repita pelo menos 30 vezes por sessão. Lembre-se de que é importante que você realize estes exercícios constantemente ao longo do dia para conseguir um melhor efeito.
  • Apoie os calcanhares no chão, levante a ponta dos pés, abaixe e levante os calcanhares várias vezes.

Exercícios para evitar e tratar as varizes: de pé

Exercício de caminhada para evitar varizes

  • Caminhe na ponta dos pés e depois sobre os calcanhares.
  • Sem sair do lugar, faça flexões parando nas pontas dos pés e dos calcanhares.

Conheça: Treino para fazer flexões de braços

Recomendações para evitar e tratar as varizes

Massagens nas pernas para evitar varizes

Realize massagens nas pernas

Manter a pele hidratada ajuda a conservá-la suave e saudável; as massagens constantes ao redor da zona afetada ajudam a aliviar os incômodos e a reduzir o inchaço.

  • Aplique massagens curtas e em círculos, a fim de movimentar o sangue acumulado para que o fluxo volte a seguir seu caminho para o coração.
  • De maneira ascendente, desde os pés até o abdômen, espalhe o creme hidratante; isso ajuda a eliminar a obstrução de líquidos, sais, gorduras e toxinas dos vasos sanguíneos.

Manter um peso ideal

Manter o peso para evitar varizes

Ainda que muitas vezes seja difícil permanecer no peso recomendado, é necessário mantê-lo pela sua saúde e estética. O sobrepeso é um dos fatores que mais causam a má circulação.

O mesmo acontece com o ganhar e perder peso, portanto, trate de se manter em um peso corporal estável.

Evite passar muito tempo na mesma posição

Evitar muito tempo na mesma posição previne o aparecimento de varizes

Existem atividades que exigem passar um longo tempo de pé ou sentado, mas suas pernas devem ter movimento de vez em quando, então aproveite para realizar os exercícios que indicamos anteriormente.

As varizes não necessariamente têm que ser tratadas por um médico, porém existem situações em que isso se faz necessário, principalmente quando elas causam dor.

A aparição das varizes se faz cada vez mais notável quando acontece o avermelhamento da perna ou aparecem úlceras.

Na hora de fazer uma atividade física, recomenda-se caminhar constantemente, pelo menos durante 30 minutos.

A natação também é um excelente exercício para as varizes, já que faz com que a circulação sanguínea funcione adequadamente, fortalecendo também os músculos do corpo.

Andar de bicicleta também serve para lutar contra este problema, já que regula a pressão e estimula o fluxo sanguíneo nas veias.

Se você realizar estes exercícios com regularidade e dedicação, será possível evitar e tratar as varizes.