Esta é a rotina simples 15-15-15 que mantém Jennifer Aniston em forma aos 53 anos

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última atualização: 06 fevereiro, 2023

Jennifer Aniston ostenta um corpo escultural e bonito aos 53 anos de idade, em parte, graças à rotina 15-15-15 que realiza. Vale ressaltar que os resultados apresentados pela famosa atriz também se devem à disciplina que ela tem com o esporte, treinando diariamente. Além disso, complementa com um plano alimentar saudável e de acordo com as suas necessidades.

Neste artigo, vamos contar em detalhes como realizar essa famosa rotina. Então você poderá seguir os passos da estrela de Friends.

Qual é a rotina 15-15-15 que Jennifer Aniston pratica?

Como a famosa atriz revelou em algum momento, após sofrer uma lesão física ela teve que mudar seu método de treinamento, focando por muito tempo no Pilates. No entanto, ela afirmou que sentia falta de realizar uma rotina de cardio que a fazia suar bastante. Portanto, começou a implementar o 15-15-15.

A esse respeito, comentou o seguinte:

Preciso de algum tipo de movimento, mesmo que seja apenas 10 minutos por dia em um trampolim… Estava sentindo falta daquele tipo de suor que você sente quando treina muito. Então, estou voltando ao meu método 15-15-15.

Mas, que treinamento é esse que já rouba várias manchetes da imprensa? É simples, mas eficiente!

É uma combinação de esteira, elíptico e spinning por 15 minutos cada. Embora esta série tenha funcionado muito bem para a protagonista de filmes como We’re the Millers, hoje inúmeras variações podem ser feitas, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

Algumas pessoas preferem realizar conjuntos de exercícios como correr, saltar e agachamentos. Da mesma forma, existem outros que modificam o tempo de cada movimento, reduzindo cada um para 10 minutos.

O objetivo é gerar adesão em rotinas de longa duração, combinando intensidades altas e moderadas. Isso significa que as pessoas não ficam entediadas no dia a dia com seu treinamento.

Veja: Rotina de treino de corpo inteiro para iniciantes

Quais são os benefícios da rotina 15-15-15?

A primeira coisa a dizer é que este tipo de treinamento cardiometabólico de alta intensidade quebra a monotonia das rotinas tradicionais. Ele permite que as pessoas façam melhor uso de seu tempo. A qualquer hora do dia você pode executar o método 15-15-15 ou 10-10-10, sem se preocupar com o horário de abertura ou fechamento da academia.

Destaca-se também que não é necessário realizar os 45 ou 30 minutos de exercício seguidos. O tempo pode ser concluído em dois etapas ao longo do dia.

Quem tem máquinas à disposição pode fazer ao estilo Jennifer Aniston: combinando elíptico, esteira e spinning. Por sua vez, quem prefere fazer outras atividades pode pular corda, caminhar, correr ao ar livre e fazer agachamentos, por exemplo.

Há quem duvide dos benefícios e do impacto no corpo destes minitreinos, mas é preciso dizer que estudos científicos afirmam que este tipo de exercício acumulado tem os mesmos benefícios que uma rotina contínua.

Desvantagens a considerar deste método

Ao invés das desvantagens da rotina 15-15-15, falaremos sobre as coisas que não devem ser deixadas de fora quando começarmos com este método. A atividade física é muito importante e, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), previne diversas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e até câncer.

Também reduz os sintomas de depressão e ansiedade, melhora a memória e melhora a saúde do nosso cérebro.

No entanto, esta rotina deve ser complementada com treinos de força para tonificar os músculos. O exercício cardiovascular, como a rotina 15-15-15, queima calorias, mas não aumenta a massa muscular. É fundamental preservar a massa magra do corpo para não sofrer de sarcopenia ou falta de força durante o envelhecimento.

Não se trata de priorizar o treinamento de força ou cardio. A combinação é a mais benéfica. Uma análise científica de 2020 estabeleceu que apenas 6 semanas de ambos os movimentos são suficientes para reduzir o peso corporal das mulheres sem diminuir a quantidade de músculos.

Existe um risco básico de focar no exercício aeróbico é negligenciar a tonificação muscular. Às vezes, na busca de um determinado tipo de corpo, não damos importância ao tecido muscular. E embora não percebamos agora, à medida que envelhecemos precisaremos de fibras musculares ativas e saudáveis, que nos permitam mover e fazer atividades diárias com menos esforço.

Veja: O treino de Casemiro que o levou ao mais alto nível do Real Madrid

Você já conhecia a rotina 15-15-15 de Jennifer Aniston?

O tipo de rotina ideal depende muito das necessidades específicas de cada pessoa. Por isso, o melhor é consultar um profissional que possa nos orientar e nos ajudar a conseguir um corpo saudável, como o de Jennifer Aniston.

A rotina 15-15-15 é muito fácil de incluir no seu dia a dia. É ideal quando a agenda é apertada e não conseguimos encontrar uma maneira de reservar um tempo para a academia.

Recomenda-se começar com um plano de treino que inclua também uma alimentação saudável. O exercício deve ser apoiado pelos nutrientes certos. Se tiver dúvidas, pode sempre recorrer a um profissional de nutrição para aconselhamento.