Manter uma dieta balanceada: a chave para um corpo saudável
Os hábitos alimentares podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da idade, metabolismo e estado de saúde. Embora existam certas generalidades que devem ser respeitadas, é essencial levar em conta esses fatores individuais para manter uma dieta balanceada.
Durante muitos anos, acreditava-se que era preciso “eliminar” determinados grupos de alimentos da dieta para manter um peso saudável e equilibrado. No entanto, esta crença entrou em colapso e hoje sabe-se que é essencial comer um pouco de tudo.
O problema é que muitos continuam a menosprezar o que comem e, apesar das advertências, continuam a consumir produtos que não fornecem os nutrientes essenciais exigidos pelo organismo.
Como resultado, os casos de sobrepeso e obesidade aumentaram e, é claro, o número de pacientes com doenças crônicas que reduzem a qualidade de vida aumentou.
Por que é importante manter uma dieta balanceada para ter um corpo saudável? O que deve ser levado em conta para adotar uma boa dieta? Nós falaremos sobre isso a seguir.
O que é um plano de dieta balanceada?
Um plano de dieta balanceada é aquele que, em certa medida, fornece todos os nutrientes essenciais exigidos pelo organismo para funcionar em condições ideais.
É composta por alimentos variados e de alta qualidade, que ajudam a elevar o nível de energia para melhorar o desempenho físico e mental em cada uma das atividades diárias. Uma dieta balanceada deve:
- Levar em conta o tipo de alimento, mas também as porções, os horários em que são consumidos e a maneira como são preparados.
- Atender às necessidades do corpo, considerando possíveis doenças, peso corporal e estágio da vida.
- Não excluir grupos nutricionais, mas moderar certos alimentos que possam ser prejudiciais se consumidos excessivamente.
Por que é importante manter uma dieta balanceada para cuidar do corpo?
“Você é o que você come”… ouvimos essa frase em centenas de oportunidades. Embora muitos tenham decidido menosprezá-la, na realidade ela é bem correta.
Os alimentos são aqueles que contêm os nutrientes que ajudam a iniciar as funções de todo o corpo. Por esse motivo, quanto mais saudáveis, maior a sensação de bem-estar.
Uma dieta saudável, cujo número de calorias não excede o recomendado, ajuda a manter um peso saudável e fortalece as defesas para prevenir doenças.
Ao mesmo tempo, intervém em outros processos vitais que influenciam diferentes aspectos da saúde física, mental e emocional.
Quais são as chaves para manter uma dieta balanceada?
Para que a dieta seja balanceada, todos os excessos devem ser evitados. Não se trata de comer em grandes quantidades, nem de reduzir ao máximo a ingestão calórica total.
Coma de forma variada
Variar os alimentos na dieta é crucial para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
Embora seja recomendado moderar o consumo de fontes de gordura e açúcar, elas não devem ser eliminadas completamente do plano de alimentação.
Certifique-se de comer:
- Frutas e vegetais frescos
- Carnes magras
- Cereais integrais
- Óleos vegetais (oliva, canola ou girassol)
- Oleaginosas e sementes
- Peixes e frutos do mar
Controle o tamanho das porções
Até alguns anos atrás, pensava-se que era correto consumir três pratos principais saudáveis. Embora hoje o hábito permaneça em muitas pessoas, recomenda-se dividir as porções entre quatro ou cinco refeições por dia.
- As pequenas porções ingeridas ao longo do dia controlam a sensação de ansiedade por comer e influenciam positivamente a atividade do metabolismo.
Coma devagar
O corpo precisa de algum tempo para enviar os sinais de satisfação ao cérebro.
Portanto, na hora de comer, o indicado é fazê-lo devagar, mastigando bem os alimentos.
Beba bastante líquido
Um dos principais erros que as pessoas cometem em sua dieta é não consumir líquido suficiente.
Não podemos esquecer que a água participa de todos os processos vitais do corpo. Portanto, para ter um corpo saudável, é essencial bebê-la todos os dias .
- Em vez de tomar bebidas açucaradas ou industrializadas, o ideal é consumir de 6 a 8 copos de água por dia.
- A água pode ser substituída por infusões medicinais ou sucos naturais.
Você quer se sentir cheio de energia? Deseja melhorar sua forma física? Agora que você sabe o quão importante é a alimentação, tente melhorá-la dia após dia.
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