Por que temos espasmos ao dormir e como evitá-los?

Para reduzir a ocorrência dos espasmos ao dormir, é essencial que você mantenha um estilo de vida saudável e cuide dos seus hábitos de sono.

Os espasmos que temos ao dormir são, na verdade, espasmos musculares involuntários curtos e fortes que ocorrem principalmente entre a vigília e o sono. Também são chamados de espasmos mioclônicos ou empurrões hipnóticos.

Quando ocorrem, os espasmos do sono podem despertar a pessoa que os tem e quem dorme junto com ela. Além disso, eles geralmente são precedidos por um sono intenso ou alucinações. A mais típica é a sensação de cair de uma escada ou em algum lugar profundo.

Embora os espasmos do sono possam ser preocupantes ou desconfortáveis, não são um problema sério. De fato, esta é uma situação que 70% da população experimenta.

Embora ainda não se saiba ao certo o que os causa, alguns fatores podem favorecer a sua ocorrência. Neste artigo, explicaremos quais são.

Por que temos espasmos ao dormir?

Acredita-se que a causa dos espasmos ao dormir seja a preparação do corpo para o sono. O corpo tende a desacelerar todas as funções, como a respiração e os batimentos cardíacos. Além disso, a função motora cessa. Assim, o corpo garante que, durante esse período, o corpo não reagirá e permanecerá seguro.

Outras teorias sustentam que esses espasmos são brechas dos nossos ancestrais. Um estudo realizado na Universidade do Colorado (EUA), liderado por Coolidge, diz:

Isso sugere que os espasmos do sono são remanescentes de um mecanismo de defesa. Estímulos como ruídos ou luzes também podem acioná-los. Por outro lado, acredita-se que eles sejam influenciados pelo tipo de vida que levamos atualmente.

Quais fatores podem favorecer a ocorrência dos espasmos?

Como sabemos, o ritmo atual de vida afeta muitas áreas da nossa saúde, e isso inclui o sono. Acredita-se que ter um ritmo acelerado de vida e, consequentemente, dormir poucas horas por dia pode desencadear espasmos ao dormir. Outros fatores que parecem ter uma influência são:

• Ansiedade e estresse.
• Fadiga.
• Privação de sono.
• Consumo de cafeína.
• Outras drogas estimulantes.

Qualquer tipo de problema que perturbe o relaxamento na hora de dormir pode aumentar esses espasmos. Também há indícios de que a nicotina e até o exercício podem estar relacionados.

Como reduzir os espasmos ao dormir?

Como acreditamos que os espasmos durante o sono podem ser causados ​​por ansiedade ou estresse, o primeiro passo é tentar reduzi-los. Para isso, é essencial iniciar uma mudança de mentalidade.

A rotina pode parecer sufocante em muitas ocasiões, mas devemos nos concentrar em manter a calma. Tentar ver as coisas menos drasticamente pode nos ajudar a reduzir essa ansiedade constante.

Da mesma forma, é essencial levar um estilo de vida saudável. Uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios moderados são medidas essenciais para alcançarmos um sono de qualidade. Exercícios como ioga e pilates, que ajudam a controlar o estresse, são alternativas perfeitas.

Na dieta, é necessário reduzir a ingestão de cafeína. Também seria aconselhável parar de fumar ou, no caso de outros hábitos tóxicos, eliminá-los completamente. Qualquer substância que excita o sistema nervoso central promove esses espasmos ao dormir.

Além disso, tente estabelecer um bom horário de sono. Tente organizar seu dia para ter pelo menos 8 horas para se dedicar ao descanso. Também é importante não levar os problemas para a cama. Pensamentos que obscurecem a sua mente, por exemplo, podem prejudicar a qualidade do sono.

Conclusão

Os espasmos que temos ao dormir não são uma preocupação. No entanto, se eles influenciam muito a qualidade do seu sono, tente melhorar os seus hábitos. Seu estilo de vida é decisivo para dormir melhor.