Dieta para melhorar o estado de ossos e articulações

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As bebidas com gás e os alimentos industrializados e ricos em gorduras estimulam a perda de cálcio nos ossos e dentes.

Dieta para melhorar o estado de ossos e articulações

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Última atualização: 01 outubro, 2022

No final do dia, você sente dor em seus ossos e articulações? Doem os joelhos ao subir escadas? Este incômodo fica mais intenso quando faz frio ou então durante a noite? Então você já sabe que seu problema é o mesmo sofrido por cerca de 20% da população. Artrite, desgaste, ou inclusive osteoporose.

O que podemos fazer? Em primeiro lugar, precisamos compreender que os problemas das articulações não são resolvidos facilmente. Devemos alterar alguns de nossos hábitos e sermos persistentes no plano que apresentaremos a seguir. Com estas dicas e com um tratamento médico adequado, você irá obter uma melhor qualidade de vida.

1. Qual é a melhor dieta para melhorar o estado de ossos e articulações fracas?

Para melhorar o estado de nossos ossos e articulações, devemos seguir dois planos muito concretos:

Uma dieta depurativa: iniciaremos nosso tratamento caseiro eliminando as toxinas que degradam nossas células, que adoecem os tecidos e debilitam nossos sistemas até envelhecê-los. Este acúmulo de elementos danosos enfraquece, por exemplo, a cartilagem, e também causa a perda de massa óssea. Sabemos que as bebidas com gás e os alimentos ricos em gordura provocam a perda do cálcio, essencial para fortificar nossos ossos e dentes. Assim, o primeiro passo será iniciar uma dieta depurativa.

Uma dieta reconstrutiva: qual é a finalidade de seguir uma dieta reconstrutiva? Obter nutrientes e enzimas essenciais que permitem reconstruir as cartilagens e favorecer a regeneração celular. Tecidos livres de toxinas, ricos em minerais e vitaminas adequadas, possibilitarão manter as articulações mais fortes e firmes.

Dieta depurativa para ossos e articulações

Seria muito adequado que seguíssemos esta dieta depurativa pelas manhãs. Você vai ingerir alimentos muito ricos em vitaminas e minerais, ideais para começar o dia. São propostas deliciosas, saudáveis e principalmente muito úteis para eliminar toxinas, evitar a retenção líquida e combater a prisão de ventre. Tome nota!

Sugestões para o café da manhã

Em jejum, começaremos o dia com um copo de água morna com limão. Também há outro remédio maravilhoso para depurar e melhorar as funções do fígado. Do que se trata? De uma colher de azeite de oliva com algumas gotas de suco de limão. Ao longo da semana você pode alternar as duas opções.
Um prato com 15 uvas e duas fatias de abacaxi
Chá verde
Chá de boldo
Uma taça de morangos com kiwi
Suco de pêssego
Leite de amêndoas
Suco de nopal (cacto) com suco de laranja: esta combinação é tão saudável quanto maravilhosa. Nos permitirá obter inúmeros nutrientes e depurar nosso organismo ao mesmo tempo. Como devemos prepará-la? Muito fácil. Vamos precisar de uma folha de nopal de tamanho médio. Primeiro iremos fervê-la em 200 ml de água quente, até que fique bem macia. Depois iremos obter o suco de duas laranjas e bater no liquidificador junto com o nopal e com a água que usamos para fazer o cozimento. Devemos obter um suco bem homogêneo. Se o sabor for muito forte, você pode acrescentar um pouco de mel.
Um copo de aveia com uma maçã verde

Propostas para o seu almoço

Brócolis cozido no vapor
Cenoura com arroz integral
Berinjela ao forno
Sanduíche de pão integral com abacate, mostarda e tomate
Salada de repolho com pepino, abacaxi, espinafre e sementes de abóbora
Suco de beterraba com maçã e um omelete com alho
Salada de alface, abacaxi, brócolis cru em pedaços bem pequenos, abacate e amêndoas

Dieta reconstrutiva para os ossos e articulações

A dieta reconstrutiva pode ser seguida nos jantares ou nos almoços. A finalidade é simples: vamos regenerar a cartilagem e nutrir o organismo através de alimentos essenciais, com os quais poderemos fortalecer os ossos e articulações. Explicaremos a seguir como fazer isso:

Lentilhas
Bacalhau ao forno com tomate
Grão de bico
Sopa de cenoura
Peito de frango com limão
Ovos gratinados
Tomates recheados com peito de peru
Pão integral de centeio com um omelete com alho ou cebola
Salmão ao forno com limão e molho de pimenta
Sardinha
Gelatina (a gelatina é maravilhosa para regenerar a cartilagem)

Para concluir, queremos lembrar que, assim como precisamos melhorar a nossa dieta incluindo alimentos depurativos e nutritivos, é essencial também que você melhore seus hábitos de vida. Evite bebidas com gás, comida industrializada e pré-cozida. Tente beber mais líquido ao longo do dia e aumente o consumo de frutas ricas em vitamina C.

O exercício deve ser moderado. Se você tiver problemas nos ossos e articulações, há situações em que os exercícios muito intensos podem causar mais problemas do que benefícios, por isso é melhor praticar atividades simples. Sair para caminhar pelas manhãs ou nadar três vezes por semana é, sem dúvida, o mais adequado nestes casos.

Cuidado também com toda a medicação que costuma tomar para aliviar suas dores articulares. Os anti-inflamatórios costumam prejudicar bastante a saúde do fígado, por isso tente combiná-los com remédios naturais. O chá de gengibre sempre oferece um bom resultado e pode ser uma ótima opção. Siga estes conselhos e melhore com eles a sua qualidade de vida, começando hoje mesmo.