Descubra a dieta mais utilizada na ginástica rítmica

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

A ginástica rítmica é uma atividade esportiva. Basicamente é uma performance em que diferentes objetos como cordas, anéis, bolas ou fitas são usados, acompanhados por música. Esta disciplina é reconhecida pela sua beleza, pois é um amálgama entre o esporte e a arte, devido à sua relação com a dança.

Como em todos os esportes, os praticantes desse esporte requerem um treinamento físico adequado. Uma alimentação que, além de saudável, permite aproveitar ao máximo os treinos, prevenir lesões e prolongar a carreira desportiva.

Se você trabalha como ginasta ou se é um esportista que gostaria de praticá-la, aproveite estas informações, pois iremos apresentar as bases de uma dieta adequada às exigências da ginástica rítmica.

Requisitos físicos de um ginasta rítmico

Devido à confluência de diferentes habilidades e destreza na prática da ginástica rítmica, é necessário desenvolver diversas condições físicas, tais como:

• Força
• Flexibilidade
• Coordenação
• Agilidade
• Equilíbrio
• Precisão
• Resistência cardiovascular

Devido à dinâmica de seu treinamento e desempenho, os ginastas devem fortalecer tanto os braços quanto as pernas, além de ajustar sua gordura corporal.

Gasto energético individual

Seu gasto de energia depende do seu treinamento. Ou seja, quanto tempo você gasta neste, assim como a intensidade do exercício. Por isso, temos que esclarecer que sua dieta deve ser individualizada. Única para você de acordo com suas necessidades.

Portanto, as recomendações que lhe damos são baseadas em princípios gerais, que você deve adaptar de acordo com o que seu corpo requer. Você deve contar com o aconselhamento nutricional de um especialista.

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Necessidades energéticas

Primeiro, lembre-se de que os principais combustíveis físicos são os hidratos de carbono ou carboidratos, e por isso seu consumo é inevitável. Nesse sentido, você deve consumi-los em quantidades suficientes, bem distribuídos, e preferencialmente aqueles com um índice glicêmico mais baixo. Incluir açúcares simples na dieta pode ser positivo para a saúde pancreática, de acordo com as pesquisas mais recentes. Sempre priorize os complexos.

No entanto, o fato de os carboidratos serem um elemento vital da nutrição, não significa que seja o único grupo nutricional importante. As proteínas e gorduras também são necessárias. A relação entre esses três grupos alimentares deve ser de 40% para carboidratos, 30% para proteínas, e 30% para gorduras.

A dieta usada na ginástica rítmica

Além da necessidade de considerar o que você come, também é importante “quando” você come. O que você consome antes e depois de cada treino influenciará tanto o desempenho esportivo quanto a saúde em geral.

É recomendado que você se alimente duas ou três horas antes de começar seu treinamento, ou participar de uma competição. Você também deve se lembrar de cumprir um regime diário de três refeições principais, e dois ou três lanches entre as refeições.

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Regra do prato

Uma regra primordial é que você evite carboidratos simples, que são aqueles que vêm de açúcares e farinhas refinadas. Estes ativam a insulina, o armazenamento de gordura, e a inflamação. Com isso você aumenta o risco de sofrer uma lesão.

Por outro lado, você deve prestar muita atenção em como consome gorduras, porque elas podem gerar uma sensação de peso. Isso como resultado faz a digestão andar muito lentamente. Da mesma forma, alimentos com alto teor de fibras podem causar gases, ou desconforto gastrointestinal.

Por fim, tente adquirir o hábito de se hidratar, mesmo que não sinta sede. A este respeito, você deve ter em mente que o ambiente em que você se encontra exigirá mais ou menos água. Na medida em que houver mais calor e umidade, mais água será necessária.

Alimentos base

Abaixo, mostraremos uma lista dos alimentos que devem ser a base de sua dieta para a ginástica rítmica:

• Frutas e vegetais em abundância. Esses alimentos contêm antioxidantes. Esses nutrientes aumentam a resiliência, de acordo com uma pesquisa publicada no The Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Carboidratos complexos, grãos e cereais integrais.
• Produtos lácteos, de preferência desnatados.
• Proteínas magras, tanto de origem animal como vegetal.
• Gorduras boas, como azeite de oliva, oleaginosas e abacate. Embora sejam “boas”, seu consumo não deve ser excessivo.
• Evite açúcares e farinhas refinadas.

Como indicamos no início, estas são regras gerais que não substituem o conselho de um nutricionista esportivo. Se você quiser seguir uma dieta competitiva para esta disciplina recorra a um profissional. Ele é pessoa que pode lhe dar as recomendações específicas com base em suas necessidades individuais.

Outras recomendações para a dieta na ginástica rítmica

Ao considerar a dieta de um atleta, é necessário evitar o consumo de alimentos com capacidade inflamatória. Um exemplo deles seria frito e processado. Eles contêm ácidos graxos trans, que se mostraram  prejudiciais ao atleta.

Por sua vez, durante o exercício ocorre um fenômeno que consiste na destruição de proteínas (é conhecido como catabolismo muscular). Portanto, é importante que você interrompa essa aniquilação de proteínas. Isso é conseguido apenas pela ingestão de novas proteínas, que podem ser leite desnatado, ovos, salmão, oleaginosas, etc.

Por último, recomenda-se que você complemente a sua dieta alimentar com o consumo de suplementos como o ômega 3 que o ajudarão a prevenir lesões, pois regeneram as fibras musculares.