Os 7 alimentos que atuam como redutores de apetite quando você está com ansiedade
A ansiedade pela comida é um dos obstáculos que ficam no caminho daquelas pessoas que estão buscando combater o sobrepeso. Sentir a necessidade contínua de saciar o apetite leva a ingerir mais calorias do que o necessário, portanto, com o tempo, impede que se percam os quilos desejados.
Mesmo que cada pessoa se manifeste de forma diferente conforme seu metabolismo e idade, a ansiedade quase sempre se torna um impedimento para atingir um peso saudável.
O mais preocupante é que muitos tendem a fazer más escolhas alimentares, porque criam uma necessidade de ingerir gorduras e carboidratos.
No entanto, há alguns alimentos saudáveis que possuem poucas calorias e atuam como supressores de apetite sem afetar o metabolismo ou a saúde.
Nesse momento queremos destacar os 7 melhores para que você não tenha dúvida em incorporá-los em seu plano alimentar.
Quer conhecê-los? Então, descubra-os conosco!
1. Abacate
O abacate é uma fruta deliciosa que se caracteriza por seu alto valor nutricional e propriedades medicinais.
Possui altas quantidades de fibra e gorduras monoinsaturadas. Quando absorvidas pelo corpo, prolongam a sensação de saciedade.
Esses compostos participam no processo digestivo e, aliás, ajudam a controlar também o colesterol e a pressão arterial alta.
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2. Sementes de linhaça
Adicionar essas sementes nas saladas ou batidas é uma boa maneira de controlar a ansiedade por comida.
Isso ocorre porque as sementes possuem uma fibra dietética que, ao fazer contato com os líquidos do estômago, triplica seu volume.
Sua ingestão controla a inflamação abdominal e ajuda a eliminar as toxinas retidas no cólon graças ao efeito laxante produzido por ela.
3. Maçãs para reduzir o apetite
As maçãs são uma das melhores frutas para controlar a sensação de fome e, consequentemente, perder peso de forma saudável.
Ricas em fibra, antioxidantes e minerais essenciais é um bom lanche para reduzir a ansiedade que impede a redução do peso.
Seus ácidos naturais ajudam a regular a flora bacteriana do intestino que, por sua vez, promovem a eliminação dos dejetos.
4. Ovos
Os ovos fazem parte da lista de alimentos supressores de apetite graças a seu valor energético e significativa quantidade de proteínas de alta qualidade.
Os nutricionistas recomendam consumi-los no café da manhã, pois dessa forma o corpo assimila melhor os aminoácidos. Por outro lado, melhoram e produção e fortalecimento da massa muscular.
Por possuir um pouco mais de calorias em comparação com outros alimentos, consumi-lo auxilia na perda de peso por reduzir o apetite.
5. Amêndoas
As amêndoas são um dos melhores alimentos para inibir a vontade de comer quando ainda não é o momento da refeição.
Sua alta quantidade de fibra e aminoácidos essenciais fazem com que seja um supressor natural de apetite. Portanto, ideal quando se quer reduzir o peso.
Possui ômega 3, vitamina E e magnésio, três nutrientes chaves para manter uma boa saúde circulatória e cardiovascular.
Além disso, graças a seus efeitos anti-inflamatórios é ideal para prevenir as doenças cardíacas e do sistema cognitivo.
6. Aveia
Considerada a “rainha dos cereais” é um dos melhores aliados para melhorar a digestão e controlar a ansiedade.
Sua quantidade significativa de fibra dietética se converte em um inibidor natural do apetite. Assim, age também como agente de controle do colesterol e da pressão arterial.
Ao consumirmos aveia estimulamos a produção de um hormônio conhecido como grelina, cuja função é informar ao cérebro que o corpo está saciado.
Além disso, possui baixo índice glicêmico e, ao invés de elevar os picos de açúcar, ajuda a transformá-los em fontes de energia para o corpo.
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7. Anchova para reduzir o apetite
A anchova é um alimento muito completo do ponto de vista nutricional porque proporciona:
- grandes quantidades de proteínas,
- vitaminas,
- minerais essenciais.
Ao contrário dos outros tipos de carnes, não possui tantas calorias. Por outro lado, proporciona uma quantidade significativa de ômega 3.
Todos esses nutrientes ajudam a controlar o apetite durante as crises de ansiedade e, consequentemente, promovem a saúde cardiovascular e cerebral.
De fato, quando a adicionamos na dieta regular melhoramos a atividade do metabolismo e fortalecemos a massa muscular.
Algumas variedades recomendadas são:
- Salmão.
- Cavalinha.
- Atum.
- Sardinhas.
- Bacalhau.
- Arenque.
Não consegue controlar sua ansiedade? Então, aumente o consumo dos alimentos mencionados e descubra seus efeitos para prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.
Será um grande apoio para sua dieta!
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