Dieta contra o hipotireoidismo: 6 alimentos que você deve consumir

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

A dieta contra o hipotireoidismo sugere aumentar o consumo de alguns alimentos que combatem os efeitos da redução dos hormônios da tireoide. Mesmo que o plano possa variar em cada paciente, em geral é bom garantir alguns nutrientes.

Cabe lembrar que esse transtorno é um desencadeador de doenças metabólicas, deficiências nutricionais e afecções cardíacas. Por isso, ainda que no início não manifeste sintomas relevantes, é melhor controlá-lo seguindo uma alimentação saudável.

Levando em consideração que muitos enfrentam essa condição, a seguir compartilhamos os 6 alimentos mais recomendados. Mas, primeiro repassaremos algumas das suas características para quem não sabe do que se trata.

O que é o hipotireoidismo?

O hipotireoidismo ou tireoide hipoativa é uma doença da glândula tireoide que se manifesta com uma redução na produção de hormônios. Em geral, afeta mulheres com mais de 60 anos, mas dependendo de determinados qualquer pessoa pode desenvolvê-la.

Dado que os hormônios da tireoide incidem em funções vitais como o metabolismo, a circulação e saúde cardíaca, sua redução impacta de forma negativa o bem-estar. Além disso, está vinculada com o sobrepeso, pois é uma de suas principais consequências.

Causas do hipotireoidismo

Entre as principais causas do hipotireoidismo encontramos:

• Déficit de iodo na dieta.
• Radioterapia contra o câncer.
• Doenças autoimunes.
• Tratamento com lítio ou outros fármacos.
• Síndrome de Sheehan durante a gravidez.
• Fatores genéticos ou defeitos congênitos.

Sintomas do hipotireoidismo

• Colesterol alto.
• Ganho de peso.
• Intolerância ao frio.
• Pele pálida e escamosa.
• Extremidades inflamadas.
• Dor e rigidez muscular.
• Cabelo ressecado e quebradiço.
• Unhas quebradiças e fracas.
• Trânsito intestinal lento (prisão de ventre).
• Ciclos menstruais irregulares.
• Sensação de cansaço extremo ou hipersensibilidade.
• Expressões faciais toscas, voz rouca e dicção lenta.

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Alimentos recomendados para uma dieta contra o hipotireoidismo

Seguir uma dieta contra o hipotireoidismo pode complementar os efeitos dos tratamentos receitados pelo médico. Ainda que não contenha fórmulas ou suplementos “milagrosos” contra a doença, ajuda a garantir uma melhor distribuição dos nutrientes benéficos. A seguir, apresentamos os mais importantes.

1. Alimentos com fibra

O consumo de fibra é imprescindível em toda dieta contra os problemas nas tireoides. Esse nutriente favorece o controle do peso corporal, já que apoia a digestão e prolonga a saciedade, assim como mostra um artigo publicado na revista Physiology & Behavior. Também, evita os picos altos de açúcar e o cansaço, comuns nos pacientes com hipotireoidismo. Algumas opções são:

• Aveia.
• Leguminosas.
• Alcachofras.
• Champignon.
• Arroz integral.
• Frutas (de baixo índice glicêmico)

2. Ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3 são protagonistas na dieta contra o hipotireoidismo. Devido a sua capacidade para regular o colesterol e combater a inflamação, são essenciais para reduzir o impacto da redução dos hormônios da tireoide. Podemos obtê-lo naturalmente de:

• Nozes e pistache.
• Sementes (linhaça, chia, girassol).
• Peixes azuis e brancos (salmão, atum, cavala, sardinhas).

3. Alimentos ricos em selênio

Os alimentos que contêm selênio potencializam as funções do sistema imune e previnem transtornos como a tireoidite de Hashimoto, de acordo com um estudo publicado em 2017.  Por essa razão, o consumo de 200 mg deste nutriente favorece o controle hormonal e reduz os desconfortos próprios da tireoide hipoativa. O selênio pode ser encontrado em:

• Uva.
• Alho.
• Melão.
• Feijões.
• Ameixa.
• Tomate.
• Aspargos.
• Nozes e amêndoas.

4. Vitaminas do complexo B

Uma adequada absorção de vitaminas do complexo B melhora o funcionamento da glândula tireoide e reduz o cansaço.

Por exemplo, a vitamina B12, particularmente, previne a anemia e ajuda a manter o cabelo e as unhas saudáveis. Por outro lado, a vitamina B9 ajuda a equilibrar os hormônios e controla a ansiedade. Os alimentos que a contêm são:

• Ovos.
• Abacate.
• Leguminosas.
• Carnes magras.
• Laticínios integrais.
• Gérmen de trigo.
• Cereais enriquecidos.

5. Alimentos com iodo

O iodo é um oligoelemento essencial que intervém na saúde da glândula tireoide. Por isso, os alimentos que o contém são essenciais na dieta contra o hipotireoidismo. Esse nutriente, além disso, é combinado com o aminoácido tirosina para favorecer a liberação de hormônios.

Um adulto médio requer cerca de 150 µg de iodo por dia. A seguir destacamos suas fontes:

• Mariscos.
• Laticínios.
• Feijões brancos.
• Morangos orgânicos.
• Batatas ao forno com casca.
• Algas (kelp, wakame, arame).
• Sal marinho enriquecido com iodo.

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6. Fontes de tirosina

Como ficou claro no item anterior, a tirosina se une ao iodo para equilibrar a produção de hormônios da tireoide. Por isso, para restabelecer seus níveis adequados no caso do hipotireoidismo, é primordial aumentar sua ingestão. Alimentos que a contêm:

• Aveia.
• Peixe.
• Banana.
• Abacate.
• Amêndoas.
• Sementes de gergelim.

Melhore sua alimentação para mitigar os sintomas do hipotireoidismo

Você inclui esses alimentos em sua dieta contra o hipotireoidismo? Experimente-os a partir de agora, mas saiba que não são uma base para a alimentação, e sim um complemento. É importante seguir as indicações do nutricionista e seguir o tratamento farmacológico pertinente.

Uma alimentação saudável sempre traz vários benefícios à saúde. Portanto, nunca perca a oportunidade de escolher alimentos nutritivos.