Como tratar a fraqueza e o cansaço ao acordar?

O cansaço matinal pode surgir devido a vários fatores, mas caso este seja um problema recorrente, é importante tratá-lo para não desencadear condições mais graves.
Como tratar a fraqueza e o cansaço ao acordar?

Última atualização: 16 janeiro, 2019

Muitas pessoas costumam sentir a fraqueza e o cansaço ao acordar. Isso pode ser uma resposta natural do organismo ao esforço físico, ao estresse emocional, ao tédio, à falta de horas de sono, à má alimentação e a muitos outros fatores que diminuem os níveis de energia necessários para permanecer ativo durante o dia.

É muito importante prestar muita atenção a este problema, pois se não o tratarmos, poderá chegar a se converter em um transtorno físico ou mental mais grave. Hoje vamos mostrar a maneira como você pode cuidar deste problema de uma forma natural e com bons hábitos.

Conselhos para reduzir a fraqueza e o cansaço

A fraqueza e o cansaço ao acordar podem estar sendo causados devido aos maus hábitos que temos todos os dias e que talvez não estejamos conscientes. Esses conselhos o ajudarão a identificar os hábitos que você deve melhorar para reduzir este problema.

  • Durma bem todas as noites; o recomendado é dormir ao menos 8 horas por dia sem interrupções.
  • Mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
  • Beba ao menos dois litro de água por dia.
  • Faça uma rotina de exercícios de pelo menos meia hora.
  • Faça intervalos durante o trabalho e descanse principalmente em situações estressantes.
  • Evite o consumo de álcool, nicotina, drogas e bebidas energéticas.
  • Consulte o médico para descartar anemias, diabetes, hipoglicemia e/ou outras doenças que podem estar causando a fraqueza e o cansaço.
  • Evite comer açúcar refinado, pois ele é nocivo para o sistema nervoso e consequentemente leva à depressão e ao cansaço extremo.

Dieta recomendada para tratar a fraqueza e o cansaço

Frutas que ajudam acabar com o cansaço

A alimentação é um dos principais fatores que influenciam no estado físico e emocional que temos diariamente. Existem certos alimentos que, devido às suas vitaminas e minerais, são perfeitos para tratar o problema da fraqueza e do cansaço que podemos sentir diariamente.

A seguir, falaremos sobre uma dieta ideal para que você trate deste problema de uma maneira natural, sem que te custe muito e com muitos benefícios para a sua saúde.

  • Jejum: pelo menos uma hora antes do café da manhã, é recomendável consumir frutas cítricas, ácidas ou mamão; este tipo de alimento é muito energético e com ótima qualidade nutricional.
  • Café da manhã: o café da manhã é uma refeição muito importante que não podemos pular por nada; para esta ocasião, o que recomendamos são os cereais integrais nas combinações que você preferir. Você pode consumir um prato de aveia com pão integral ou um sanduíche vegetariano.
  • Almoço: complemente o seu almoço tradicional com um suco de vegetais frescos; você pode escolher dois ou três vegetais para combiná-los a cada dia. É recomendável ter sempre presente a cenoura e os tomates vermelhos, pois estes dois oferecem uma boa quantidade de energia que será muito benéfico para você.
  • Meio da tarde: para quem sente a necessidade de petiscar alguma coisa entre o almoço e o jantar, podem optar em comer saladas de frutas ou barras de cereais.
  • Jantar: complemente a sua refeição tradicional com uma salada de verduras, sopa de verduras e/ou arroz integral.

Receitas que vão proporcionar energia

Como uma alternativa à dieta, você também pode optar em complementar a sua alimentação normal com algumas receitas especiais que o ajudarão a ter energia para reduzir a fraqueza e o cansaço.

Batida de banana e amaranto

batidas contra a fraqueza e o cansaço

Esta batida você pode consumir nas primeiras horas do dia e, inclusive, pode usar para substituir o café da manhã.

Você vai precisar:

  • 1 banana madura cortada
  • 1 colher de açúcar mascavo ou mel de abelha
  • ½ colher de sobremesa de linhaça
  • ½ colher de sobremesa de pólen
  • 1 xícara de leite de amêndoas

Como fazer?

Coloque no liquidificador todos os ingredientes e bata durante uns minutos até que tenham se misturado por completo. Procure consumir de imediato e evite guardá-lo.

Energético cítrico

Uma maneira de combater o cansaço pela manhãs é consumindo um bom energético que nos ativa para o restante das funções do dia. Para a saúde, as bebidas energéticas vendidas no mercado não são de forma alguma recomendadas, portanto, preste atenção a esta alternativa natural.

Você vai precisar de:

  • Um limão fresco
  • Duas laranjas
  • Uma colher de mel

Como fazer?

Em um copo, esprema o limão e as laranjas, misture muito bem e adoce com mel de abelhas. Você deve consumir antes do café da manhã.

Batida de espinafre e agrião

Batida de espinafre e agrião.

O espinafre é um dos vegetais mais conhecidos por suas propriedades energéticas, por esta razão, é ideal para tratar a fraqueza e o cansaço que sentimos por diferentes motivos.

Você vai precisar de:

  • 500 gramas de espinafre.
  • 500 gramas de agrião.

Como fazer?

Misture os ingredientes no liquidificador para extrair o suco. Beba meio copo de manhã antes do café da manhã e guarde na geladeira a bebida que sobrou para consumi-la depois.

This might interest you...
10 formas de combater o cansaço e ter mais energia naturalmente
Melhor Com Saúde
Leia em Melhor Com Saúde
10 formas de combater o cansaço e ter mais energia naturalmente

É natural nos sentirmos exaustos por causa da infinidade de tarefas, metas e expectativas que temos. Saiba como combater o cansaço e se recarregar.



  • Avlund, K., Rantanen, T., & Schroll, M. (2007). Factors underlying tiredness in older adults. Aging Clinical and Experimental Research. https://doi.org/10.1007/BF03325206
  • Bellisle, F. (2004). Effects of diet on behaviour and cognition in children. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN20041171
  • Steenbruggen, T. G., Hoekstra, S. J., & Van der Gaag, E. J. (2015). Could a change in diet revitalize children who suffer from unresolved fatigue? Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7031965
  • Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2017). Dietary and nutrition interventions for the therapeutic treatment of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a systematic review. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 30(3), 247–259. https://doi.org/10.1111/jhn.12435