Dicas para relaxar em momentos de estresse e nervosismo

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 26 setembro, 2022

Neste artigo, compartilharemos seis dicas que podem ser a solução definitiva para recuperar o controle sobre nós mesmos nesses momentos de estresse e nervosismo.

Estimular a produção de saliva para o estresse e nervosismo

Esta dica parece estranha, mas tem uma explicação fisiológica. Você já deve ter notado que, quando estamos nervosos, a boca fica seca. Isso acontece porque nosso sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de fuga ou luta, é ativado.

Ele é sempre ativado em uma situação de perigo, e nos ajuda a lutar para nos defender ou a fugir.

Com esta dica, é possível obter um relaxamento rápido, mas discreto, que tem a vantagem de poder ser realizado em qualquer momento ou lugar.

Como fazer:

• Ao notar a boca seca, comece a mover a língua, imitando o movimento de mastigar, para gerar saliva em abundância. À medida que sentir que formou saliva o suficiente, engula-a até que o sistema nervoso se equilibre com esta dica rápida e fácil.
• Outra opção é mascar chicletes sem açúcar. Eles podem ter um efeito calmante, sobretudo para pessoas que costumam aliviar a ansiedade comendo coisas doces, como chocolate.
• O chiclete sem açúcar não engorda e tem efeitos tranquilizadores, mas deve ser evitado por quem tem tendência à gastrite. Ao simular a mastigação, o organismo estimula o estômago a produzir mais ácido.

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Respiração lenta e profunda para o estresse e nervosismo

Cada vez mais estamos respirando de maneira rápida e curta, sem prestar atenção a essa importante atividade. A respiração é o motor do nosso corpo, sendo vital para a vida.

Além disso, a respiração tem uma influência direta sobre o sistema nervoso. Assim, ao respirar profundamente, é possível reverter graves situações de estresse.

Diante de uma crise, é normal que a respiração se torne curta e rápida, o que se chama de “hiperventilar”. Se essa situação se demorar por longos períodos, o corpo começa a ficar privado de oxigênio.

A respiração mais saudável é a profunda, lenta, longa e relaxada.

Como respirar com mais consciência:

• Se puder, sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Se não puder, faça os exercícios de pé mesmo.
• Feche os olhos e se concentre na sua respiração. Atenção: este exercício deve ser realizado de olhos abertos se você estiver dirigindo ou realizando alguma atividade que exija atenção, é claro, mas não custa lembrar!
• O movimento natural e completo da respiração deve começar primeiro na parte inferior do abdômen, e depois subir até os pulmões, enchendo o peito. Se quiser, conte até três lentamente.
• Para expirar, faça o inverso, esvaziando primeiro os pulmões e depois a barriga.
• Faça isso lentamente, com uma das mãos sobre a barriga e outra no peito, para perceber melhor o movimento.
• Respire sem forçar, deixando que o tórax se encha de maneira natural, cada vez mais.

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Respiração profunda com grounding para o estresse e nervosismo

Uma das maneiras mais populares e eficazes de acalmar o corpo é fazendo o grounding, um exercício terapêutico que se chama “enraizamento”.

• De pé, separe as pernas a uma distância um pouco maior que a dos ombros, mantendo os pés bem firmes no chão.
• Imagine que, dos seus pés surgem raízes que penetram profundamente no solo e chegam até o centro da Terra. Sinta todo o apoio e suporte abaixo de seus pés. Deixe que essa energia suba pelas suas pernas e vá até seu peito e coração.
• Agora, lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo, mantendo a coluna reta enquanto expira profundamente, contando até três.
• Inspire lentamente, também contando até três e esticando os joelhos. Repita pelo menos dez vezes ou até se sentir mais calmo.

Massagem no peito para o estresse e nervosismo

Algumas pessoas sentem uma pressão no peito quando passam por uma grave crise. Isso é comum, pois o coração sofre diretamente os traumas emocionais repentinos ou intensos.

Como fazer:

• O melhor é fazer este exercício deitado, para poder fazer mais pressão sem nos cansar, mas também pode ser realizado de pé ou sentado.
• Coloque a palma da mão aberta no centro do peito, sobre o esterno. Ponha a outra mão por cima para ajudar a fazer pressão.
• Pressione com as duas mãos para poder mover a pele. O objetivo é mobilizar os tecidos que recobrem o peito, que se contraem com o estresse. Realize movimentos circulares lentamente, no sentido horário.

Floral de Emergência para o estresse e nervosismo

O Floral de Emergência é como se conhece um dos florais do Dr. Bach, que nos permite melhorar quase que imediatamente em todos os tipos de situações difíceis.

A vibração deste floral nos permite atuar com mais calma e reflexão.

Pode-se comprar este floral em herbolários e farmácias e tê-lo sempre à mão para quando precisarmos.

Como tomar?

• Podemos tomar o Floral de Emergência durante horas, dias ou semanas, mas não deve ser um tratamento prolongado, pois foi pensado para situações agudas. Para problemas crônicos, pode-se tomar um floral personalizado específico para a sua situação em particular. Você pode se consultar com um terapeuta floral para saber qual o tratamento mais indicado para você.
• Coloque quatro gotas do floral Emergência sob a língua de hora em hora. Não há risco de dose excessiva.
• Florais não têm contraindicações nem efeitos adversos, e as crianças e grávidas também podem tomá-los!