8 dicas para prevenir a bursite no ombro

Muitas vezes submetemos nossos ombros a esforços que podem trazer consequências. Uma delas é a bursite. Continue lendo pois contaremos mais.

Revisado e aprovado por a enfermeira Leidy Mora Molina.

Escrito por Rafael Victorino Muñoz

Última atualização: 14 julho, 2023

Embora às vezes aconteça acidentalmente, a bursite do ombro geralmente pode ser evitada. Trata-se de uma inflamação dolorosa que ocorre nas bursas ou bolsas sinoviais, que atuam como amortecedores da articulação.

No caso do ombro, é comum que essa condição ocorra por motivos como uso excessivo, má postura ou doença. Mas com alguns exercícios e outras medidas e ajustes em nossas atividades, podemos reduzir a possibilidade de ocorrência.

Bursite do ombro: causas e sintomas

O ombro é uma articulação bastante complexa. Na verdade, é um dos mais flexíveis e com maior amplitude de movimento. No entanto, também é bastante suscetível a afecções, dentre as quais se destaca a bursite do ombro.

Nesta e em outras articulações existem pequenos sacos cheios de líquido chamados bursas, que têm uma função de amortecimento entre as várias partes para evitar o atrito. Mas quando elas ficam inflamadas, ocorre o que é conhecido como bursite.

Além da inflamação, a bursite é dolorosa, afeta a amplitude de movimento e também pode haver vermelhidão na pele ao redor.

A dor aumenta ao levantar o braço; Também pode ser pior à noite, quando a pessoa se deita sobre o ombro afetado. Mas se também houver febre, seria uma indicação de que a bursa está infectada ( bursite séptica).

As causas da bursite no ombro podem variar de caso para caso. Entre os motivos que podem condicionar ou favorecer seu aparecimento estão os seguintes:

• Uso excessivo com pouco descanso.
• Movimento ou esforço repetitivo.
• Posição ruim.
• Lesão de base.
• Condições crônicas, como diabetes ou artrite reumatoide.

Vale ressaltar que alguns esportes podem gerar mais pressão no ombro, como beisebol, basquete ou tênis. Da mesma forma, existem profissões em que se faz uso excessivo dela, como pintores, mecânicos, músicos e designers.

As melhores dicas para prevenir a bursite do ombro

Tanto nos casos em que a bursite do ombro é consequência de um esforço ou quando é devida a alguma patologia, é fundamental reduzir a tensão na articulação. Vejamos algumas recomendações a esse respeito.

1. Conheça o tipo e nível de atividade

Em princípio, temos que observar e analisar qual é a nossa atividade. Como é intenso e, acima de tudo, entenda como é exigente o uso do ombro.

A partir daí podemos organizar o trabalho de forma a termos pausas ou alternar com outras tarefas que não sejam tão exigentes para esta articulação.

2. Melhore a posição de dormir

As posições de dormir são diferentes. Depende do gosto. Embora nem todos sejam benéficos.

Por exemplo, quando estamos com o braço para cima, estendido e embaixo do travesseiro, não favorecemos essa articulação. Nesta posição o manguito rotador é forçado, gerando tensão por horas.

3. Não se apoie nos cotovelos

Certos costumes também não favorecem a articulação, criando uma propensão para desenvolver bursite. Uma delas é apoiar-se nos cotovelos por longos períodos quando estamos trabalhando. Isso comprime o ombro, esmagando a bursa.

4. Tenha uma postura correta ao trabalhar

Sentado em uma posição ruim, ou seja, encurvado, força as escápulas para frente. Também pode sobrecarregar o pescoço e as costas, levando ao esforço dos músculos ao redor. O ideal para evitar a má postura ao trabalhar no computador é manter a tela na altura do rosto.

5. Respeite os aquecimentos

Talvez alguns de nós tenham o hábito de se aquecer antes do exercício, embora nem todos o façam. No entanto, são poucas as pessoas que  aquecem e alongam os ombros antes de realizar uma tarefa de outro tipo. Portanto, mesmo para o trabalho, devemos fazer um pouco de movimento prévio.

6. Faça pausas

Em certas tarefas que exigem o uso repetido dos braços, devemos fazer pausas de vez em quando. Por exemplo, se estamos pintando uma parede, temos que soltar o pincel ou o rolo por um tempo.

Talvez queiramos terminar rápido. Mas é melhor que a articulação não sofra para não nos expormos à bursite do ombro.

7. Fortalecer e alongar para evitar bursite no ombro

Na verdade, não podemos exercitar ou alongar a bursa. Mas podemos fortalecer os músculos circundantes. Nesse sentido, alguns exercícios para ombros podem ajudar. Vamos ver alguns.

Moldura da porta

1. Estamos diante de uma porta aberta, a uma distância tal que podemos tocá-la.
2. Colocamos as mãos na moldura, uma de cada lado. As mãos devem estar na altura dos ombros.
3. A partir daí nos inclinamos para a frente, sem mexer os braços, apenas o tronco e a cabeça.
4. Mantemos essa posição por alguns segundos (15 a 20).
5. Respiramos, soltamos o ar, levantamos e repetimos.

Rotação da omoplata

1. Começamos sentados, em posição ereta. Os braços ficam ao lado do corpo, com as mãos apontando para o chão.
2. Movemos os braços para trás, tensionando um pouco as omoplatas.
3. Nós seguramos por 10 segundos.
4. Voltamos à posição inicial.
5. É repetido 10 vezes.

Esticar os braços

1. Colocamos o braço direito levantado, na altura do ombro.
2. O braço esquerdo vai para baixo, dobrado em forma de V.
3. Tocamos o ombro direito com a mão esquerda, ajudando a levantar o outro braço.
4. A posição é mantida por 15 segundos.
5. Trocamos de armas.

8. Evite recaídas e agravamentos

Se já sofremos de bursite no ombro ou somos propensos a ela, devemos evitar recorrências. Da mesma forma, quando estamos com dor, devemos fazer todo o possível para evitar que ela piore.

Como isso é realizado? Em primeiro lugar, nestas circunstâncias, devemos evitar o que nos causa dor ou faz esforço nos braços. Como levantar peso acima dos ombros.

É verdade que temos recomendado fazer alguma atividade física, mas quando há dor, o primeiro passo é descansar. Isso se refere tanto ao exercício quanto ao trabalho. Podemos até parar de dirigir por alguns dias.

O que fazer quando a bursite do ombro não pode ser evitada?

Para diagnosticar a bursite no ombro, além de conhecer o histórico médico do paciente, o médico pode realizar exames ou recomendar alguns exames, como radiografias, ressonâncias magnéticas ou até mesmo uma aspiração que analisa o líquido na bursa.

Às vezes, os sintomas podem desaparecer em pouco tempo. Nesse sentido, costumam responder bem ao repouso e aos antiinflamatórios.

No entanto, quando houver outros problemas ósseos, articulares ou tendinosos, ou se a bursite for causada por uso excessivo ou condições médicas, pode ser necessário mais tempo e outras abordagens.

Injeções de cortisona, por exemplo, podem ser necessárias se os sintomas persistirem. A cirurgia só é indicada quando a bursite do ombro não responde ao tratamento básico e se mantém por um período superior a 6 meses.

Em alguns casos, a fisioterapia é recomendada para recuperar a mobilidade, reeducar o movimento e prevenir uma recaída. Tratamentos alternativos também são aplicados, como a farmacopuntura.

Nem toda dor no ombro é bursite

A bursite do ombro geralmente não pode ser evitada porque ocorre em combinação com outros problemas, como uma condição do manguito rotador. Ou há danos em algum tecido circundante (o tendão do bíceps, por exemplo).

Portanto, quando houver dor nessa articulação que não melhora com repouso ou com analgésicos de venda livre, o melhor é consultar um médico. Especialmente se a situação durar vários dias.

Se houver dificuldade para levantar o braço, dor incapacitante, sensação de calor no ombro, pode ser mais do que apenas bursite. Em qualquer caso, será o profissional de saúde quem o determina.