Como corrigir a síndrome dos ombros caídos?

A síndrome dos ombros caídos também pode ser resultante de um problema psicológico como a baixa autoestima ou a depressão. Descubra como combatê-la naturalmente.
Como corrigir a síndrome dos ombros caídos?

Escrito por Carmen Martín

Última atualização: 23 agosto, 2022

A síndrome dos ombros caídos é um problema postural que afeta um grande número de pessoas. No entanto, não se trata somente de uma má postura que afeta os ombros e a coluna; esta condição pode envolver problemas em outras partes do corpo, e até mesmo, às vezes associa-se com as emoções e a autoestima.

Sabe no que consiste e como corrigi-la? Neste artigo detalhamos como se desenvolve, quais fatores estão envolvidos e quais são os exercícios que podem ajudar em seu tratamento. Descubra!

O que é a síndrome dos ombros caídos?

Dor na cervical

Esta síndrome pode ter sua origem em um problema físico na coluna ou na zona cervical; no entanto, em alguns casos está relacionado com problemas emocionais e de autoestima.

A síndrome dos ombros caídos, também chamada de síndrome cruzada anterior, é um dimorfismo postural. O que acontece é que os ombros tendem a se pender para frente e a cabeça para baixo. É uma postura na qual a pessoa parece olhar permanentemente para o chão.

Esta postura não afeta somente os ombros; de fato, faz com que a coluna fique cada vez mais curvada e mais para frente. Dessa forma, forma-se a chamada «corcunda», que se refere a uma cifose dorsal. Além disso, afeta os peitorais e o pescoço.

Ainda que seja o mais evidente, ficar com a coluna erguida e os ombros para trás não é só uma questão de saúde física; também é um reflexo do nível de autoestima.

Muitas mulheres complexadas com seu peito tendem a adotar esta posição para tentar se esconder de maneira subconsciente. No entanto, isso é só um exemplo. São numerosos os problemas psicológicos que podem levar a se adotar esta postura, como a depressão.

Ademais, na atualidade, observa-se cada vez mais frequentemente esta postura de ombros caídos. Deve-se, em parte, ao uso excessivo de computadores e aparelhos eletrônicos. O caminhar pendente do celular faz com que nosso corpo adote este gesto.

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O que a síndrome dos ombros caídos causa?

Esta postura causa dor na coluna, tanto lombalgia como dor cervical. Além disso, é realmente antiestético. Isso se deve ao fato de a pessoa perder altura e aparentar uma barriga de tamanho maior. Inclusive, diz-se que, ao andarmos esticados, transmitimos mais segurança e ficamos mais atrativos.

Continuar com esta postura faz com que a flexibilidade se reduza. De fato, altera o movimento das articulações e o equilíbrio. Também pode afetar a respiração e a digestão.

Por tudo isso, é necessário corrigir esta postura tanto no repouso como em movimento. É importante caminhar erguido e com a cabeça alta. Do mesmo modo, também há que estar consciente da postura quando se está trabalhando ou estudando.

Conselhos para corrigir os ombros caídos

Alongamento dos braços

Os exercícios de alongamento são ideais para corrigir a síndrome dos ombros caídos. Além disso, no geral melhoram a postura corporal.

Existem numerosos exercícios que ajudam a ir corrigindo pouco a pouco a postura:

  • Rotação externa dos ombros: O objetivo é levá-los para trás e mantê-los na postura correta. Para isso, leve os ombros para trás por 30 segundos. Repita o exercício cinco vezes. Se for possível, realize-o várias vezes por dia.
  • Rotação de ombros com a escápula: Trata-se de aproximar as escápulas, abrindo o peito e levando os ombros para trás. É similar ao exercício anterior. Quando levar os ombros para trás, tente aproximá-las das escápulas o máximo possível. Mantenha a postura durante 30 ou 40 segundos e repita outras cinco vezes. Assim melhorará também o resto da coluna.
  • Alongamentos da zona peitoral: Existem várias formas de fazê-los. Uma delas é ficar em frente a uma porta e formar um T com os braços. Uma vez assim, dobre os cotovelos e levante os antebraços para «sustentar» o marco da porta. Se der um passo para frente, deverá sentir como os músculos se esticam. Mantenha-se assim por 30 segundos e repita o exercício.
  • Alongamento de coluna: Um exemplo de como fazê-lo é deitar-se de barriga para cima e aproximar o joelho do peito. Permaneça assim por alguns segundos e depois mude de perna. Também pode alongar um braço e a perna contrária ao mesmo tempo. Ambos exercícios aliviarão a coluna.

Concluindo

Como mencionamos anteriormente, os ombros caídos podem ser causados por um problema de personalidade ou autoestima. Por isso, é normal das pessoas tímidas ou complexadas, ou até mesmo daquelas que sofrem com a depressão. Nestes casos não basta somente corrigir a postura. É necessário tratar a causa, e para isso talvez seja necessário procurar um psicólogo ou fazer algum tipo de terapia.

Caso sofra com ombros caídos, o ideal é consultar um fisioterapeuta que possa aconselhar e ajudar. É importante estar consciente de que pode provocar outros problemas físicos. Além disso, caso acredite ser causado por algum complexo, não hesite em pedir ajuda de um psicólogo. Nunca é tarde para melhorar a postura.


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