4 recomendações para aliviar a lombalgia

14 Janeiro, 2020
O Dr. Peter J. Moley recomenda fortalecer os músculos abdominais, bem como os músculos das costas, pois isso ajuda a apoiar a coluna vertebral e a evitar dores.
 

A maioria dos adultos já sentiu dor lombar pelo menos uma vez na vida. Isso nada mais é do que uma pressão na base da coluna vertebral, especificamente na área da cintura às nádegas. Quem já teve essa dor deve conhecer essas recomendações para aliviar a lombalgia.

Esta condição médica é uma das mais comuns do mundo, superada pela gripe. A dor lombar afeta homens e mulheres igualmente, especialmente aqueles que levam um estilo de vida sedentário ou que, pelo contrário, se exercitam demais.

Possíveis causas da lombalgia

A lombalgia pode aparecer por vários motivos. A seguir, analisaremos algumas das possíveis causas para você levar em consideração ao informar o seu médico o que pode ter causado o surgimento dos desconfortos que você experimenta.

De acordo com o Manual do MSD: “A maioria das dores lombares são causadas por distúrbios localizados na coluna vertebral e nas articulações, músculos, ligamentos e raízes nervosas adjacentes ou por distúrbios do disco intervertebral”.

Levantar excesso de peso

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Quando uma pessoa excede sua capacidade física ao carregar peso, os músculos ficam tensos demais e tendem a produzir dor intensa na região lombar.

 

Nos jovens, a lesão lombar vem principalmente do excesso de peso nas costas causado pelas mochilas escolares, por sentarem-se incorretamente ou manterem posturas inadequadas por muito tempo.

Movimentos incorretos

A dor lombar causada por movimentos em falso tende a desaparecer sem a necessidade de tratamento algum.

O problema é que, apesar de fugazes, têm um forte impacto no corpo no momento em que ocorrem.

Infecção na coluna

Doenças como a osteomielite e os abcessos também podem estar por trás da lombalgia.

Escoliose

Conhece-se como escoliose a má formação da coluna, seja em suas dorsais, cervicais ou lombares.

A doença pode surgir em qualquer idade, mas seus sintomas costumam aparecer quando chega a idade adulta.

Hérnias

Lombalgia

Contam também como um tipo de má formação e costumam causar dor lombar quando conseguem fazer com que os discos das vértebras inferiores se desloquem de seu lugar.

Nestes casos podem inclusive chegar a pressionar os nervos raquidianos.

  • A solução profissional para amenizar esta doença em casos extremos é a cirurgia.
  • Algumas pessoas também recorrem à fisioterapia, reabilitação e anti-inflamatórios sem esteroides para diminuir a dor.
 

Tratamentos para aliviar a lombalgia em casa

Vale destacar que, em casos leves, pode-se amenizar a doença com os exercícios e remédios caseiros que apresentaremos a seguir:

1. Massagem com bola

O procedimento é simples.

  • Basta deitar sobre uma superfície plana e colocar uma bola de borracha de tamanho regular – que caiba no punho – debaixo do bumbum.
  • A seguir, faça movimentos lento e profundos de um lado para o outro.
  • Para trabalhar mais superfícies é recomendável mudar de posição.

Esta massagem serve para tratar a região glútea, uma área que está submetida à tensão constante pelas posturas, excesso de tempo sentado e falta de condição física.

Com a terapia você não só evitará dores lombares, mas também outras lesões como pontos gatilhos, síndrome do piramidal ou músculo pelvitrocanterianos.

2. Automassagem lombar com vara

Massagem para aliviar a lombalgia

A primeira coisa que você deve fazer é conseguir uma vara suficientemente longa para cobrir a largura das costas. Você pode usar o cabo da vassoura ou do rodo.

  • Pegue a vara e deslize-a por toda a coluna, de cima a baixo, lenta e profundamente.
  • Depois foque toda a força de um lado só, de dentro para fora, e depois passe para o outro lado.
 

Com este exercício você relaxará os músculos das costas. Serve como tratamento para aliviar a lombalgia.

Lembre-se de fazer a massagem de uma forma profunda e intensa. A vara é usada com o objetivo de exercer a pressão que as mãos não alcançam.

3. Leite com couve

Ainda que você não acredite, a couve pode ajudar a relaxar as costas. Por ser uma verdura fria, seus componentes servem como relaxante muscular.

  • Para prepará-la com a finalidade de aliviar a lombalgia, você deve colocar em um recipiente com leite uma couve e deixá-la repousar durante, pelo menos, cinco minutos.
  • Limpe bem a região lombar antes de aplicar esta mistura, espalhe a couve por toda a área e deixe-a agir por 15 minutos.
  • Para terminar, tome um banho com água morna para relaxar.

4. Salsa com sal

Salsa com sal para aliviar a lombalgia

Acredita-se que a vitamina C, juntamente com a luteolina presente na salsa, atue como um agente anti-inflamatório muito eficaz. Se consumidas regularmente na dieta ou como complemento, as patologias de origem inflamatória melhoram significativamente.

  • Pegue um recipiente com água morna o suficiente, adicione alguns ramos de salsa e umas colheres de chá de sal.
 
  • Coloque os ramos um por um sobre a região afetada pela lombalgia e deixe agir por vinte minutos.
  • Com uma toalha, retire os restos de salsa e relaxe.
  • Limpe a região com álcool isopropílico.

Nota final

Se você tem lombalgia, é melhor que vá ao médico (ou, na sua falta, ao fisioterapeuta) e siga suas instruções.