5 conselhos úteis para lidar com a depressão

Existe uma grande variedade de tratamentos para lidar com a depressão. No entanto, a terapia escolhida pode variar dependendo da gravidade do distúrbio e dos possíveis problemas subjacentes. O que você pode fazer para facilitar o controle dos sintomas?

Atualmente, é possível traçar uma estratégia combinando medicamentos, terapia psicológica e mudanças no estilo de vida. Além disso, existem terapias adicionais que fornecem efeitos positivos.

O que é a depressão?

A depressão é classificada como um transtorno do humor cujas principais características são os sentimentos prolongados de tristeza, acompanhados de perda de interesse pelas atividades diárias, falta de apetite e perda de esperança, entre outras.

De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, essa doença mental afeta cerca de 15 milhões de norte-americanos todos os anos. O mais preocupante é que muitos a subestimam e não buscam ajuda. Como consequência, alguns casos têm desfechos fatais.

A doença pode ter um desenvolvimento diferente em cada pessoa. No entanto, em um nível geral, tende a interferir no trabalho e nas relações sociais. Causa problemas de concentração, distúrbios do sono e algumas patologias crônicas.

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Estratégias que ajudam a lidar com a depressão

Uma das chaves para gerenciar a depressão é receber um diagnóstico. Quanto mais rapidamente ela for detectada, maiores serão as chances de um tratamento bem-sucedido. Após receber as evidências relevantes e confirmar a depressão, as seguintes estratégias podem ser aplicadas para o seu controle:

1. Faça exercício físico regularmente

O exercício físico é um dos melhores hábitos para favorecer a saúde mental. Dados da Clínica Mayo sugerem que esse tipo de atividade pode contribuir significativamente para o tratamento e a prevenção da depressão. 

Isso ocorre porque a sua prática promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas associadas ao bem-estar. O exercício também tem um efeito calmante e minimiza a presença dos químicos do sistema imunológico que afetam negativamente a depressão.

Algumas atividades recomendadas são:

• Yoga ou Tai chi
• Pilates
• Treinos e aulas na academia
• Kickboxing
• Passeio de bicicleta
• Natação

2. Construa relacionamentos sólidos

Pacientes com esse distúrbio precisam de apoio constante. Portanto, parte do plano para gerenciar a depressão inclui a construção de relacionamentos interpessoais sólidos. O tempo de qualidade com um ente querido ou uma pessoa próxima pode ajudar a lidar com os pensamentos e a reduzir a tristeza.

3. Durma bem para lidar com a depressão

Os sintomas da depressão podem interferir na qualidade do sono. No entanto, dormir pouco pode dificultar o tratamento desta doença. Na verdade, as pessoas que sofrem de insônia têm um risco de depressão até 10 vezes maior do que aquelas que dormem bem.

Portanto, mesmo se parecer difícil a princípio, o ideal é adotar medidas que favoreçam o descanso. Isso inclui:

• Manter uma temperatura agradável no quarto.
• Afastar qualquer elemento que possa causar distração, incluindo os telefones celulares, computadores e televisores.
• Meditar antes de ir para a cama.
• Ter uma cama confortável e limpa.
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e fontes de cafeína.

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4. Mantenha uma dieta saudável

Não há evidências contundentes a respeito da relação de alguns alimentos e a incidência de depressão. No entanto, muitos estudos científicos encontraram uma ligação entre a nutrição e os processos cerebrais que ajudam a controlar esse distúrbio.

Portanto, parte do seu tratamento é melhorar os hábitos alimentares:

• Manter uma dieta equilibrada, com proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras saudáveis.
• Limitar o consumo de açúcares, gorduras saturadas e processadas.
• Aumentar o consumo de ômega 3, ácido graxo presente em alimentos como os peixes oleosos, as nozes e algumas sementes.
• Consumir bastante água e líquidos saudáveis. Algumas infusões de ervas e especiarias também podem ajudar.

5. Faça massagens terapêuticas para lidar com a depressão

As massagens terapêuticas combatem a rigidez, as dores musculares e a fadiga. Além disso, em muitos pacientes, melhoram a qualidade do sono. Para potencializar os efeitos, o terapeuta pode usar alguns óleos essenciais com propriedades antidepressivas.

Você ou algum membro da sua família sofre de depressão? Não hesite em seguir os conselhos que compartilhamos nesse artigo para enfrentar esta doença. Obviamente, considerando a complexidade desse distúrbio, não deixe de solicitar ajuda profissional para o seu controle.