Como eliminar a flacidez nos braços

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 07 outubro, 2022

A flacidez nos braços não é nada bonito. É um problema comum que aparece ao envelhecermos, porque a pele vai perdendo a elasticidade; mas, também é possível aparecer com o ganho de peso.

Neste artigo contaremos como eliminar as “asas de morcego” com exercícios simples.

Rotina para reduzir a flacidez nos braços

Em suma, quando os tecidos conectivos já não se mantêm unidos, começamos a sofrer o que todo mundo conhece como “flacidez”.

Esse problema pode ser devido ao envelhecimento ou o fato de alguns quilos extras.

No entanto, aqueles que perdem peso nem sempre conseguem reduzir a gordura acumulada embaixo dos braços.

A flacidez, antes de mais nada, é um problema estético. Ainda, a boa notícia é que reafirmar a pele não é tão complicado como se possa imaginar.

Basta uma boa rotina de exercícios, um pouco de vontade, constância, disciplina e, sem dúvida, manter o otimismo.

As mudanças não são vistas da noite para o dia, pois o corpo deve se moldar aos novos movimentos.

Se, ademais os exercícios, fizer uma dieta equilibrada que inclua proteínas magras, carboidratos integrais, gorduras saudáveis e água; então os resultados serão mais satisfatórios em menos tempo.

Muitos desses exercícios necessitam pesos para conseguir efeitos mais benéficos. Não é preciso que você compre, já que pode encher umas garrafas plásticas com terra, areia ou água, e pronto.

As rotinas para combater a flacidez nos braços é composta pelos seguintes exercícios:

Leia também: 6 exercícios efetivos para fortalecer os braços e eliminar a gordura

Exercícios para flacidez nos braços com pesos

Os pesos ou halteres devem ser segurados com toda a mão.

Exercício 1

• O primeiro exercício consiste em segurar um peso em cima da cabeça; usando ambas as mãos e com os braços esticados.
• Dobre os cotovelos de tal maneira que o peso fique perto da nuca. Mantenha a posição por 5 segundos e volte a esticar. Repita 10 vezes.

Exercício 2

• O segundo exercício precisa de dois pesos, um em cada mão.
• Fique de pé com as pernas juntas.
• Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros (você ficará na forma de uma cruz).
• Mantenha alguns segundos e abaixe os braços.
• Faça 15 repetições.

Exercício 3

• Em terceiro lugar uma “ampliação” do exercício anterior.
• Ao invés de parar para os braços na altura dos ombros, continue até que os pesos toquem-se em cima da cabeça.
• Faça 10 repetições.

Exercício 4

• Deitado sobre um colchonete com a barriga para cima, apoie os pés no chão.
• Com um peso em cada mão, estenda os braços em cima de sua cabeça.
• Dobre os cotovelos e baixe os pesos por trás da cabeça.
• Volte à posição inicial e repita 10 vezes.

Exercício 5

Para realizar esse exercício apenas precisará de um peso.

• Pegue o peso com a mão direita e estenda o braço deixando-o o mais junto possível da orelha.
• Segure o braço com a mão esquerda.
• Dobre o cotovelo para que o antebraço toque a cabeça (o peso ficará “pendurado” ao lado da orelha esquerda).
• Volte a esticar o braço e faça 10 repetições antes de mudar de braço.

Exercício 6

• Para trabalhar o tríceps e eliminar a flacidez nos braços, outra opção é se colocar de joelhos sobre um colchonete com as costas retas.
• Pegue um peso com a mão direita e estique o braço como no exercício anterior. O outro braço fica apoiado na cintura.
• Em seguida, flexione o cotovelo e leve o peso para trás sem “desgrudar” o ombro da orelha.
• Mantenha por alguns segundos e estique o braço novamente.
• Faça 10 repetições e depois troque de braço.

Exercício 7

Para o último exercício você necessitará de um peso e um banco.

• Apoie o joelho e a palma da mão direita no banco. Deixe as costas paralelas ao chão e a cabeça alinhada.
• Pegue o peso com a mão esquerda.
• Estique o braço para trás (seguindo a posição do tronco) e depois flexione o cotovelo fazendo com que o peso fique na altura do peito.
• Repita 10 vezes e mude de lado.

Exercícios sem pesos

Caso não tenha pesos ou prefira outro tipo de rotina (pode-se combinar os exercícios com e sem pesos), estas ideias são maravilhosas:

Exercício 1

Para fazer a parte de trás do tríceps, sente-se em um banco e estique as pernas. Até que se habitue, é possível fazer o exercício com as pernas flexionadas (com a sola dos pés bem apoiada no chão).

• Coloque as mãos com as palmas viradas para fora, na borda do assento.
• Levante a cintura e faça força com os braços para manter a postura.
• Em seguida, abaixe a cintura o mais perto do chão que conseguir.
• Sustente por alguns segundos e regresse a posição inicial com os braços estendidos.
• Repita 15 vezes.

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Exercício 2

• As flexões de braços também são muito boas para aumentar a força dos músculos e eliminar a gordura, assim como a flacidez.
• Coloque-se de joelhos em um colchonete, então, cruze as pernas e apoie as palmas das mãos no chão.
• Estenda os braços (separados pela distância de seus ombros). Leve o dorso para frente.
• A ideia é que apenas as palmas e os joelhos estejam apoiados no chão. A força deve ser feita pelos braços.
• Repita pelo menos 10 vezes.

Uma vez que tenha dominado este exercício, faça-o com um pouco mais de dificuldade:

• Ao invés de apoiar os joelhos, estique as pernas e mantenha-se unicamente com as pontas dos pés e as palmas das mãos no chão.
• Em seguida, abaixe o corpo até que seu rosto esteja o mais perto do chão possível.
• Não “abra” muito os cotovelos para fora, porque poderá danificar suas articulações.