Como aumentar o volume de sêmen

As duchas de água fria podem ajudar a melhorar a qualidade do sêmen e aumentar seu volume, pois melhoram a circulação na área genital
Como aumentar o volume de sêmen
José Gerardo Rosciano Paganelli

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli.

Última atualização: 23 agosto, 2022

A diminuição da liberação de sêmen durante o orgasmo é um problema comum que pode causar preocupação. Especialmente naqueles que estão tentando engravidar com a parceira. O que muitos ignoram é que existem certos hábitos e dicas que podem ajudar a aumentar o volume de sêmen.

Embora isso possa variar dependendo da atividade hormonal e do estilo de vida, em geral existem algumas medidas simples que podem ajudar a melhorá-lo. Leia mais sobre cada uma delas!

A diminuição do volume de sêmen não é incomum. É normal que ocorra em determinados momentos, pois existem muitos são os fatores que determinam isso. No entanto, se for observado continuamente, é essencial analisá-lo com um profissional, pois muitas vezes tem causas médicas.

Um sêmen espesso e abundante é considerado um sinal de saúde e virilidade. É por isso que, quando reduzido, o homem perde a confiança em sua capacidade de atuar no campo sexual.

Dicas para aumentar o volume de sêmen

Aumente o consumo de água e consequentemente, a produção de sêmen

Beba mais água para aumentar o volume de sêmen

O volume de sêmen é composto por pouco mais de 90% de água. Por isso, é essencial consumir água suficiente todos os dias, evitando cair na desidratação.

  • O baixo consumo de líquidos afeta negativamente o desempenho sexual, ereções e ejaculação.
  • Idealmente, consuma 6 a 8 copos de água por dia, sozinho ou com algumas frutas, para diversificar o sabor.
  • Refrigerantes, excesso de café e bebidas alcoólicas devem ser evitados. Tudo isso pode levar à desidratação.

Evite fazer sexo

O corpo do homem produz uma quantidade limitada de esperma todos os dias. Por isso, se ele conseguir se abster de fazer sexo, por pelo menos 2 ou 3 dias, o volume aumentará consideravelmente na relação seguinte.

Mas, claro, não se trata de passar muito tempo sem sexo ou sem se masturbar. O volume para de aumentar após um certo tempo e pode reduzir sua qualidade.

Tome duchas frias para aumentar a produção de sêmen

Ducha fria para aumentar o volume de sêmen

Muitos não conseguem imaginar como as duchas de água fria são benéficas para a saúde sexual masculina. Mas, na realidade, elas aumentam a testosterona e o hormônio do crescimento que desempenham um papel importante na libido.

Além disso, elas também ajudam a melhorar a circulação na área genital, contribuindo para aumentar as ereções. Portanto, é um hábito simples e muito eficaz.

Aprenda a lidar com o estresse

O mau gerenciamento do estresse pode interferir de diferentes maneiras na saúde sexual. Não apenas reduz o desejo de praticar sexo, mas também pode alterar a atividade dos hormônios.

Assim, a exposição contínua a isso está relacionada à baixa produção de testosterona, o hormônio sexual que participa da produção de esperma. Portanto, você deve combater o estresse primeiro.

Melhore a alimentação e a produção de sêmen aumentará

Alimentação para aumentar o volume de sêmen

A alimentação é refletida em todas as funções do nosso corpo. Por isso, diante de qualquer problema de saúde sexual, é importante revisar que tipos de alimentos estão sendo adicionados à dieta.

Nesse caso específico, é essencial garantir o consumo de algumas fontes de nutrientes essenciais para a produção de sêmen. Além disso, é conveniente limitar certos alimentos que podem reduzir seu volume e qualidade.

Entre os alimentos recomendados, encontramos, por exemplo:

  • Chocolate preto
  • Ostras
  • Ovos
  • Espinafre
  • Aspargos
  • Cenoura
  • Bagas
  • Nozes
  • Soja e derivados
  • Frutas cítricas
  • Frango
  • Peixe
  • Leguminosas

Além disso, também é recomendado reduzir o consumo de:

  • Farinha refinada
  • Frituras e processados
  • Carnes embutidas
  • Óleos e gorduras saturadas
  • Doces e produtos industriais

Tome suplementos

Alguns suplementos alimentares podem complementar a dieta para aumentar o volume de sêmen e aumentar o desejo sexual. Conheça-os em seguida:

  • Suplementos de cálcio e vitamina D
  • Ácido fólico (vitamina B9)
  • Aminoácidos (L-carnitina, L-arginina e L-lisina)
  • Vitamina C
  • Zinco

Para aumentar a produção de sêmen, evite o cigarro

Evite maus hábitos

O consumo do cigarro leva a muitos efeitos negativos sobre a saúde de todas as pessoas. Assim, no caso dos homens, um de seus efeitos é a redução na quantidade de esperma e líquido seminal.

As toxinas que o cigarro contém diminuem a produção de sêmen. E, a longo prazo, causam problemas de disfunção erétil devido aos seus efeitos na circulação sanguínea.

Use roupas íntimas adequadas

É importante evitar usar roupas íntimas e calças justas. Isso reduzirá a pressão ao redor dos órgãos genitais e a área permanecerá fria.

A temperatura ideal para os testículos é um pouco mais baixa que o resto do corpo. Por isso, vestir roupas muito justas aumenta o calor na área do escroto, e reduz a quantidade de sêmen e esperma.

Não consegue aumentar o volume de sêmen? Se o problema persistir, apesar de levar em consideração os conselhos dados, consulte um médico para determinar se é devido a alguma doença.


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.


  • Kort, H. I., Massey, J. B., Elsner, C. W., Mitchell-Leef, D., Shapiro, D. B., Witt, M. A., & Roudebush, W. E. (2006). Impact of body mass index values on sperm quantity and quality. Journal of Andrology. https://doi.org/10.2164/jandrol.05124
  • Sørensen, M. B., Bergdahl, I. a, Hjøllund, N. H., Bonde, J. P., Stoltenberg, M., & Ernst, E. (1999). Zinc, magnesium and calcium in human seminal fluid: relations to other semen parameters and fertility. Molecular Human Reproduction. https://doi.org/10.1093/molehr/5.4.331
  • Gaur, D., Talekar, M., & Pathak, V. P. (2010). Alcohol intake and cigarette smoking: Impact of two major lifestyle factors on male fertility. Indian Journal of Pathology and Microbiology. https://doi.org/10.4103/0377-4929.59180
  • Wright, C., Milne, S., & Leeson, H. (2014). Sperm DNA damage caused by oxidative stress: Modifiable clinical, lifestyle and nutritional factors in male infertility. Reproductive BioMedicine Online. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2014.02.004
  • Halson, S. L., Quod, M. J., Martin, D. T., Gardner, A. S., Ebert, T. R., & Laursen, P. B. (2008). Physiological responses to cold water immersion following cycling in the heat. International Journal of Sports Physiology and Performance. https://doi.org/10.1123/ijspp.3.3.331
  • Sharma, R., Harlev, A., Agarwal, A., & Esteves, S. C. (2016). Cigarette Smoking and Semen Quality: A New Meta-analysis Examining the Effect of the 2010 World Health Organization Laboratory Methods for the Examination of Human Semen. European Urology. https://doi.org/10.1016/j.eururo.2016.04.010
  • Munkelwitz, R., & Gilbert, B. R. (1998). Are boxer shorts really better? A critical analysis of the role of underwear type in male subfertility. Journal of Urology. https://doi.org/10.1016/S0022-5347(01)62528-X

Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.