Como aprender a nadar ao estilo crawl

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Gostaria de aprender a nadar ao estilo crawl para o próximo verão? Aqui em nosso espaço queremos revisar suas vantagens e desvantagens, e algumas chaves para executar sua técnica. Não hesite em experimentar!

A palavra crawl é derivada do inglês e significa “rastejar” ou “se arrastar”. É um dos estilos onde você pode encontrar mais variantes na coordenação, dado que permite realizar uma respiração bilateral, a cada ciclo de braços ou a cada dois ciclos.

Natação ao estilo crawl: vantagens e desvantagens

Antes de tomar a decisão de aprender a nadar ao estilo crawl é bom saber por que ele se destaca e quais são as possíveis desvantagens. Ainda que o treinador também possa proporcionar esta informação, é conveniente sabê-la antecipadamente.

Vantagens:

• É uma das formas de nado que oferecem maior comodidade na água.
• Oferece a possibilidade de avançar distâncias maiores com menos esforço físico.
• Tem diferentes ritmos de natação que facilitam a experiência.

Desvantagens:

• Uma má execução da técnica de respiração aumenta o risco de dores cervicais.
• Manter a respiração de um mesmo lado aumenta a sobrecarga sobre a coluna vertebral e reduz o rendimento.
• Visto que grande parte do exercício é feita olhando para frente, debaixo d’água oferece pouca visibilidade.

Conheça também essa Rotina de exercícios para fortalecer a coluna cervical

Técnica para aprender a nadar ao estilo crawl

A fim de facilitar a aprendizagem do estilo crawl, é fundamental dividir a técnica desde a postura do corpo até a ação dos braços e das pernas. O ideal é fazê-lo em ordem, dedicando determinado tempo a cada movimento. Prontos para tentar?

Posição do corpo

Para obter um ótimo rendimento físico durante os exercícios de crawl, é importante adotar uma postura hidrodinâmica. Ou seja, a posição do corpo deve favorecer a resistência à água, impedindo-a de desacelerar os movimentos.

O que fazer?

• Em primeiro lugar, fique em uma posição horizontal em relação à água, de modo que você possa mover os pés com eficácia.
• Por outro lado, mantenha as costas retas e verifique se a cabeça não está muito alta ou baixa. Lembre-se de ficar na água.
• Logo, o corpo fica alinhado lateralmente, produto das mudanças sofridas pelo movimento alternado dos braços. Se você fizer a braçada com o lado direito, o corpo se inclinará para a esquerda e vice-versa.
• Finalmente, você terá que fazer um balanceamento para respirar e conseguir uma menor resistência ao avanço.

Ação dos braços

A ação propulsiva mais importante no estilo crawl é a executada com os braços. Essa, frequentemente, se divide nas seguintes fases:

Aderência:

• Mergulhe o braço quase estendido na água, acima da cabeça, para que os dedos toquem a superfície primeiro.
• Em seguida, direcione a palma da mão para fora e para baixo, estendendo os cotovelos para obter uma melhor amplitude da braçada.

Puxão:

• Flexione o cotovelo até formar um ângulo quase reto e aponte a mão para dentro e para cima.

Empurrão:

• Estenda o cotovelo pouco a pouco, até atingir um ângulo de aproximado 160 graus. Desta vez, a mão está direcionada para cima e para fora.

Recuperação:

• Flexione o braço progressivamente para removê-lo da água. Quando estiver no ar, o cotovelo deve ficar mais alto do que a mão.

Ação das pernas

Sem dúvida alguma, os movimentos das pernas consome mais energia do que o dos braços. No entanto, desempenham um papel importante como estabilizadores durante todo o exercício. Em geral, a ação das pernas consiste em alternar a varredura na diagonal.

Fase ascendente:

• Mantenha a perna estendida e direcione-a para a superfície. Quando a sola do pé atingir o limite da água, faça uma flexão do joelho.

Fase descendente:

• Após a flexão do joelho, estenda as pernas energeticamente para baixo, em um movimento descendente.

Respiração

Um dos aspectos que não podem ser esquecidos quando se aprende a nadar ao estilo crawl é a respiração. Se não houver uma boa técnica para puxar o ar, aumenta o cansaço físico e é difícil terminar a rotina de exercícios.

Certamente, a respiração mecânica parece simples: tomar ar pela boca e expeli-lo debaixo d’água. No entanto, isso se torna entediante na prática por causa da coordenação com os outros movimentos do corpo.

Leia mais: Muito importante para todos os pais! O afogamento secundário de crianças

O que você deve considerar:

• Em primeiro lugar, inspire pela boca e expire pela boca e nariz.
• Também, tenha em mente que o momento de inalação máxima é quando o ombro está no ponto mais alto.
• Enquanto você respira, uma parte do rosto deve permanecer na água.
• Ademais, a expulsão do ar começa imediatamente após a inspiração.
• Finalmente, tenha em mente que é altamente recomendável aprender a respirar bilateralmente para evitar desequilíbrios no alinhamento lateral.

Em resumo…

Em conclusão, embora o estilo crawl seja uma das variantes mais fáceis da natação, é importante saber como executar sua técnica para ter um bom desempenho. Portanto, no processo de aprendizagem, você deve se concentrar em dominar a coordenação dos movimentos e da respiração.